אימון - ספורט נגיש לכולם!

• הכיוונים העיקריים
• מהם היתרונות של האימון ">
• סוד הפופולריות
• יסודות יסוד
• קטגוריות אימון
• אימונים למתחילים
• מתנדנד על המוט האופקי
• תוכנית אימונים
• המלצות כלליות

כיוון האימון ששמו הגיע מהמילה האנגלית workout עלה בסוף המאה העשרים. אמריקה הפכה ל"מולדתה ", או ליתר דיוק, חצרות ארצות הברית. מרכיב חובה באימון הוא אימוני כוח נפץ וסיבולת נפץ. ישנם כמה הבדלים בין הסגנון האמריקאי והרוסי. הסגנון הרוסי חזק יותר, והדגש העיקרי בו הוא על תרגילים סטטיים חזקים.

מקורו בחצרות, "הספורט" הזה נותר רחוב. לאימון, עליך לשכוח מיד מהמתקנים הנוחים של חדר הכושר. אימוני רחוב מתקיימים לא תחת הנחייתו הקפדנית של מאמן, אלא מוקפים בחברים או חברים החולקים רצון משותף - לשחק ספורט באוויר הפתוח והצח.

כדי להעריך טוב יותר את הספורט הזה, אנו ממליצים לך להסתכל על שברי גביע העולם:

ישנם ארבעה תרגילים בסיסיים באימון:

1. אימונים על סורגים לא אחידים;
2. משיכות קופצות על מוט הקרוסלה;
3. שכיבות סמיכה;
4. סקוואט.

תוכן

• 1 כיוונים עיקריים
  • 1.1 אימון רחוב
  • 1.2 אימון הגטו
  • 1.3 אימון ספורט
• 2 מהם היתרונות של האימון "> 3 סוד הפופולריות
• 4 יסודות יסוד
• 5 דרגות באימון
• 6 אימונים למתחילים
• 7 מתנדנד על המוט האופקי
• תוכנית הכשרה
• 9 המלצות כלליות

הכיוונים העיקריים

אימון רחוב

הדגש העיקרי הוא על אימון במשקל עצמי. התרגילים מבוצעים על שטחים פתוחים בחצר, בפארק וכן הלאה. מאפיין של אימון רחוב הוא חוסר התחרות. אין טובים או רעים יותר. כל מי שאוהב את הכיוון הזה עוזר אחד לשני, ללמוד יחד.

אימון הגטו

הכיוון שמקורו בגטו חורג הרבה מעבר לגבולות הספורט והפארקים. זה נובע מהעובדה ששטחי אפריקה-אמריקה מלאים מרזבים ואלמנטים כמו בריחת אש, ספסלים, גדרות, עצים. כולם "ציוד ספורט" לאימונים באימון הגטו.

אימון ספורט

ככיוון עצמאי, הוא התפתח על רקע הפופולריות הגוברת של האימון. התוכנית רכשה לא רק משתתפים רבים, אלא גם התחדשה בעוצמה רבה וקשה לבצע אלמנטים. אימון ספורט שונה מכיוונים אחרים בכך שהוא מארח תחרויות עם מערכת שיפוט משלו, תקנים שהוקצו לפי קטגוריות.

אליפויות עולם באימון מתקיימות באופן קבוע. האימון אמור לא רק לבצע אלמנטים בצורה טובה, אלא גם להציג את התוכנית שלך בצורה אמנותית ויוצאת דופן ככל האפשר. מורכבות התרגילים שבוצעו היא מכריעה. המופע המוזיקלי מעניק אווירה מיוחדת ל"הופעה ". לרוב אלה הם קומפוזיציות טיילר, 2Pac, Troopkillaz. השיר "I'm Workin 'Out!" הפך לסוג של "המנון" לאימון. תנועת ספורט זו איחדה את חובבי העולם כולו.

מהם היתרונות של האימון ">

סוד הפופולריות

שני דברים תרמו לפופולריות של הספורט: צוות הברמנים מארצות הברית ואימון דמוקרטי. הכל התחיל בסדנת ברמנים בשנת 2000. הם משכו אליהם מספר עצום של חובבים שרוצים להצטרף לתנועה. מאות אלפי אנשים החליטו לחצר ולהיכנס לספורט, שנגיש לכולם.

לאימון אינך צריך לשלם עבור ביקור בחדר הכושר או לשכור מאמן אישי. תוכלו להתאמן בחצר בכל עת ובחינם. אין צורך בציוד מיוחד, קנו ציוד ספורט. העיקר שיהיה בגדים, נעליים וכפפות הנוחות לאימונים.

יסודות יסוד

אימוני האימון הם שילוב של תנועות דינאמיות וסטטיות. יסודות הליבה הם יסודיים. כדי לבצע אלמנטים מורכבים בסרגל האופקי שעושים מקצוענים אמיתיים, יש צורך לשלוט בהם. כל מתחיל שיחליט לעסוק באימון יצטרך להתחיל בהתפתחות של:

1. יציאת המלאך;
2. יציאת הנסיך;
3. בולעות
4. חניתות;
5. פסגת אלוהים;
6. האופק;
7. יציאת קצין;
8. תפוקת כוח על שתי זרועות ואחת;
9. דגל.

