תוכנית אימון עם משקולות בבית

המלצות לתוצאות נוספות.
תוכנית אימונים בבית עם משקולות

גוף דק ורזה הוא המטרה שכל מי שמחליט לעסוק בספורט חותר לה. ואם אין זמן לביקור קבוע בחדר הכושר, רבים סבורים בטעות שאי אפשר למצוא את ההקלה והקוביות היקרות. זה לא לגמרי נכון. התעמלו עם משקולות רק לרשותכם, אולי בבית. עם זאת, יש למקסם את המאמצים.

הקושי טמון בעובדה שתוכנית האימונים עם משקולות משקולות בבית אינה שונה במגוון רחב והגוף מתרגל במהירות לאותה עומס. וכמובן, בכדי להשיג מטרה זו, עליכם להיות מעורבים לא רק בבית, אלא גם ברחוב. אלטרנטיבה ללכת לחדר כושר יכולה להיות ריצה קלה, אופניים, משיכה על המוט האופקי וברים מקבילים. אם זה לא ייעשה, השגת המטרה תתקשה עוד יותר.

אל תסמכו על שום תוצאה עבור אלה העומדים לרשותם משקולות במשקל נמוך. כדי לבנות מסת שריר, יש צורך בעומסים משמעותיים, כלומר במשקל רב. ואם יש רצון להגדיל את השריר, אז אתה צריך להצטייד במשקולות כבדות. האפשרות הטובה ביותר תהיה מתקפלת. כאשר ציוד כזה נמצא בבית, ההדרכה בהחלט תהיה יעילה ותניב פרי.

תוכן

המלצות לקבלת תוצאות נוספות
- 1.1 העומסים חייבים להיות פרוגרסיביים
- 1.2 אל תתאמן לכישלון
- 1.3 מנוחת הגוף
- 1.4 אכל נכון
2 תוכנית אימונים ביתית
- 2.1 יום ראשון
- 2.2 יום שני
- 2.3 יום שלישי

המלצות לתוצאות נוספות.

תרגילי בית עם משקולות יביאו למקסימום תועלת כאשר נצפים ארבעה כללים בסיסיים:

עומסים חייבים להיות פרוגרסיביים.

שרירים מסתגלים במהירות לסטרס. ואם הם זהים לחלוטין, הרי שההתקדמות נעצרת. כדי להימנע מכך, יש להגדיל את המשקל ללא הרף. ברגע שיש תחושה שאפשר להגדיל את העומס, יש צורך לשנות את משקל חומרי השקלול. אסור להמשיך למטרה זו באופן בלעדי, להזניח את הטכניקה ואת מספר החזרות, שצריכות להיות לפחות 12-15 בכל סט. כאשר נצפים הן את הטכניקה והן את החזרות מבוצעות בגבול הנדרש, ניתן להגדיל את העומס, אך לא באופן משמעותי, אך לאט לאט. קפיצה חדה יכולה להוביל לפגיעה בטכנולוגיה.

אל תתאמן לכישלון

יש לבצע את כל הגישות רק כאשר יש ביטחון ביכולותיו של עצמו. אסור להתחיל בגישה אם אינך מרגיש שניתן לשלוט בה. גישות ומשקל חשובות, אך הטכנולוגיה חשובה יותר. אל "תעזור" לעצמך, לפשט את היישום, לעשות חזרה אחרת או להעלות עודף משקל.

תנו לגוף מנוחה

אתה צריך לישון לפחות שש שעות, אבל שמונה זה טוב יותר.

לאכול נכון

שום מאמץ גופני לא יכול לפצות על תזונה לא תקינה ולא הגיונית. זה תמים להאמין שבזמן שממשיכים לאכול צ'יפס, המבורגרים ופחמימות מהירות אחרות, אימון זה יביא כל תוצאה. העיתונות ולא השרירים המורמים לא יהיו עד שתבדוק את הדיאטה. אסור לבחור תזונה, עדיף לאכול את המזונות הנכונים והבריאים. רעב יגרום רק לתת תזונה.

תוכנית אימונים בבית עם משקולות

הוא מיועד לשיעורים עם משקולות בבית שלוש פעמים בשבוע, כלומר כל יום אחר. התוכנית מכוונת לנשים וגברים כאחד. תוספת של Cardio מבוצעת בצורה הטובה ביותר גם בבקרים או בערבים. הקפידו להתחמם לפני השיעור.