כמה ק"ג אתה יכול לרדת במשקל בחודש

• כמה אתה באמת יכול לרדת במשקל בחודש?
• מהן ההשלכות של ירידה מהירה במשקל ">

  איבוד משקל עודף במהירות מביא תמיד לבעיות בריאותיות. הגוף, המותש מתזונה, מוביל לירידה בשיעור התהליכים המטבוליים, תפקוד לקוי של העיכול וכן אנמיה.

  כמה אתה באמת יכול להפסיד מחודש וחצי לשישה חודשים, בלי לפגוע בבריאות "> מה משפיע על קצב שריפת השומן

• שיעורי הרזיה
• כיצד לספור קלוריות "> כיצד לרדת בצורה נכונה במשקל?
• סיכום

מספר הקילוגרמים שאבדו בשלושים יום נקבע ישירות לפי הזמן בו הושג עודף המשקל. עליכם לקחת בחשבון את אורח החיים שאדם ניהל, כיצד הוא אכל.

תוכן

• 1 כמה אתה באמת יכול לרדת במשקל בחודש "> 1.1 כמה אתה יכול להוריד בלי ספורט על תזונה נכונה בחודש?
• 1.2 אוכל צמחוני
• 1.3 בדיאטת חלבון
• 1.4 השילוב של תזונה נכונה וספורט
• 1.5 אם אתה רץ כל יום למשך 30 דקות
• 1.6 ספורט וירידה במשקל
• 1.7 אם ​​לא תאכל אחרי שש בערב?
• 1.8 לא יותר מ- 1000 קק"ל ליום
• 1.9 1200 קלוריות ליום

כמה אתה באמת יכול לרדת במשקל בחודש?

עודף משקל מקל על הירידה במשקל. ככל שאדם שוקל יותר, כך המוני העודף עוזרים קל יותר. הדבר הקשה ביותר הוא להיפטר מהקילוגרמים האחרונים, או ליתר דיוק שניים עד חמש. העיקר לרדת בצורה נכונה במשקל. אתה לא יכול לדבוק בדיאטה קפדנית. אחרת, לא ניתן להימנע מבעיות בריאותיות.

אין להזניח את ההדרכה. חלק מהקלוריות נצרך במהלך האימון. בזכות וריאציות שונות של ירידה במשקל, כולל אלה המבוססות על תזונה נכונה ללא מאמץ גופני, כמו גם שימוש באימונים, שיעורים בחדר הכושר, ריצה קלה ועוד.

כמה אתה יכול להפסיד בלי ספורט על תזונה נכונה בחודש ">

לאבד משקל עולה כי הגוף מאבד תחילה עודף נוזלים. שניים עד חמישה קילוגרמים שנעלמים בשבוע הראשון אינם עודפי שומן, אלא מים. מאגרי השומן מתחילים להיעלם רק מהשבוע השני. כמה יאבד תלוי לחלוטין במאפיינים האישיים. הערך הוא תזונה, פעילות, האם יש נטייה למלאות, רמות הורמונליות, בריאות.

הביצוע המדויק תלוי בפרט. לשמירה על הבריאות ושמירה על המשקל, לא מומלץ לרדת יותר מ- 1-1.5 קילוגרמים לשבוע, שהם כ -200 גרם ליום. הגבלות הדוקות מאפשרות לך לאבד הרבה יותר מסת. עם זאת, הוא יחזור כשהגוף יתחיל לצבור שומן על מנת שיהיה לו רזרבה אנרגטית במקרה של רעב.

אוכל צמחוני

יש לו כמה מגבלות שיש לבצע:

• בהחלט אסור לכל בשר, כלומר מבעלי חיים וציפורים מתות;
• טבעונות קפדנית מחייבת הרחקה מהתזונה של מוצרי חלב, דגים, ביצים.

מזון כזה מעורר מחסור בחלבון מן החי. חסרונו מוביל לירידה משמעותית במסת השריר. לכן המשקל לא נובע רק משומן בגוף. חלק מסוים מהקילוגרמים הולך לאיבוד בגלל שרירים. זה יכול לגרום לניוון.

