כיפוף זרועות בגוש התחתון עם קרן צלב

בנוסף לתרגילים עם משקולת משקולות, ניתן להשתמש במאמני בלוקים גם לפיתוח שרירי שריר הזרוע. התוצאה תהיה גרועה יותר אם תעבדו רק בהם, אך בשילוב עם משקל חופשי, היעילות תהיה גדולה עוד יותר מאשר כאשר משתמשים רק במשקולות חופשיות.

העבודה על הגוש מתאימה להקלה על שריר הזרוע והבהירות, ויוצרים קו הפרדה גלוי בין שני ראשיו.

שרירים עובדים

שרירי הכתף.
עזר: שריר ברכיאלי, שרירי המשטח הקדמי של האמה.

טכניקת ביצוע

  • תקן את התקע לסימון התואם למשקל שנבחר, חבר את הידית בצורת מקל אופקי ארוך לכבל המועבר דרך הבלוק התחתון - הוא יחליף לך את המוט של המוט.
  • אחוז בידית, אחוז בידיים עם האחיזה התחתונה (כף היד על עצמך) - כך יש פחות סיכוי שהיא תחליק מהידיים שלך. תנוחת התחלה: בזמן שעמד עם הידית בזרועות מושטות, יש להמתח את הכבל, להעלות את העומסים.
  • פעילות גופנית היא אנלוגית של כיפוף הזרועות עם משקולת בעת אימון שריר הזרוע, והיא מבוצעת באותו אופן זהה, כאשר ההבדל היחיד הוא שיש לך את ידית הסימולטור בידיים שלך, ולא את המוט המשקוף. התחל לכופף את המרפקים, למשוך את הידית לכיוון החזה שלך.
  • השאר את המרפקים לחוצים לצדדים כל הזמן, אם כי זה קשה יותר לעשות מאשר בעבודה עם משקולת. כיפוף הזרועות שלך, ללא דיחוי, התחל לכפות אותן בחזרה. כשעוברים למטה, עקבו אחר מהירות הורדת הידיים, אל תניחו להיות גבוהים מדי. במילים פשוטות, אל תשליך את הידיים ברפיון, וודא שריר הזרוע מתוח תמיד. התרגיל מתבצע במשרעת לא שלמה, אסור להאריך במלואו את הידיים במרפקים למטה, ולקרב אותם לחזה בחלקו העליון. בזמן כיפוף הזרועות - שאיפה, בזמן הארכה - נשיפה.
  • שמור על גב תחתון ישר, אל תתכופף קדימה, עיגול עמוד השדרה. כדי לשמור על תנוחתך במצב הנכון, הסתכל קדימה כל הזמן, או אפילו הגביה מעט את הסנטר. המרפקים לא צריכים להתנשא זה מזה, ויש להדק את מפרקי כף היד במפרקים במלואם - כך שתמנעו מפגיעות מיותרות.

עדיפות

אחרי כל תרגילי הזרוע הבסיסית. על מנת למלא את שריר הזרוע בדם, לגרום להשפעה של "שאיבה", בצע עד 15-20 חזרות ב 4-5 גישות.