ג 'יי קאטר

המוטו של יוליוס קיסר " בא, ראה, ניצח " יכול להיות מיושם במלואו על ג'יי קאטלר . הגאון בן 25 שנה זכה במקום הראשון בקרב מרימי משקולות באליפות ארה"ב בדאלאס והפך למקצוען בטורניר הרביעי בחייו! הטבע גמל לו פוטנציאל רב עוצמה - שרירים כאלה נמצאים, אולי, רק אחת למאה שנה. ובנוסף לכך, ראשו של ג'יי עובד גם בכיוון הנכון, שהוא התרחשות נדירה ב"כוכבים "צעירים ומתקדמים.

ב- 3 באוגוסט 1973 נולד ג'ייסון קאטלר בורוצ'סטר, מסצ'וסטס, ארה"ב. ילדותו של ג'יי הייתה די פעילה, הוא עבד בחווה של אביו, כמו גם בעסק של אחיו, שהחדיר בו את הכישורים של התמדה ועבודה קשה, ועבודה, ככלל, מעצבת אדם פיזית. זה שימש בסיס לגופו ודחף אותו לדרך של האיש שהוא הפך כעת.

נתונים אנתרופומטריים

  • גובה: 176 ס"מ
  • משקל תחרותי: 121 ק"ג
  • משקל מחוץ לעונה: 141 ק"ג
  • היקף Biceps: 57 ס"מ
  • היקף המותניים: 86 ס"מ
  • היקף הירך: 79 ס"מ
  • מקל תוף: 51 ס"מ
  • היקף צוואר: 50 ס"מ
  • מכבש ספסל: 250 ק"ג
  • סקוואט: 320 ק"ג
  • דדליפט: 305 ק"ג

במהלך שנות הלימודים שלו, ג'יי נסע בתדירות גבוהה ושינה כל הזמן בתי ספר. הוא לא סבל מחוסר תשומת לב והיה פופולרי למדי. בבית הספר ג'יי שיחק כדורגל במקצועיות. לאחר שסיים את לימודיו בהצלחה בבית הספר בשנת 1991, החל ללמוד במכללה הקהילתית קווינסיגמונד וקיבל תואר במשפט פלילי. מכיוון שג'יי לא לקח חלק באירועי ספורט במכללות, הוא עסק באופן עצמאי בפיתוח גוף, ובמהרה מאוד השיג תוצאות מרשימות.

ג'יי משווה לעיתים קרובות את לי האני בן ה -22. שניהם השיגו הצלחה מדהימה בגיל צעיר למדי. יתר על כן, קאטלר, כמו הייני, ללא דופי בפסק הדין שלו. לאחר שקיבל כרטיס מקצוען בדאלאס, הוא הציג הצהרה לא הגיונית לכאורה כי אין לו שום תוכניות לדבר לשנה הבאה! בהתחשב בעובדה שהדיו עדיין לא התייבש בהסכמתו עם הרחפנים, זה היה מטורף. עם זאת, קאטלר התעקש.

כיום ג'יי קאטלר בן 37, גובהו 176 ס"מ. יש לשמור על משקלו בהתאם לדרישות האופנה לפיתוח גוף, ולכן במהלך התחרות הוא 125 ק"ג. במהלך העונה החיצונית, משקלו שווה למשקלו של כל פיתוח גוף מקצועי. משקלו יכול להתקרב ל -145 ק"ג בשלב בניית המונים.

ג'יי השתתף בצילומי מספר גדול של סרטונים על ההכנות לתחרות מר אולימפיה, ויש לו גם סרטונים משלו מהאימונים השוטפים שלו. ג'ייסון הוא גם הסופר הישיר של מדריך ג'ונס קאטלר ללא השטויות לפיתוח גוף מצליח .

כיום ג'יי קוטלר הוא מר אולימפיה בן ארבע פעמים. יתר על כן, הוא נחשב לבניין פיתוח הגוף היחיד בתולדות ה- IFBB שזכה בתואר " מר אולימפיה " לאחר שהפסיד (2008 מדקסטר ג'קסון).