עיכול שומן מן החי עם חלבון הכלול בבשר, מאלץ את הגוף לבזבז כארבע שעות על תהליכי עיכול. אם אתה מסרב לאכול מוצרי בשר, אז יתחיל לבזבז את עתודות החלבון והשומן שלך. אדם יתחיל לרדת בין 2 ל 3 קילוגרמים בשבוע, אך יחד איתם סיבי שריר יתחילו לצאת. אוכלים בדרך זו, בעוד חודש אתה יכול לרדת עד 15 קילוגרמים, אך יש לך מראה לא בריא.

הקפדה על תזונה צמחונית מומלצת לאנשים שיש להם קבוצת דם שנייה. זה נובע ממאפייני הגוף, שקולט טוב יותר לא מזון מן החי, אלא מזון מהצומח. עבור אנשים אחרים, תזונה כזו אינה מאוזנת, כלומר היא התווית.

בדיאטה חלבונית

זה נחשב ליעיל ביותר במאבק נגד קילוגרמים מיותרים. אכילת מזונות חלבונים למשך זמן רב אינה מומלצת. עודף מזין מוביל לשיבוש אברי ההפרשה. האחידות וחוסר האיזון בתזונה מעוררים את העובדה שהגוף כל הזמן מגיע בסטרס, הופך להיות פגיע, מה שאומר שקילוגרמים שאבדו יכולים לחזור שוב. לכן, דבקות בתזונה כזו מותרת רק פרק זמן קצר.

בשל הדרת הפחמימות מהתזונה, ירידה במשקל מתרחשת בעיקר בגלל אובדן מאגרי האנרגיה, כלומר משקעי שומן. מסת השריר נותרת כמעט ללא מגע בגלל הפחתה במנות, ארוחות תכופות וקבלת כמות גדולה של חלבון. השבוע הראשון של דיאטת החלבון מאפשר לך לרדת כמעט 7 קילוגרמים אם המשקל העודף הוא 20 קילוגרם ומעלה. יתר על כן, עודף משקל יתחיל לרדת לאט הרבה יותר. קצב הירידה במשקל יהיה בין 200 ל -250 גרם ליום.

השילוב של תזונה נכונה וספורט

פעילות גופנית מעוררת שריפת קלוריות נוספת (הן נכנסות והן זמינות בצורה של משקעי שומן). ביצוע אימונים אירוביים מאפשרים לך לאבד בערך 800 קק"ל לשעה, מה שתורם תרומה משמעותית למאבק נגד עודף משקל. כל גרם שומן מכיל כ -9 קלוריות, מה שאומר שתוך אימון של שישים דקות אבד כ -90 גרם שומן, אם לא לוקחים בחשבון את הנוזל שיוצא בזיעה.

כדי להשיג את האפקט המרבי, עמידה בכללים הבאים מאפשרת:

• הכנת תזונה בעיקר ממזון חלבוני;
• מזעור מזונות עשירים בפחמימות, במיוחד מזון מהיר, הכוללים מוצרי מאפה ומוצרי קונדיטוריה;
• השימוש בפחמימות פשוטות ומורכבות רק בבוקר;
• עמידה במשטר השתייה;
• אימונים משלוש עד ארבע פעמים בשבוע;

אם אתה רץ כל יום למשך 30 דקות

במשך חצי שעה של ריצה נשרפים כ -400 קק"ל, אך רק אם העומס תקין. הוא מניח שהדופק צריך להיות מהיר יותר, כלומר לפחות 120 פעימות בדקה. אם מחשבים את כמות השומן שנשרף, זה יהיה כ- 45 גרם. חשוב לזכור כי אנרגיה מופקדת ממחסן השומן רק 20 דקות לאחר תחילת הריצה. היוצא מן הכלל הוא לרוץ על בטן ריקה. אם אתה מתעמל לאחר האכילה, רק הקלוריות שאתה שורף יישרפו.

ספורט והרזיה

אימונים קשים אינם הגיוניים ללא תזונה מאוזנת וכשאתם אוכלים יותר מדי. אנשים הצורכים בין 3000 עד 4000 קק"ל ליום, אפילו משחקים באינטנסיביות בספורט, יכולים לצבור מסה ולא תמיד שרירים. זה נובע מהפרה של העיקרון הבסיסי של ירידה במשקל, המורכב בעובדה שמספר הקלוריות הנצרכות צריך להיות פחות מאשר נצרך.

