תכשירים לטיפול ברצועות ומפרקים

לחץ גופני גבוה על הרצועות והמפרקים מוביל להופעת כאב כרוני ולהתפתחות תהליכים דיסטרופיים ברצועות ובמפרקים. בנוסף, כמעט כל ספורטאי מתמודד עם פציעות שונות, ולכן חשוב מאוד לשים לב מוגברת למניעתן. זה מקל על ידי חימום יסודי, ושימוש בתוספי ספורט מיוחדים שמאיצים את התחדשות רקמת החיבור ותורמים לחיזוקו. כל ענף ספורט מאופיין במגוון מסוים של פציעות. אם אתה מבקר בחדר הכושר, אז העומס המוגבר נופל על המפרקים והרצועות, עליהם צריך לדאוג קודם.

תוכן

  • 1 רקמת חיבור
  • 2 רלוונטיות
  • 3 הרכב תוספים
  • 4 ביצועים גבוהים
  • 5 יעילות ממוצעת
  • 6 יעילות נמוכה
  • 7 ביטול תסמיני כאב
  • 8 התוספים הטובים ביותר למפרקים ורצועות
    • 8.1 תוספות מורכבות הטובות ביותר
  • 9 קורס טיפול ומניעה
  • 10 טיפים כלליים

רקמת חיבור

רקמת חיבור כוללת: גידים, רצועות, סחוס, עצמות, פסקיה של שרירים, אפונורוזיס (ממברנות סיביות המחברות את השרירים יחד או עם העצמות) ופגזים של כמעט כל האיברים. התפקיד העיקרי של רקמת חיבור הוא ליצור את חוזקו המכני של הגוף ולעצב אותו. רקמת חיבור מורכבת בעיקר מקולגן, שהוא חוט חלבון חזק שאינו מאפשר קרע של רקמות ואלסטין, המספק גמישות ורחבות של הרקמות. בכל סוג של רקמת חיבור ישנם תאים מיוחדים - פיברובלסטים ברצועות ובגידים, כונדרובלסטים בסחוס, אוסטאובלסטים בעצם. תאים אלה מייצרים אלסטין וקולגן, וגם תורמים לחידוש ושיקום רקמות החיבור.

רלוונטיות

על מנת להגיע לתוצאות גבוהות בפיתוח גוף, הספורטאים צריכים להתאמן עם משקולות גדולות באימונים, שכן לצורך גידול שרירים יש ליצור את העומס המרבי על כל צרור שרירים. עם עלייה מתמדת במשקולות העבודה, הסיכון לפציעה עולה, ולכן יש צורך לחזק עוד יותר את המנגנון הרצועתי והסחוס של המפרקים.

טראומת סחוס שיטתית מביאה להתפתחות דלקת מפרקים ניוונית - מחלה המלווה בכאבים עזים במפרקים, לקויה בפעילות המוטורית והיא כמעט בלתי הפיכה, כלומר לעיתים קרובות מובילה לנכות. כ -20 מיליון אמריקנים סובלים ממחלה זו, והסטטיסטיקה מעלה כי הסיכון לפתולוגיה זו גבוה משמעותית כאשר עושים ספורט כוח.

אם אתה:

  • עשו פיתוח גוף או הרמת כוח
  • חווית כאב, התכווצות או נוקשות במפרקים וברצועות
  • נפצעתי
  • רוצה לחזק את הרצועות והמפרקים שלך

זכרו כי קשה מאוד לטפל במחלות של הרצועות והמפרקים, ולכן המניעה היא יעילה בהרבה! זו מניעה, ורק שנית, שההמלצות שלנו מוקדשות לטיפול. קורסי מניעה רלוונטיים במיוחד לאנשים מעל גיל 30 שנה, כאשר רקמת החיבור הופכת לפגיעה יותר.

הרכב התוספים

בימינו תוכלו למצוא עשרות ואף מאות תוספים אשר נועדו לטפל ולחזק מפרקים ורצועות, אך מרבית המוצרים הללו אינם יעילים לחלוטין. יחד עם זאת החלק האחר אינו עומד בתקני איכות מודרניים, או בעל עלות גבוהה מאוד וניתן להחליף אותו במוצרים חסכוניים יותר. בחלק זה נחשבים רק אותם חומרים המקדמים את השיקום של סחוס ורקמות חיבור ולא רק מבטלים את התסמינים באופן זמני.

אנו מתחילים את הניתוח ברשימה של חומרים פעילים עם הערכה אובייקטיבית של יעילות המבוססת על מחקר מודרני:

ביצועים גבוהים

  • גלוקוזאמין סולפט - חיזוק המפרקים והרצועות
  • כונדרויטין סולפט - חיזוק המפרקים והרצועות
  • קולגן - חיזוק מפרקים, רצועות, עצמות, שיפור תכונות העור

סידן וויטמין D חיוניים לחיזוק העצמות ויש ליטול אותם במקביל. יש לציין כי מחסור בוויטמין D שכיח למדי - זה מאפיין במיוחד את האקלים הצפוני. מחקרים נפרדים מראים שמחסור בוויטמין D מוביל להפרעות שונות, כולל דלקת ברצועות והמפרקים. נטילת תוספים מתאימים יכולה להפחית תהליכים שליליים כאלה.

