דוויין דאגלס ג'ונסון "הסלע" - מפתחי גוףקרא עוד

יליד הייוורד, קליפורניה, ארה"ב, 2 במאי 1972. שמו המלא הוא דוויין דאגלס ג'ונסון .

בזירה הוא ידוע בשם "רוק", לעיתים הוא מיוצג כדיין "רוק" ג'ונסון . באותה תקופה ג'ונסון היה שחקן כדורגל במכללה ובשנת 1991 היה חלק מהנבחרת הלאומית של האלופות מיאמי הוריקנס. בהמשך שיחק בקבוצת קלגרי סטמפדה בליגת הכדורגל הקנדית. דוויין החליט להיות לוחם היאבקות מקצועי, כמו סבו, פיטר מייביה, ואביו, רוקי ג'ונסון .

הוא בחר נכון את הכיוון העיקרי שלו, בו זכה לתהילה יוצאת דופן. ג'ונסון הפך להיות נציג יוצא דופן של תעשיית ההיאבקות הבינלאומית (WWE), שנקראה אז הפדרציה להאבקות בינלאומית (WWF), בשנים 1996-2004. ג'ונסון התקדם במהירות ב- WWE כ"הסלע "של מייביוס, ובהמשך גם כ"הסלע", חבר "אומת השליטה" (NOD). שנתיים לאחר שהצטרף ל- WWE, ג'ונסון זכה באליפות WWF, והפך לאחד מלוחמי ההיאבקות הפופולריים ביותר. מאז 2001 הוא התמקד בקריירת המשחק שלו, אם כי מדי פעם הוא ממשיך להופיע ב- WWE למטרות קידום.

במהלך הקריירה שלו, ג'ונסון הפך לאלופת עולם תשע פעמים, כולל העובדה של שיא - הוא הפך לאלוף WWE שבע פעמים; הוא היה אלוף ה- WWE הבלתי מעורער בשנת 2002 ופעמיים היה אלוף ה- WCW (אליפות העולם בהיאבקות). המתאבק גם זכה פעמיים באליפות הבין-יבשתית של WWF והפך 5 פעמים לזוכה באליפות תג הקבוצות WWE. הוא זכה בתפקוד המקצועי ה- WWF Royal Rumble השנתי השלוש עשרה בשנת 2000.

ג'ונסון שיחק את התפקיד הראשי הראשון שלו בסרט "מלך העקרבים" משנת 2002. עבור סרט זה, כשחקן שגילם לראשונה תפקיד מוביל, ג'ונסון קיבל את העמלה הגבוהה ביותר - 5.5 מיליון דולר. בזכות זה ג'ונסון נכנס לספר השיאים של גינס 2007. מאז, סקאלה החל לשחק בסרטים רבים.

"כשהייתי בן 40 הגישה שלי לאימונים החמירה יותר " , הוא אומר. - תמיד ניסיתי ללמוד מידע שימושי על תזונה נכונה, תוספי תזונה, מה ומתי לצרוך, מה ההשפעה של תרגילים מסוימים, כמה קלוריות צריך לצרוך וכו '. לקחתי בחשבון את העצות המועילות של מאמן שעזר לי להתכונן לתפקידים רבים. ובין הצילומים, עבדנו איתו תוכניות אחרות. כשמגיעים לציון 40 שנה, פתאום מתחילות להופיע בעיות שונות. זו הסיבה שהתחלתי ליטול גלוקאזמין וכונדרויטין לשמירה על רצועות ומפרקים. "

תוכנית דוויין ג'ונסון

יום שני - חזה

- לחץ על ספסל משקולות: 4 סטים של 10-12 חזרות.
- גידול ידיים עם משקולות שוכבות. 3 סטים עם המספר המרבי של חזרות.
לחץ על ספסל משקר. 4 סטים של 10-12 חזרות.
- לחץ על ספסל משקולות בזווית. 5 סטים של 10-12 חזרות.
- הפחתת ידיים במעבר מוצלב (למעלה). 4 סטים של 10-12 חזרות.
- ספסל שוכב בזווית. 3 סטים של 10-12 חזרות.

יום שלישי - רגליים

לחץ על רגליים: 4 סטים של 25 חזרות.
- נהיגה עם משקולת משקולת (או גופיה, או עם משקולות): 4 סטים של 25 חזרות.
- סיומת רגל: 3 סטים של 20 חזרות.
- תלתל רגליים: 3 סטים של 20 חזרות.
- הרמת גרביים בסימולטור של סמית ': 3 סטים עם המספר המרבי של חזרות.
- גידול רגליים: 3 סטים של 15 חזרות.
- נמשך עם משקולת בסימולטור של סמית ': 3 סטים של 20 חזרות.

יום רביעי - הקש והידיים

- הרמת המוט לצורכי שריר הזרוע: 4 סטים של 10-12 חזרות.
- תרגיל biceps biceps: 4 סטים של 10-12 חזרות.
- לחץ ספסל לשרירי שריר הדגש: 4 סטים עם מספר החזרות המרבי.
- הרחב את זרועותיך עם משקולות עד תלת ראשי. 3 סטים של 10 חזרות.
- שכיבות סמיכה על הסורגים: 3 סטים עם מספר חזרות מקסימאלי.
- הרמת רגליים על הבר: 4 סטים של 20 חזרות.
- "תפילה" מפותלת: 4 סטים של 20 חזרות.
- פיתול "ברוסית": 4 סטים של 20 חזרות

יום חמישי - חזרה

- דחף אנכי לחזה: 4 סטים של 10-15 חזרות.
- דדליפט: 4 סטים של 10-15 חזרות.
- כתפיים עם משקולת: 4 סטים של 15 חזרות.
- משיכות אחיזה רחבות: 4 סטים של 15 חזרות.
- הארכת יתר: 4 סטים של 15 חזרות.
- כיפוף זרוע אחת עם משקולות בשיפוע: 4 סטים של 15 חזרות.
- משיכות אופקיות לבר: 3 סטים עם המספר המרבי של חזרות.

יום שישי - כתפיים

- ישיבה מכבש ספסל משקולות: 4 סטים של 12 חזרות.
- הרמת ידיים עם משקולות לפניך: 4 סטים של 12 חזרות.
- הרמת ידיים עם משקולות לצד: 4 סטים של 12 חזרות.
- הרמת משקולות: 4 סטים של 12 חזרות.
- גזע ידיים שוכבות בזווית על הבטן: 3 סטים של 10-15 חזרות.

שבת - רגליים

לחץ על רגליים: 4 סטים של 25 חזרות.
- נהיגה עם משקולת משקולת (או באפוד או עם משקולות): 4 סטים של 25 חזרות.
- סיומת רגל: 3 סטים של 20 חזרות.
- תלתל רגליים: 3 סטים של 20 חזרות.
- הרמת גרביים בסימולטור של סמית ': 3 סטים עם המספר המרבי של חזרות.
- גידול רגליים: 3 סטים של 15 חזרות.
- ריאות בסימולטור של סמית ': 3 סטים של 20 חזרות.

יום ראשון - מנוחה

דיאטה של דוויין ג'ונסון

למרות שבתזונה של ג'ונסון לא היו אלמנטים על טבעיים כמו למשל דמו של האריה הנמני, שלפי האגדה, הרקולס הרג, 12 מרכיבים בתזונה שלו עזרו ליצור את דמותו של הגיבור האגדי על המסך.

ארוחה אחת: