ייבוש הגוף: תזונה ואימונים

ספורטאים שהחליטו לעסוק ברצינות בבניית דמות יפה ומפוסלת יתקלו במוקדם או במאוחר על מונח כזה כמו ייבוש הגוף . יש הרבה תפיסות שגויות, דעות קדומות, פחדים הקשורים למושג זה, בגלל בורות מה הכוונה על פיו. אולם, תוך השלכת כל המיתוסים הרחוקים מהמציאות, השורה התחתונה היא שבזכות גישה נכונה לתהליך זה ניתן להשיג הישגים משמעותיים באמת.

ייבוש הגוף נקרא גישה משולבת שמטרתה להשיג הקלה אידיאלית על השרירים על ידי שריפת שכבה תת עורית שומנית והפחתת רקמות שומן בכל הגוף. הטכניקה הוצגה על ידי אנשי מקצוע, אך גם חובבנים וגם מתחילי כושר משתמשים בתוכנית בהצלחה.

תוכן

  • 1 הזקוק לייבוש גוף "> 2 גישה מקצועית וחובבתית לייבוש גוף
  • 3 אימונים בתקופת הייבוש
    • 3.1 צריכת אנרגיה מוגברת
    • 3.2 חזרות מרובות
    • 3.3 צמצום משך האימון
  • 4 כיצד אוכלים בזמן ייבוש הגוף?
  • 5 שימוש בתוספי ספורט
    • 5.1 ויטמינים ספורטיביים
    • 5.2 BCAA
    • 5.3 שייק חלבונים
    • 5.4 מבערי שומן
  • 6 התוויות נגד אפשריות

מי צריך ייבוש גוף?

שיטה זו לשיפור צורת ההקלה של הדמות מתאימה לכל מי שרוצה לאבד מסת שומן. הטכניקה מבוססת על שני עקרונות יסוד - הגברת הפעילות הגופנית וסירוב להשתמש בפחמימות. גישה זו מאפשרת לך להפחית את מספר תאי השומן, תוך שמירה על סיבי שריר. לכן, לירידה רגילה במשקל, כאשר אדם רק רוצה להוריד את הקילוגרמים הנוספים הללו, ייבוש אינו מתאים.

השיטה מיועדת במיוחד לספורטאים עם מסת שריר מסוימת, המבקשים להשיג מבנה מפותח באופן הרמוני עם הקלה בולטת. הדרישות התזונתיות במהלך ייבוש הגוף, בניגוד לדיאטות הקלאסיות לירידה במשקל, אינן מאטות את התהליך המטבולי ואינן יוצרות צללית רחוקה מלהיות אידיאלית, אלא להפך, מאפשרת להפוך לבעלים של גוף שרירי, אתלטי ומפוסל.

גישה מקצועית וחובבת לייבוש גוף

ספורטאים חובבים רק צריכים להפחית את כמות הפחמימות שנכנסות לגוף, לדבוק בדיאטה המתמקדת במזון חלבוני, להקדיש זמן רב יותר לאימוני אירוביים, מה שמגביר את האינטנסיביות של האחרון. אנשי מקצוע, במיוחד לקראת התחרות, זה לא מספיק.

מפתחי גוף צריכים לחסל כמעט לחלוטין פחמימות מהתפריט שלהם, לפקח בקפידה על לא רק על ערך האנרגיה של המזון, אלא גם על דיאטה, להשתמש בתוספי ספורט ותרופות, להקדיש זמן רב לאימונים.תהליך הייבוש של אנשי מקצוע מורכב בהפחתת רקמות השומן, ולסיכום. עודף מים בגוף.

השגת האחרון דורשת דחייה מוחלטת של מלח. זה תורם לשמירת נוזלים ברקמות הגוף. שלב ההכנה האחרון לתחרויות הקרובות דורש מהמתאמן להגביל אפילו את השימוש במים. זה נובע מהעובדה שמסת שריר יבשה היא בעלת חשיבות עליונה לבעל המקצוע.

אימונים בתקופת הייבוש

תוכנית האימונים צריכה לכלול עומסי סיבולת לב ריאה וגם להקלה. על מנת לפתח באימון במיומנות אימונים ולבחור תרגילים, צריך להיות מונחה על ידי שלושה עקרונות בסיסיים:

צריכת אנרגיה מוגברת

קריטריון זה מתקיים בצורה הטובה ביותר על ידי תרגילים בסיסיים רב-מפרקים. עלויות אנרגיה מוגברות נובעות ממורכבות היישום ומעורבותן של מספר קבוצות שרירים בו זמנית. זה מוביל להאצה של תהליך שריפת השומן.

חזרה חוזרת ונשנית

אימוני כוח בעת ייבוש הגוף שונים מתרגילים המתבצעים כרגיל. בניית שרירים מאבדת את הרלוונטיות שלה. עבודת הקלה מגיעה ראשונה. לשם כך, הספורטאים צריכים להוריד את משקל העבודה ולהגדיל את מספר החזרות. בזכות טכניקה זו, המכונה שאיבה, צריכת האנרגיה עולה, תהליך אספקת הדם לרקמות משתפר, מה שמשפיע לטובה על איכות ההקלה.

אימונים קצרים יותר

מהירות היא הקריטריון החשוב ביותר במהלך תרגילים במהלך ייבוש הגוף. אימונים צריכים לקחת מינימום זמן. יש צורך להפחית את תקופות המנוחה בין חזרות לגישות, ליישם טכניקות שונות שיכולות להגביר את היעילות, אך להפחית את משך השיעורים.

כיצד אוכלים תוך ייבוש הגוף ">

שימוש בתוספי ספורט

כדי להשיג תוצאה מצוינת באמת, אין צורך לפנות לתוספים מיוחדים. עם זאת, בהתחשב בתועלת של תזונה ספורטיבית מסוג זה, הם מבטיחים יעילות גבוהה עוד יותר.

רשימת התוספים כוללת:

ויטמינים ספורט

היעדר תזונה מאוזנת בעת ייבוש הגוף מוביל לצורך מוגבר לוויטמינים בגוף. לכן חובה להשתמש בהם כחלק ממתחמים מיוחדים.

BCAA

חומצות אמינו חלבון עם שרשראות צדדיות מסועפות מתנגדות לתהליכים קטבוליים - מגנים על רקמת שריר מפני הרס.

שייק חלבון

תזונה במהלך ייבוש הגוף מבוססת על מזון חלבוני, אך שייק חלבוני יכול גם להיות חלק שימושי מאוד בתזונה. הוא מסוגל להחליף את אחת הארוחות, הוא סביר, והכי חשוב, לאפשר לאכול.

מבערי שומן

מדובר בתרופות המעלות את קצב הלב ומעלות את חום הגוף, אשר מאיצות את חילוף החומרים למקסימום האפשרי. שורפי שומן מספקים דחיפה של אנרגיה ומגבירים את הסיבולת במהלך האימונים. הם נותנים עומס על שריר הלב, דורשים זהירות בשימוש.

התוויות נגד אפשריות

ייבוש הגוף מתאים אך ורק לספורטאים בריאים. מכשולים הם מחלות של הלב, כלי הדם, מערכת העיכול, כמו גם הכליות. אינך יכול להתייבש בשום שלב של ההיריון, בזמן ההנקה.

לתהליך עומס משמעותי על הגוף ועל הנפש. אפילו אנשים רגועים ומאוזנים יכולים לחוות נדנדות והתמוטטויות במצב הרוח. מתחיל להתייבש, אשר משך הזמן הוא מחודש, הספורטאי צריך להיות מוכן למבחן רציני, גם לעצמו וגם לאחרים.