האם מתנפלים זקוקים לפיתוח גוף?

ישנן שלוש דיסציפלינות עיקריות בתחום הרמת הכוח, ביניהן הדדליפט תופס מקום מיוחד. תרגיל בסיסי זה נועד לפתח ולחזק את הגב. יישומה מאפשר לך להשתמש לחלוטין בכל קבוצות השרירים, ולא רק בקבוצות הגב. התרגיל הזה טוב למעצבי כוח, אבל יש ויכוחים רבים אם יש צורך לכלול אותו בתוכנית האימונים של מפתחי גוף. יש הסבורים כי פיתוח גוף הוא הכרחי לצורך הרמת מוות. ספורטאים אחרים אינם שותפים לדעה זו.

תוכן

  • 1 סיכון גבוה לפציעה
  • 2 עומסים מתישים ומופרזים
  • 3 בגלל הרמת מעקב, המותניים הולכות ומתרחבות
  • 4 לעשות או לא לעשות הרמת מוות "> 5 סיכום

סיכון גבוה לפציעה

ספורטאים מפורסמים רבים מסרבים לבצע הרמת מוות בגלל הסיכון המוגבר לפציעה. מתחילים שעדיין לא יודעים לעשות את התרגיל הבסיסי הזה מרימת כוח, נפגעים לרוב. התמדה מוגזמת של ספורטאים מתחילים יכולה להוביל לכך. יש הסבורים כי עליך להתחיל מייד בהרמת משקולות גדולות, לקחת במקום חמישים, מאה קילוגרם ואף יותר. כמובן שכשמדובר בעומס כה גבוה, פשוט בלתי אפשרי למתחיל לבצע את הטכניקה הנכונה. זה נכון במיוחד למי שעושה הרמת מוות בפעם הראשונה.

ידע מושלם בטכנולוגיה אינו מבטיח היעדר מוחלט של סכנת פציעה. ישנם הרבה ספורטאים מקצועיים עם גב קרוע. הרמת משקולות גבוהות היא תמיד סיכון. זה נכון גם למי שעוקב אחר טכניקת הדד-ליפט המדויקת ומשתמש בחגורת ספורט.

תרגיל מתיש ומופרז

פעילות גופנית דורשת כמות מדהימה של כוח ואנרגיה. זה ממש מרוקן את מערכת העצבים של הספורטאי. ביצוע הרמת מעקב עבור רבים הופך לאתגר אמיתי. חלקם לאחר אימון זה אינם מסוגלים להתאמן, בעוד שאחרים אף הולכים כרגיל לימים הקרובים. הדרכת יתר הופכת לבעיה אמיתית, מכיוון שהיא מאטה את לוח הזמנים של הכיתה ומביאה לירידה חדה בהתקדמות.

מבקרים רבים בחדר הכושר מחליטים לכלול דד-ליפט בתוכנית לאימון הגב. זה כמובן טוב, אבל עם כמה הסתייגויות. הרמת משקל גדול מביאה לכך שאימונים נוספים לאחר אימון זה כבר אינם מתאפשרים. ידיים פשוט מפסיקות לציית, מה שמוביל לכך שכבר לא ניתן להחזיק את הרף אפילו בדראפט נוטה. כדי לא להפר את לוח האימונים הרגיל, מוקצה למחנה שיעור נפרד. גישה זו מאפשרת לכם לחשב את שרירי עמוד השדרה הרחבים ביותר, אשר אוהדים רבים אינם עושים זאת.

עקב הרמת מעקב, המותניים מתרחבות

דדליפט מוביל לעובדה שהמותניים מתרחבים וזו השפעה שלילית עבור מפתח הגוף. לרוב מפתחי הגוף, להפך, שואפים להפוך אותו לצר יותר. מבין מפתחי הגוף המקצועיים דקים המותניים, שמתחרים, ישנם מעטים שעושים הרמת סדקים על בסיס קבוע.

לעשות או לא לעשות הרמת דד "

לאימון יש השפעה חיובית על ביצועי הכוח. זה נותן תנופה עוצמתית לצמיחה הכוללת של מסת שריר ומביא לעלייה בשחרור הורמונים אנבוליים. היתרונות הללו של הרמת מוות, בהשוואה לחסרונות, אינם מורגשים כל כך עבור מפתחי גוף. האפשרות היחידה לתרגיל זה, שתועיל לפיתוח גוף, היא הרמת דד, כלומר עם רגליים ישרות, מה שמאפשר לכם להתאמן על שרירי שריר הירך.

סיכום

והרמת דד-ליין, וכל תרגיל בסיסי אחר בכוח חייב להיעשות רק כאשר הטכניקה מלאה. אתה לא יכול לקחת משאות כבדים. בנוסף, חשוב לקחת בחשבון בדיוק איזה חלק בגוף התרגיל מטלטל, כמה זמן לוקח להתאושש. אם כל הניואנסים מובנים במלואם, הסיכונים לפציעה מופחתים, והגוף משיג את ההקלה והנפח הרצוי באזורים שבהם הם צריכים להיות.

מאמרים מעניינים