לאחר אימון מפחית שרירים - מה לעשות?

מתיחת יתר של רקמת שריר עם תחושה כואבת ולא נעימה לאחר אימונים מוכרת לחלוטין לכל מי שעוסק בספורט חובבני ומקצועי כאחד. הגורמים להתקפים, כאשר השרירים מתחילים להצטמצם, יכולים להיות שונים מאוד. תחושה כואבת מופיעה לרוב במהלך אימונים פעילים. זה יכול להיות בשתי צורות - קל וכבד.

תוכן

  • 1 קבוצות שרירים מועדות ביותר להתכווצויות
  • 2 מי נמצא באזור הסיכון הפוטנציאלי "> 3 סיבות להתכווצות שרירים
    • 3.1 עייפות שרירים ושליטה עצבית
    • 3.2 התייבשות או מחסור באלקטרוליטים
    • 3.3 סיבות אחרות
  • 4 תסמינים של התקפים
  • 5 מה לעשות?
    • 5.1 מניעת התכווצויות שרירים
    • 5.2 תזונה תזונתית

קבוצות שרירים מועדות ביותר להתכווצויות

השרירים הבאים מועדים יותר מדי להתאמץ יתר:

  • חצי ממברני, כפול ראש, גיד למחצה. הם יוצרים את אחורי הירך.
  • עגל ממוקם בחלק האחורי של הרגל התחתונה.
  • ארבע ראשים. ממוקם לא מול הירך.
  • חזה. ממוקם לאורך כל החזה.

בנוסף, התכווצויות מצמצמות לעתים קרובות את השרירים בזרועות ואפילו בכפות הרגליים.

מי נמצא בסיכון? ">

מתח שרירים מושפע לרוב על ידי ספורטאים וכל האנשים הפעילים גופנית. התכווצויות יכולות להתחיל לא רק במהלך אימונים ישירים, אלא גם הרבה יותר מאוחר. לעיתים התכווצויות מתרחשות לאחר 4-6 שעות לאחר הכיבוש הישיר.

בסיכון הם אנשים מבוגרים. הסיבה העיקרית לכך היא הירידה הקשורה לגיל במסת השריר המופיעה לאחר 40 שנה, כמו גם ירידה חדה בפעילות הגופנית.

בילדים צעירים השליטה ברקמות השריר מפותחת בצורה גרועה, ולכן התכווצויות יכולות להופיע בכל עת. אצל נשים הרות, רקמת שריר מופחתת גם ב 30% מהמקרים. מצב זה מתרחש כתוצאה מתנודה חדה במשקל בכיוון הגדלת המסה.

הסיבות להתכווצות השרירים

התקפים עשויים להופיע בגלל:

  • מתח מתח חזק המוגבר על רקע טמפרטורות גבוהות, כאשר מספר גדול של אלמנטים קורט מוציאים מהגוף בזיעה;
  • כמה מחלות בעלות אופי כרוני;
  • היפותרמיה;
  • נטילת תרופות מסוימות;
  • שימוש לרעה במשקאות אלכוהוליים ובעישון;
  • עודף משקל;
  • מחלות עצבים.

לעתים קרובות הגורם להתקפים יכול להיות מתיחת הגידים, כמו גם עומס גבוה מדי על השרירים.

עייפות שרירים ושליטה עצבית

רוב האנשים מקשרים כאבי שרירים לאחר אימון לגידול ברקמות, וזו טעות. כאב לא נעים הוא תגובה של הגוף, מאותתת לאדם על עומסים גבוהים מדי או פגיעות מיקרוסקופיות.

כדי להימנע מכך, יש להתאים את רקמת השריר, כלומר ליצור חיבור עצבי-שרירי כאשר מידע על פעילות גופנית פעילה נשמר בזיכרון. הרבה יותר קל לאדם לחזור לכושר טוב ולא לסבול מתנפץ יתר כאשר נהג לעסוק בספורט. שרירים מוכנים נעשים יציבים יותר, חזקים יותר, גדלים מהר יותר בנפחים.

הדברה עצבית היא כלי חיוני במניעת התקפים למי, מכל סיבה שהיא, עשה הפסקות באימונים. זה יאפשר החלמה מהירה פי שלוש עד ארבע כאשר הם חוזרים לחדר הכושר לאחר שסבלו מטראומה וכן הלאה.

