קולגן למפרקים ולרצועות

קולגן הוא חלבון פיברילרי מיוחד. זהו המרכיב העיקרי בכל רקמות החיבור. בזכות חוטי קולגן חזקים, גידים, מפרקים, סחוס, דרמיס, רצועות, שרירים ועצמות נמתחים, ועם לחץ גופני גבוה, הסיכון לפער מתבטל. עבור העור חלבון זה ממלא תפקיד חשוב לא פחות. הוא אחראי על שמירת הנוער ובריאות האפידרמיס. תפקידו עבור הגוף אינו מוגבל רק לתפקודים אלו, ויש לשמור על הכמות בקצב הנדרש.

תוספות משותפות: קולגן / ג'לטין, מחקר

תוכן

  • 1 ערך הקולגן לגוף האדם
    • 1.1 חשיבותם של ספורטאים
  • 2 תהליך סינתזת הקולגן בגוף
    • 2.1 אילו מזונות תורמים לתהליך הסינתזה "> 3 תוספי קולגן
      • 3.1 בעלי חיים
      • 3.2 ימית
      • 3.3 ירקות
      • 3.4 ג'לטין
    • 4 ערך יומי
    • 5 מה עדיף - ג'לטין או תוספים תעשייתיים?
    • 6 מניעה טובה יותר מטיפול

    ערך הקולגן לגוף האדם

    חלבון זה אחראי ל:

    • צמיחת תאים חדשים ברקמות חיבור;
    • שמירת לחות על ידי תאים;
    • מבניות וחיבור תאים למכלול יחיד;
    • גמישות ואלסטיות של קשרים;
    • מניעה של שינויים בעור הקשורים לגיל כמו נפול, נפול וקמטים.

    חשיבותם של ספורטאים

    מאמץ גופני מוגבר שחווים ספורטאים מגדיל באופן משמעותי את החשיבות של כמות מספקת של קולגן בגופם. למי שעוסק בספורט, חשוב במיוחד שמרכיב זה ברקמות חיבור:

    • מסייע בחיזוק העצמות, הרצועות והמפרקים;
    • מפחית את הסיכון לפציעה;
    • מונע דילול של סחוס;
    • הופך את הרצועות, הגידים והשרירים לגמישים.

    חלבון זה חשוב במיוחד עבור מפתחי גוף, מרימי משקל, מרימי כוח הסובלים מפציעות, אי נוחות (כאבים, התכווצות, מוגבלת בניידות) עם עומסים במפרקים, סחוס ורצועות.

    תהליך סינתזת הקולגן בגוף

    הרכב סיבי הקולגן, כמו כל חלבון, הוא חומצות אמינו שהעיקרית בהן היא הידרוקסי-ליזין והידרוקסיפרולין. התוכן בגוף חשוב לסינתזה:

    1. גופרית, אבץ, נחושת, סיליקון וברזל;
    2. ויטמינים מקבוצות A, C, E, D ו- F;
    3. לוטאין, אנתוציאנידינים.

    הראשון תורם לזרימת תהליך הסינתזה, לנורמליזציה השנייה של קולגן, והשלישי לחיזוק הסיבים שלו.

    אילו מוצרים תורמים לתהליך הסינתזה ">

    תוספי קולגן

    זה די קשה למלא את המחסור בחלבון המיוחד הזה בסיבים עם צריכת מזון. כדי לספק אותו בכמות הדרושה לגוף, אתה יכול להשתמש בו בצורה של תוספים. הם מיוצגים על ידי שלושה סוגים של קולגן.

    בעלי חיים

    הושג מחלקי בקר כמו מפרקים, גידים, עור. סוג קולגן זה נחשב לאחד הזולים ביותר, אך אינו נבדל בעיכול טוב. זה חודר בצורה גרועה לתאי הגוף דרך האפידרמיס ואינו מומלץ לשימוש בייצור תוספים וקוסמטיקה המשפרים את מצב הציפורניים, השיער והעור. קולגן כזה אינו רצוי בייצור ג'לים, משחות וקרמים המחדשים את הסחוס.

    ימית

    הושג מעצמות ועורם של דגים ימיים. זה נבדל על ידי דרגה טובה של עיכול, עלות סבירה למדי. החיסרון העיקרי שלו הוא שהוא גורם לאי סובלנות אצל אנשים רבים.

    ירקות

    זה מאוד לעיכול ובטוח. המקור העיקרי להשגה הוא חיטה ומינים אחרים של צמחים. החיסרון הוא העלות הגבוהה, מה שהופך אותו לא ממש בר השגה.

    ניתן ליטול קולגן באופן אקטואלי ובעל פה. קרם וג'ל משמשים כשיש בעיות בדרמיס, כאבים במפרקים. למניעה וטיפול במחלות שונות של רצועות, מפרקים, סחוס, מומלץ לקחת תוספי מזון פנימה.

    ג'לטין

    החומר, המוכר לרבים תחת השם "ג'לטין", הוא תוצר של תהליך denaturation - הרס קשרים של חומצות אמיניות בתוך חלבון על ידי חשיפה תרמית, והוא קולגן הידרוליזה. המקור למוצר זה הוא באיכות הגבוהה ביותר ועובר הן עיבוד מקדים והן תהליך ייבוש ארוך.

    התכונה העיקרית של ג'לטין (קולגן הידרוליזה) היא דרגת עיכול טובה. הוא נספג במעיים מדרכי העיכול (דרכי העיכול). השפעתו היא שהיא מחזקת עצמות, רצועות עם גידים, עוזרת להחזיר את הסחוס.

    שער יומי

    אדם שאינו עוסק בספורט, על מנת שלא יתקל בבעיות במערכת השלד והשרירים, מספיק לצרוך עד 2 גרם ג'לטין מדי יום, וספורטאי - כ -5 גרם . אם אדם מתעמל בחדר הכושר באופן קבוע, מרים משקל נוסף, יש להגדיל את המינון המומלץ, לקחת עד 10 גרם . תוספים תעשייתיים נלקחים בהתאם להוראות המצורפות. ככלל, המינון הוא 5-6 גרם.

    מה עדיף - ג'לטין או תוספים תעשייתיים ">

    מניעה טובה יותר מטיפול

    העיקר לזכור כי המפתח לבריאות טובה ולמניעת התפתחות של בעיות הקשורות למחלות רקמות חיבור הוא צריכת קולגן, השימוש במוצרים המומלצים לייצור פעיל. הקפדה יתרה על נורמות צריכת קולגן (ג'לטין) מאפשרת הימנעות מאובדן האלסטיות והמוצקות של סחוס, מפרקים, שרירים, גידים. זה נכון במיוחד למי שעוסק באופן פעיל בספורט. גופם זקוק לחלבון זה במידה רבה יותר מהאדם הממוצע.

מאמרים מעניינים