אם לא תאכל אחרי שש בערב ">

עקרון תזונה זה עובד רק במקרים אלה כאשר הם הולכים לישון לא יאוחר מה 22.00. צום במשך ארבע שעות ואז עוד לילה שלם מעביר לגוף איתות כי יש צורך לצבור אנרגיה. מוצרי חלב מותססים דלי שומן שתויים לפני השינה לא יפגעו. קפיר, למשל, מספק את הרעב בצורה מושלמת, אינו מכיל פחמימות, ולכן הוא אינו מאוחסן בשומן.

לא יותר מ- 1000 קק"ל ליום

תזונה נכונה, המאפשרת לרדת במשקל ולא לצלול את הגוף למצב של אגירת אנרגיה בשמורה, כרוכה בשמירה על רמת קלוריות יומית של 1200 קלוריות. אם אין יותר מ- 1000 קילוקלוריות, הדבר יביא לתוצאות שליליות. באכילה בקצב זה, אדם מתקלקל במוקדם או במאוחר, וכל עודף מתחיל להפקיד בשומן, ואם תחזור לתזונה הרגילה, הוא מועצם עוד יותר.

1200 קלוריות ליום

הפחתת ערך האנרגיה של התזונה היא הדרך הבטוחה ביותר לרדת במשקל. הכל תלוי במקור הקלוריות. אם נופל 1200 קק"ל על קונדיטוריה, זה לא יעבוד לרדת במשקל. קילוגרמים יתחילו לצאת, בכפוף לאיזון בין פחמימות, שומנים, חלבונים, כלומר ביחס של 30% עד 20% עד 50%. סוכר בהחלט אסור. אם אתם אוכלים מאוזנים, אז בכל חודש תוכלו להוריד 4-6 קילוגרמים.

מהן ההשלכות של ירידה מהירה במשקל ">

איבוד משקל עודף במהירות מביא תמיד לבעיות בריאותיות. הגוף, המותש מתזונה, מוביל לירידה בשיעור התהליכים המטבוליים, תפקוד לקוי של העיכול וכן אנמיה.

כמה אתה באמת יכול להפסיד מחודש וחצי לשישה חודשים, בלי לפגוע בבריאות "> מה משפיע על קצב שריפת השומן

שומן משאיר את כולם באופן שונה, בשל שלושה גורמים:

• אוכל. משקעי שומן נעלמים מהר יותר אם צורכים מינימום שומנים ופחמימות.
• אימונים. עקב פעילות גופנית, מבלים קלוריות נוספות.
• מטבוליזם. קצב חילוף החומרים האיטי מוביל לעובדה ששומן נשרף די לאט או לא הולך לאיבוד. פעילות גופנית ותזונה נכונה יכולים להגביר את חילוף החומרים.

אם תעקוב אחר שלושת הכללים האלה, השומן יתחיל להיעלם ביעילות.

שיעורי הרזיה

כדי לרדת במשקל ללא השלכות בריאותיות, אתה צריך להוריד לא יותר מקילוגרם בכל שבוע. זה מאפשר לך לשמור על קצב חילוף החומרים, לא לפגוע באיבר הפנימי, לא לאבד את גמישות העור, כמו גם לחסוך כוח למאבק במשקל עודף. אם אתה פועל לפי כלל זה, התוצאה נשמרת לאורך זמן.

העיקר לא לעשות את הטעויות הבאות:

• להרעיב. אם תכולת הקלוריות נופלת מהנורמה המותרת, הגוף מתחיל לצבור שומן בקצב גדול עוד יותר, מה שאומר שהמטבוליזם מאט.
• אל תכלול שומנים. רק שומני טרנס מזיקים, בעוד שאינם רוויים מועילים והכרחיים. שומנים חופשיים, בשילוב עם מולקולות שמן לא מזוקקות, מופרשים מהגוף ומאיצים את התהליך הזה.
• השליך מלח. נותן טעם של אוכל, זה, אם איזון המלח-מים מופר, מסוגל לשמור על עודף נוזלים. מלח אינו משפיע על ירידה במשקל, אך על מנת לשמר את מבנה העצם ולמנוע התכווצויות, עליו להיות לפחות 2 גרם ליום.

כיצד לספור קלוריות "> כיצד לרדת בצורה נכונה במשקל?

ירידה במשקל מחייבת עמידה בכמה כללים חשובים אותם יש להקפיד על מנת לשמור על התוצאה שהושגה, ולא לפגוע בבריאותו של האדם.

תזונה נכונה ותזונה

כל דיאטה נותנת השפעה זמנית בלבד. רק עדכון מלא של הדיאטה מאפשר לך לשמור את הטופס. זה מרמז על היעדר מגבלות מחמירות מדי כך שלא יהיה רצון לשבור.

יש להקפיד על הכללים הבאים:

• לאכול כל שלוש שעות במנות קטנות;
• הקפידו לאכול ארוחת בוקר, מכיוון שהקלוריות בארוחה זו חשובות ביותר;
• חטיף על ירקות, פירות יבשים, מוצרי חלב, פירות, אגוזים;
• לעולם לא אכילת יתר;
• אל תתנת תזונה בלילה;
• אל תאכלו פחמימות בערבים, למעט ירקות עשירים בסיבים תזונתיים.

פעילות גופנית

אימוני שריפת שומן עוזרים לך לרדת עוד יותר במשקל. העיקר לבחור את התוכנית והטעינה הנכונים. מאמנת מקצועית יכולה לעזור לה. אם אתה עוסק בכוחות עצמך, עליך לרוץ, לרכוב על אופניים, להתאמן על סיבולת וציוד לב וכלי דם. משך האימון צריך להיות בין 40 ל 60 דקות, והדופק צריך להיות 120-160 פעימות לדקה.

כדאי להתחיל להתאמן עם חימום. הליכה מואצת מאפשרת לחמם את הרצועות עם השרירים. כדי לא להתעייף, אתה צריך לרוץ במרווחים. חמש דקות של ריצה ושתי דקות של הליכה. אם ריצה קלה נעשית מדי יום, אז אתה צריך לעשות לפחות חצי שעה. אימונים לפי שעה יביאו תוצאות אם תרצו לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.

אתה לא יכול לרוץ על בטן מלאה. המתן לפחות שעה אחרי האכילה. אסור לנצל עייפות עם אוכלים שמנים ומתוקים. עדיף לשתות מים, ויש לאכול אותם רק 30 דקות לאחר ריצה.

ייעוץ מומחה

תזונאים לעולם לא יעצו לאף אחד לדבוק בדיאטה מונו המבוססת על מוצר אחד או שניים. מומחים ממליצים לא להגביל קלוריות בצורה חדה מדי. אחרת, לחץ יביא להתמוטטות ולאכילת יתר מבוקרת. אסור לוותר על כל המנות האהובות עליכם. אחת לשבוע תוכלו להרשות לעצמכם סלט מתובל במיונז, שמנת חמוצה דל שומן או קפיר.

מאמני כושר מקצועיים מציינים כי אנשים רבים, המבקשים לרדת במשקל, מתאמנים במשך שעתיים-שלוש ואז גם גוועים ברעב. זה לא מאפשר להאיץ את הירידה במשקל. פעילות גופנית לטווח הארוך מובילה רק לעבודה יתר. גוף עייף לא מוותר על האנרגיה המאוחסנת במחסן השומן, מכיוון שהוא זקוק לו כדי "לשרוד". צום מוביל לירידה בקצב חילוף החומרים.

מומלץ למאמנים לבצע פעילות גופנית מתונה ותזונה טובה לאחר השיעור. מזונות אכילים בפרק זמן זה, נהפוך הוא, נספגים במהירות, מחזירים את הגוף, מקלים על עייפות, מה שהופך את תהליך הצטברות השומן למיותר.

סיכום

אם תעקוב אחר המלצות המומחים, אם לשפוט לפי ביקורות רבות על ירידה במשקל, אתה לא יכול רק להיות יותר רזה, אלא גם לשמור את התוצאה כך שהקילוגרמים לא יחזרו, אין בעיות בריאותיות.