התייבשות או מחסור באלקטרוליטים

אימונים מעוררים הזעה מוגזמת, מה שמוביל לאובדן מלחים ולחות. יון נתרן, סידן, מגנזיום, אשלגן מוסרים מהגוף. מצב זה גורם לעיתים קרובות להתייבשות והתקפי עווית.

על רקע חוסר איזון במים, זה משבש את חילופי האלקטרוליטים. יש להבין כי הדבר יכול לקרות לא רק בגלל אימונים, אלא גם בגלל היעדר מי שתייה נקיים שיכור במהלך היום. כדי להימנע מבעיות, יש צורך לשמור על איזון מלח-מים בנורמה.

סיבות אחרות

לעוויתות לרוב יש צורה קלה, אך לעיתים מעידות על מחלות נסתרות. אם התכווצויות מתרחשות לעתים קרובות, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך.

עומס יתר של שרירים עשוי להיות קשור ל:

  • מחלות של מערכת השלד והשרירים, כולל אוסטאוכונדרוזיס;
  • הפרעה במחזור הדם;
  • בעיות במערכת העצבים;
  • הפרעות מטבוליות;
  • מחלת בלוטת התריס;
  • דליות;
  • מחסור בוויטמין.

תרופות מסוימות יכולות גם להוביל למתח שרירים.

תסמינים של התקפים

אני לא יכול להתעלם מהתכווצויות, אבל מידת ההתכווצות יכולה להשתנות בין עקצוצים קלים לכאבים עזים. התקף עווית הופך את השרירים למוצקים וצפופים באופן לא טבעי. במקרים מסוימים נצפים פרכוסים מתחת לעור. משך ההתקפים שונה. הם יכולים להימשך מספר שניות או אפילו רבע שעה, להיות קבועים והכאבים נמשכים מספר ימים.

מה לעשות ">

בדרך כלל התקפי עווית אינם דורשים שום טיפול מיוחד, אלא דורשים רצף מסוים של פעולות שיסייעו לחסל את ההתקף:

  1. עצירת התנועה שהפעילה את העווית.
  2. מעסה באטיות ומתח את השרירים.
  3. הרפיה ורגיעה תוך דקות ספורות.
  4. קירור עם קרח או מריחת תחבושת אלסטית.

כאשר מניפולציות אלה אינן מבטלות התכווצויות כואבות, עליך לפנות למומחה אשר יאבחן במדויק וייתן הוראות לפעולות נוספות.

מניעת התכווצויות שרירים

התרופה הטובה ביותר להתכווצויות היא מתיחה טובה, ולכן יש צורך להתחמם ולתקל. זה מקטין את הסבירות להתכווצות שרירים ב- 80%. בנוסף, העיסוי עוזר גם.

יש לשפשף את השרירים ולהתבצע בעזרת שמנים, מה שלא רק הופך את התהליך למהנה יותר, אלא גם תורמים לחידוש של יסודות קורט בשרירים. לאחר העיסוי, מומלץ למרוח משהו חם על אזור הבעיה.

שפשוף ידיים ורגליים מכוון לעיסוי הנקודות המחברות בין הגוף. יחד עם העיסוי, אמבטיות חמות שימושיות, שכן מים גם מעניקים אפקט עיסוי קל. זה טוב לקחת טיפולי מים עם עשבי תיבול, מכיוון שארומתרפיה מאפשרת לך להירגע היטב.

מזון דיאטטי

אם התכווצויות בבטן מתייסרות כדאי לשתות כוס חלב חם בלילה. בתפריט אתה צריך להזין מוצרים נוספים המכילים סידן ומגנזיום. הם מחזקים את רקמת החיבור. השפעה טובה ניתנת על ידי תה פיטו. מרתחי צמחים מועילים לא רק לשרירים, אלא משפיעים גם הם על מערכת העצבים.

מן הדיאטה יש לשלול חטיפים מלוחים שונים, אוכל נוחות, אוכל מתוק, מטוגן ושומני מדי. הוא מכיל מינימום של חומרים תזונתיים יקרי ערך ומשפיע לרעה על חילוף החומרים בגוף, כלומר הוא לא מועיל.

מאמרים מעניינים