פיתוח אלמנטים של אימוני רחוב מתרחש במקביל לאימוני תרגילים בסיסיים:

1. משיכות קופצים;
2. חזית מול;
3. שכיבות סמיכה מהרצפה ועל הסורגים הלא אחידים.

ביצוע תנועות בסיסיות מאפשר לחזק ולהגביר את גמישות הגידים עם הרצועות, להגביר את הסיבולת ואת הכוח המתפרץ של קבוצות שרירים שונות.

קטגוריות אימון

יש שבע ספרות. הם עוקבים בסדר עולה. השישי תואם את המועמד לתואר השני, והגבוה ביותר (שביעי) - למאסטר. אתה יכול לקבל דרגה על בסיס תוצאות יישום האלמנטים הבסיסיים והבסיסיים במהלך התחרות. ככל שהדרגה גבוהה יותר, כך הוכח התוכנית מורכבת יותר. מספר החזרות בתנועות הבסיסיות גדל, והיסודות הבסיסיים מסתבכים יותר.

אימונים למתחילים

חוסר השלמות בעבודת המנגנון הווסטיבולרי גורם לבעיות מסוימות הן עבור אנשים שלא שיחקו ספורט ברצינות, וגם עבור ספורטאים מאומנים גופניים. אימון מתחיל, ללא קשר למידת ההכנה, תמיד יש סכנה לאבד אוריינטציה, ביצוע הפיכה, להיפצע כתוצאה מנפילה.

ניתן להימנע מכך על ידי הכללת תרגילים באימונים בנושא "פיתוח" של המנגנון הווסטיבולרי. כל אימון למתחילים בסרגל האופקי חייב לכלול:

1. פטרייה - תלויה הפוכה;
2. מתנדנד;
3. עליית ההפיכה.

מתנדנד על המוט האופקי

תרגיל עצמאי, המאפיין אותו הוא טווח תנועה גדול. זמן הנדנדה המומלץ למתחילים הוא דקה אחת. יש להגדיל את זמן הביצוע בהדרגה. העומס במהלך הנדנדה צף. זה עובר משרירי החזה לרחבה ובסדר הפוך.

נדנדה שבוצעה בתליה, מכוונת לפיתוח קואורדינציה, התמקדה במבט ברור בהשוואת החלל בזמן תנועה:

1. גב כפוף מעט אחורה;
2. הרגיע את הגב;
3. הברכיים נמשכות אל החזה;
4. רגליים זורקות קדימה.

ביצוע התנועה הופך לדחף, המאפשר את התנופה של הנדנדה. מיקום הרגליים תלוי במיקום הגוף. הם מיושרים כאשר הגוף נע לאחור. הרגליים כפופות מעט ונזרקות בחדות קדימה בזמן המעבר מתחת למשקוף, או ליתר דיוק בנקודה הנמוכה ביותר.

תוכנית אימונים

אין לה שום מסגרת ומגבלות. האימון יכול לעשות את זה בכל סדר. העיקר הוא שכל התרגילים ייבחרו נכון. האימון, שתוכנן לארבעה ימים, מתאים למתחילים ונותן מושג כיצד לבחור אלמנטים בעתיד.

אימונים ביום הראשון

• משיכות אחיזה בינוניות;
• שכיבות סמיכה (הזרועות ברוחב הכתפיים זו מזו);
• התרוממות הרגליים בקולב;
• שכיבות סמיכה עם נטייה לפנים על הסורגים הלא אחידים;

אימון יום שני

• משיכות אחיזה רחבות;
• שכיבות סמיכה (זרועות רחבות יותר מכתפיים);
• התרוממות הרגליים בקולב;
• שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים.

אימונים ביום השלישי

• משיכות אחיזה הדוקות;
• שכיבות סמיכה (זרועות כבר רוחב הכתפיים);
• התרוממות הרגליים בקולב;
• שכיבות סמיכה על סורגים עם נטייה לפנים.

אימונים ביום הרביעי

• חסרונות;
• שכיבות סמיכה (זרועות רוחב זו מזו);
• התרוממות הרגליים בקולב;
• שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים.

המלצות כלליות

כל אימון מתחיל בחימום חובה. מערכת תרגילים יומית נעשית ללא הפסקות. המתחם המלא חוזר על עצמו שלוש עד ארבע פעמים, ומעניק לעצמך הפסקה בין הסטים למשך מספר דקות. כדי להימנע מעבודת יתר, יומיים-שלושה בשבוע יש לנוח מהאימונים.

כל אחד יכול להתחיל אימון. בחצר יש מקום לכולם, ללא קשר לדרגת ההכנה שלהם או גילם.