יעילות ממוצעת

  • Methylsulfonylmethane - מבטל כאבים ומדכא דלקת, אך אינו תורם לשיקום רקמות חיבור
  • סחוס כריש - מכיל גלוקוזאמין, קולגן וסידן, אך יעילות הטיפול גבוהה יותר כאשר משתמשים במרכיבים אלו בצורה מטוהרת.
  • S-adenosylmethionine - התרופה אושרה במחקרים קליניים לטיפול במחלות מפרקים במדינות אירופה. הבעיה היא שכדי להשיג את האפקט, יש צורך במינונים גדולים מאוד - עד 1500 מ"ג ליום, בהתחשב בעלות הגבוהה של S-adenosylmethionine, מסלולו יהיה יקר מאוד. לתוסף יש גם השפעה נוגדת דיכאון קלה.
  • חומצות שומן אומגה 3 - תורמות תרומה מתונה אך משמעותית לריפוי המפרקים והרצועות. צוין כי אומגה 3 מסייעת בהקלה על כאבים במחלות מפרקים, והניידות משתפרת. המקור הטוב ביותר לאומגה 3 הם מיני דגים שומניים.
  • ברומלין הוא תערובת של אנזימים פרוטאוליטיים ממקור צמחי. תרופה טובה לביטול כאב ודלקת עם פציעה לאחרונה או בשלב הפעיל של הדלקת.
  • כורכומין הוא תמצית צמחית בעלת השפעה אנטי דלקתית. השפעת הכורכומין, כפי שמוצג על ידי מחקרים, חלשה למדי.
  • חומצה היאלורונית היא גליקוזמינוגליקן שאינו סולפוני המהווה חלק מרקמות החיבור, האפיתל והעצבנות. זהו אחד המרכיבים העיקריים במטריקס החוץ תאי, המצוי בנוזלים ביולוגיים רבים (רוק, נוזל סינוביאלי וכו '). זה לוקח חלק משמעותי בהתפשטות ונדידת התאים, ועשוי להיות מעורב בהתפתחות גידולים ממאירים. מיוצר על ידי חיידקים מסוימים (למשל סטרפטוקוקוס). בממוצע כ- 15 גרם של חומצה היאלורונית כלול בגוף אנושי במשקל 70 ק"ג, כששליש ממנו מומר (מפורק או מסונתז) מדי יום.

ויטמינים ומינרלים - שיקום רצועות ומפרקים דורש מספר רב של ויטמינים ומינרלים המעורבים בסינתזה של תאים חדשים. ראשית, הם כוללים ויטמינים: B6, E, C, מינרלים: ניאצין, אבץ, סלניום, מגנזיום. ויטמינים ומינרלים רבים, בנוסף, הם נוגדי חמצון מעולים, המסייעים להגן על התאים מפני נזק חמצוני במהלך הדלקת.

  • ויטמין C נדרש לסינתזת קולגן. בנוסף, זהו נוגד חמצון מצוין. ויטמין זה מסייע בהפחתת כאב ודלקת. בנוסף, ויטמין C משפר את ההחלמה.
  • ויטמין E הוא גם נוגד חמצון חזק, הוא מפחית כאבים ומגן על המפרקים מפני נזק. גם הויטמינים C וגם E ממלאים תפקיד חשוב בטיפול במחלות מפרקים, ומוסבר על ידי ירידה בתהליכים חמצוניים. מחקרים קליניים מראים שתוספי מזון עם ויטמינים E ו- C מפחיתים דלקת וכאבים ברצועות ובמפרקים לאחר אימון.
  • לוויטמינים מקבוצת B יש גם השפעות אנטי דלקתיות. אז הם עוזרים עם דלקת מפרקים שגרונית. פנטותנט או ויטמין B5 משפיעים לטובה על ריפוי הפצע, משפרים את סינתזת הקולגן. במקביל, מחקרים נפרדים מראים כי הרמה הנמוכה של חומצה פנטותנית (ויטמין B5) בגוף נמצאת במשוב עם עלייה בכאבי המפרקים ובנוקשות הרצועות. לוויטמינים B6, B12 וחומצה פולית השפעות אנטי דלקתיות.
  • מינרלים נדרשים להבטיח תפקוד תקין של תאים, הם משמשים להפעלת ייצור אנזימים וסינתזה של תאי רצועה. בורון ומנגן מגבירים את ההתרבות של הקולגן, את הסינתזה של הגליקוזאמינוגליקנים ומשפרים את חילוף החומרים. ידוע כי תרופות מסוימות משפיעות לרעה על ספיגת מינרלים מסוימים. אימוץ תוספים מתאימים אמור להבטיח את אספקתם מספקת בגוף. מחקרים קליניים מצביעים על כך שלמחסור באבץ השפעה שלילית על הסינתזה של רקמת חיבור. אבץ מפעיל בעיקר ייצור אנזימים האחראים על צמיחת תאים ושלמותם. עם היעדר מינרל זה בגוף, נצפתה ריפוי לקוי של רקמות. הנחושת מפעילה את ייצור הליזיל אוקסידאז, החשוב בהמרה של קולגן ואלסטין. נחושת גם בעלת תכונות אנטי דלקתיות ויכולה להקל על כאבי מפרקים ורצועות.

