ויטמינים לספורטאים

ויטמינים נחוצים לגוף לשמירה על תהליכים פיזיולוגיים טבעיים ומטבוליזם תקין. הצורך בוויטמינים נקבע על ידי אורח החיים והתרגילים הגופניים שחווה אדם. ספורטאים זקוקים להם בריכוז גדול יותר מאלו שאינם מנהלים אורח חיים ספורטיבי פעיל.

אנשים העוסקים בספורט זקוקים לתזונה עשירה, בריאה ועשירה. בשל נסיבות מסוימות, ספורטאים לא תמיד מסוגלים לפקח בבירור על תוכן הקלוריות וההרכב של המוצרים בתפריט. בנוסף, המינרלים והוויטמינים הכלולים במזון לא תמיד מספיקים.

מתחמים שונים המיוצרים על ידי חברות תרופות מודרניות עוזרים למלא את הגירעון. הם מיועדים במיוחד לספורטאים ומיועדים לא רק להימנע ממחסור בחומרים חיוניים לגוף, אלא גם למנוע מחסור בוויטמין, תוך ביטול בעיות בריאות אפשריות, כמו גם מהסיכונים להאטת תהליך בניית מסת השריר.

תוכן

  • חשיבותו של ויטמינים לאימוני ספורט
    • 1.1 לצמיחת שרירים טובה ונכונה
    • 1.2 לתליית טונוס שרירים
    • 1.3 למניעת פציעות
    • 1.4 לביצועים גבוהים יותר
    • 1.5 להחלמה לאחר אימונים אינטנסיביים
  • 2 כיצד להשיג איזון נכון של ויטמינים בגוף הספורטאי> 3 מסקנות

חשיבות הוויטמינים לאימוני ספורט

מחסור בוויטמין כלשהו, ​​כפי שידוע לכולם מבית הספר, כרוך בשיבוש בתפקוד התקין של מערכות ואיברים, והופך להיות תנאי הכרחי להופעתם ולהמשך התפתחותם של מצבים ומחלות פתולוגיות. ואם אתה יודע בדיוק אילו ויטמינים הם החשובים והמעורבים באימוני ספורט למטרה כזו או אחרת, זה יעזור לך להשיג את המטרות שלך הרבה יותר קלות.

לצמיחת שרירים טובה ונכונה

בניית שרירים מקודמת על ידי:

  1. חומצה אורוטית - ויטמין B13 ממריץ את התחדשות הרקמות, קיים בכמויות גדולות בחלב, שמרים וכבד.
  2. תיאמין - ויטמין B 1, כמו גם ויטמינים מקבוצה A. חומרים אלה שולטים בתהליך סינתזת החלבון, תורמים לצמיחה תקינה של תאים. כדי להשיג ויטמין A, עליכם לאכול שמן דגים, גזר, מוצרי חלב ותיאמין - דגנים וקטניות, כליות וכבד.

לתליית טונוס שרירים

כדי לשמור על טונוס השרירים, הגוף זקוק ל:

  1. ניאצין - ויטמין B3 מבצע פונקצית הובלה - אחראי על אספקת תאים עם חומרים מזינים חשובים במהלך פעילות גופנית מוגברת. הריכוז הגבוה של חומר זה מאופיין בהרכב של חלב, טונה, ביצים וכבד.
  2. חומצה פולית - ויטמין B9. היא אחראית לתהליך היווצרות הדם, וזה הדם שמספק חמצן לכל השרירים. כמות גדולה של האלמנט קיימת בירקות וקטניות טריים.
  3. ויטמינים מקבוצת E ו- C. הפחיתו את ריכוז הרדיקלים החופשיים המסוכנים לבני אדם. ויטמין E עשיר באגוזים, סובין, שמנים צמחיים, והיסוד השני הוא עגבניות, פירות הדר, מלון, ברוקולי, פלפלים.
  4. ביוטין - ויטמינים H ו- B7 זהו זרז לחילוף חומרים. הווה במזונות כמו סויה, כבד, חלמון ביצה, דגנים.