ג'יי קאטלר תזונה ושגרה יומית

  • 6:00 עלייה וקצת סיבולת לב ריאה (20-30 דקות).
  • ארוחה ראשונה: 12 חלבוני ביצה (2 חלמונים), כיכר צרפתית, מנה אחת של שיבולת שועל, מעט דבש, בננה, קפה שחור וחלבון מי גבינה.
  • הארוחה השנייה: 250-300 גרם בקר, 2 מנות אורז, ירקות. אחרי עוקב אחר אימוני כוח.
  • ארוחה שלישית: מיד לאחר האימון ג'יי שותה חלבון מי גבינה ומנה של קריאטין.
  • ארוחה רביעית: 250-300 גרם בקר, 2 מנות אורז, ירקות.
  • ארוחה חמישית: 15 חלבוני ביצה, מנה אחת של שיבולת שועל וקינוח בצורת עוגת אורז.
  • ארוחה שישית: שייק חלבון ופחמימות.
  • ארוחה שביעית: 250-300 גרם בקר וירקות.
  • ארוחה שמינית: איזו ארוחת ערב מוצקה, לפעמים זו הייתה סושי.
  • ארוחה תשיעית: 12 חלבוני ביצה, מנה של שיבולת שועל.
  • ארוחה עשירית: חלבוני מי גבינה ולחמניות שיבולת שועל.
  • ארוחה אחת-עשרה: אפשר גם 250-300 גרם בקר, מנה של שיבולת שועל וירקות, תוספי תזונה ספורטיביים.
  • ארוחה שתים עשרה: שייק חלבון ופחמימות, ג'יי התעורר במיוחד בלילה כדי לשתות אותו.

תוכנית ההדרכה של ג'יי קאטלר

ג'יי לא מתאמן בשבועות, אלא במה שנקרא מחזורים: הוא מתאמן במשך יומיים, נח למשך יום אחד, ואז מתאמן למשך 3 ימים, נח במשך יום אחד, והמחזור חוזר.

יום אחד (חזה, תלת ראשי)

  1. לחץ על ספסל על ספסל נוטה: 4 סטים של 6-10 חזרות.
  2. לחץ על ספסל משקולות על ספסל נוטה: 4 סטים של 6-8 חזרות.
  3. הפחתת ידיים בסימולטור הפרפרים: 2-3 סטים של 8-10 חזרות.
  4. גידול ידיים עם משקולות: 2-3 סטים של 8-10 חזרות.
  5. תרגיל קרוסאובר: 2-3 סטים של 8-10 חזרות.
  6. סוודר: 2-3 סטים של 8-10 חזרות.
  7. לחץ על ספסל לתחתית עם בלוק אנכי: 3-4 סטים של 8-10 חזרות.
  8. לחץ על ספסל משקולות מאחורי הראש תוך כדי ישיבה: 3-4 סטים של 8-10 חזרות.

2 יום (רגל)

  1. תוספות רגליים: 3 סטים של 20 חזרות.
  2. סקוואט: 3 סטים של 8-10 חזרות.
  3. האק סקוואט: 3 סטים של 8-10 חזרות.
  4. לחץ רגליים: 3 סטים של 8-10 חזרות.
  5. משקולות משקולות: 3 סטים של 12-15 חזרות.
  6. תלתלי רגליים יושבים: 3 סטים של 8-10 חזרות.
  7. תלתלי רגליים שוכבים: 3 סטים של 8-10 חזרות.
  8. הרמת מטה על רגליים ישרות: 3 סטים של 8-10 חזרות.

3 יום (מנוחה)

4 יום (בחזרה)

  1. דחיפת הגוש העליון לחזה עם אחיזה צרה: 4 סטים של 8-10 חזרות.
  2. משיכת מוט נוטה: 4 סטים של 8-10 חזרות.
  3. משיכת משקולת מלוכסנת: 4 סטים של 8-10 חזרות.
  4. דחיפת הגוש העליון לחזה עם אחיזה רחבה: 4 סטים של 8-10 חזרות.

5 יום (כתפיים, שרירי רגליים, עגל)

  1. ישיבה מכבש ספסל משקולות: 4 סטים של 8-10 חזרות.
  2. גידול משקולות ביד: 4 סטים של 8-10 חזרות.
  3. השארת הזרוע לצד מהבלוק התחתון: 4 סטים של 8-10 חזרות.
  4. תרגיל דלתא אחורי פטיש: 4 סטים של 8-10 חזרות.
  5. כתפיים עם משקולת: 4 סטים של 8-10 חזרות.
  6. כתפיים בכתף ​​משקולות: 4 סטים של 8-10 חזרות.

6 יום (מנוחה)

7 יום (המחזור חוזר)