יעילות נמוכה

כמעט כל התוספים המודרניים לרצועות, מפרקים ועצמות שהוכחו כיעילותם בשימוש מונע פורטו ותוארו בקצרה לעיל. לא ניצור רשימה אינסופית של תוספים ורכיבים חסרי תועלת או יקרים בצורה בלתי סבירה. עם זאת, יש לציין כי מרבית תמציות הצמח, התוספים ממקור בעלי חיים (סרטנים ימיים, כרישים, חרקים וכו ') אינם יעילים. תן עדיפות לחברות ומותגים מהימנים. המקור האופטימלי ביותר לקולגן הוא ג'לטין אכיל.

ביטול תסמיני כאב

לעתים קרובות למדי, למטרות טיפוליות, ספורטאים נוטלים אספירין, אקמול, קטנים (קטורול), דיקלופנאק ותרופות אנטי דלקתיות אחרות כדי להפחית כאבים ודלקת במפרקים ורצועות - עם זאת, תרופות אלו יכולות רק לחסל זמנית את תסמיני המחלה, מבלי להשפיע על הטיפול בה. לתרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות יש מספר תופעות לוואי חמורות - פגיעה ברירית דרכי העיכול, רעילות לכבד ולכליות, שינויים בהרכב הדם וכו ', ולכן יש להשתמש בהם רק בשלב האקוטי של התהליך הפתולוגי. משך הכניסה לא יעלה על 1-2 שבועות. עדיף לתת עדיפות לתרופות אנטי דלקתיות החוסמות באופן סלקטיבי COX-2 - Nimesulide, Celecoxib. יש להם פחות תופעות לוואי.

התוספים הטובים ביותר למפרקים ולרצועות

כדי להשיג את האפקט הטיפולי המרבי, הקורס צריך לכלול:

  • הרכישה הטובה ביותר היא גלוקוזאמין סולפט וכונדרויטין סולפט כחלק מתוסף יחיד.
  • קולגן - בצורה של ג'לטין 10 גרם ליום
  • ביו-סידן וויטמין D זמין לחיזוק העצמות
  • Methylsulfonylmethane - לשיכוך כאבים

התוספים המורכבים הטובים ביותר

ניתן להבחין בין שני מוצרים מובילים:

  • שפר עצם מאת SAN
  • בעלי חיים פלקס על ידי תזונה אוניברסלית

בנוסף, לתוספים יש יחס טוב בין מחיר ואיכות, לעומת זאת, הרכב פחות שלם:

  • תיקון משותף של Dymatize
  • תמיכה משותפת מביצועים
  • גלוקוזאמין + CSA Super Strength 120 לשונית מתזונה אופטימלית
  • Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) כל ​​מה שצריך, במחיר נחמד

קורס טיפול ומניעה

לקבלת אפקט מרבי, שלב את אחד התוספים המורכבים עם קומפלקס ויטמין-מינרלים, אומגה 3 וקולגן. השתמש בג'לטין אכיל כמקור לקולגן.

בממוצע, נטילת תוספי הרצועות והמפרקים נמשכת 1-2 חודשים . התדירות האופטימלית של הקורסים היא 2-3 פעמים בשנה . מינונים ומידע מדויק יותר אודות הצריכה ניתן למצוא במאמרים נפרדים, כמו גם על אריזות מוצרים.

טיפים כלליים

טיפים כלליים שיעזרו לשמור על רצועות ומפרקים בריאים:

  • עקוב אחר טכניקות התעמלות כדי להימנע מפגיעה
  • אם יש לך בעיות ברצועות ובמפרקים, השתמש בתרגילים בטוחים יותר.
  • קחו מסלול מניעה מתוסף מורכב, קולגן ומתחם ויטמין-מינרלים
  • אל תעבוד עם משקולות גדולות מדי.
  • אל תאמץ מפרקים ורצועות כשנפצעים עד להחלמה מלאה.
  • יש להסכים עם הרופא על טיפול במחלות של הרצועות והמפרקים

מאמרים מעניינים