למניעת פציעות

הסיכון לפציעות במהלך ספורט מצטמצם:

  1. ויטמינים מקבוצת K. תהליכי קרישת הדם יוצאים לדרך, הם נמצאים בבננות, קיווי, אבוקדו, כמו גם חסה.
  2. חומצה אסקורבית היא ויטמין C. יש לו השפעה דומה לזו של ויטמין K, אך יש לו גם השפעה חיובית על היווצרות רקמות חיבור.
  3. ויטמינים מקבוצה ד. ממריצים את ספיגת הסידן והזרחן, החיוניים למערכת השלד. ריכוז גבוה של יסודות אלה הוא בביצים ומוצרי חלב.

לקבלת ביצועים גבוהים יותר

כדי להגדיל את מדדי הביצועים של ספורטאי, על הגוף להבטיח צריכת הוויטמינים הבאים מקבוצה B:

  1. ב 2 . מגביר את טונוס השרירים. קיים בדגנים, מוצרי חלב, בשר.
  2. B6 מסדיר תהליכים מטבוליים. מכיל באורז לא מעובד, עוף, חזיר, דגים, ביצי עוף.
  3. B12 מגדילה את מוליכות האותות מהמוח לשרירים דרך קצות העצבים. הם עשירים בחלב, בבשר, כמו גם בדגים.

להחלמה לאחר אימונים אינטנסיביים

פעילות גופנית גבוהה די ממצה את גופו של הספורטאי, והוא צריך לשקם אותו, דבר שמקל על ידי החומרים הבאים:

  1. הפחתת רמת הרדיקלים החופשיים המזיקים לבני אדם, ויטמינים E ו- C.
  2. כולין (ויטמין B4), ממברנה התא המחודש, נמצא בריכוזים גבוהים בדגים, בשר וקמח סויה רבים.

כיצד להשיג איזון נכון של ויטמינים בגוף הספורטאי ">

ישנם המון מתחמי ויטמין-מינרלים. הפופולרי ביותר, המוצג לא רק במכירה חינם, אלא גם נמכר במחירים נוחים הם הבאים:

  • לבטל. זה לא ממוקם כמתחם ספורט, אך מכיוון שהוא כולל אחד עשר ויטמינים, הוא מתאים לחלוטין לספורטאים. היתרון העיקרי שלה הוא העלות הנמוכה שלה, שמשתנה בתוך 21 רובל.
  • עומד בנכס . מתחם זה, אם אתה מכיר את תיאורו מהיצרן, מיועד בעיקר לבני נוער העוסקים בפעילות ספורטיבית. עם זאת, בהתחשב בעובדה שהוא מפעיל את כל הגוף במהלך אימונים אינטנסיביים, המתחם מתאים לספורטאים הקשורים לגיל. העלות הממוצעת שלו היא 130 רובל.
  • אפקט האלפבית. מולטי ויטמין זה מחולק לקבוצות תואמות, שכל אחת מהן מורכבת משלושה טבליות. זה מאפשר לך לשפר משמעותית את עיכול האלמנטים, אך דורש צריכת פיקוח מובהקת שלוש פעמים ביום. אתה יכול לקנות את המתחם במחיר של 140 רובל.
  • דינאמיזן. גוף הספורטאי מסופק במלואו עם כל החומרים והאלמנטים הנדרשים לפעילות ספורטיבית אינטנסיבית. זה כולל שורש ג'ינסנג, מה שהופך אותו לאידיאלי לספורטאיות. מתייחס לתרופות יקרות יותר. ניתן לקנות אותו ב -350 רובל.
  • ביצועי ויטרום. זוהי התרופה השלמה והמומלצת ביותר לעלייה במתח פיזי ופסיכולוגי. זה יכול להילקח במשך זמן רב, ולרכוש באזור של 400 רובל.
  • גרימקס אנרגיה. הוא מכיל ג'ינסנג ותה ירוק. זה הופך את זה למתחם אידיאלי עבור נשים העוסקות ברצינות בספורט. זה עולה מעל 500 רובל.

מסקנות

כדי להשיג יעדים ספורטיביים, על הספורטאי להקדיש תשומת לב רבה לתזונה נכונה, דבר בלתי אפשרי בלי לקחת מתחמים מאוזנים מיוחדים המכילים ויטמינים ומינרלים. בחר ורכש תכשירים ויטמין-מינרלים צריך רק לאחר התייעצות מראש עם רופא מומחה.