- הרלוונטיות של אורח חיים בריא
- מה כלול במושג אורח חיים בריא?
- תנאים והגבלות
- עמידה בשגרה היומיומית
- תזונה טובה
- אורח חיים פעיל
- הרגלים מזיקים - אויב אורח חיים בריא
- קידום בריאות ומניעת מחלות
המונח " אורח חיים בריא " פירושו מכלול היבטים של חיי אדם, החל מנורמות מסוימות בתזונה וכלה במצב רוח רגשי ופסיכולוגי. ניהול אורח חיים בריא זה לבחון מחדש הרגלי אכילה, פעילות גופנית והרפיה קיימות לחלוטין.
כדי לשנות את אורח החיים הרגיל שלך לאורח חיים בריא, אתה צריך לקבל מושג ברור על לא רק היבטים שהם חלק מהמושג של אורח חיים בריא (HLS), אלא גם גורמים שמשפיעים לרעה על המצב הפסיכולוגי והרגשי, כמו גם על הבריאות.
תוכן
- 1 הרלוונטיות של אורח חיים בריא
- 2 מה כלול במושג אורח חיים בריא "> 3 תנאים מוקדמים ותנאים
- 4 עמידה בשגרה היומיומית
- 5 תזונה
- 6 אורח חיים פעיל
- 7 הרגלים מזיקים - אויב אורח חיים בריא
- 8 קידום בריאות ומניעת מחלות
הרלוונטיות של אורח חיים בריא
התקדמות טכנוגנית, סיבוך המבנה החברתי והידרדרות המצב הסביבתי הביאו לכך שאנשים מודרניים נחשפים ללא הפסקה לעומסים מוגברים, דבר שקודם כל משפיעים לרעה על בריאותם הרגשית, הפסיכולוגית והפיזית הכללית. מודעות לחשיבותו של עצמך כאדם, התייחסות מקרוב לרווחתו ובריאותו של האדם מאפשרת להימנע מהשפעה מזיקה זו.
מה כלול במושג אורח חיים בריא?
הפרשנות של המושג היא די רחבה ומאופיינת בדרכים שונות מנקודות מבט שונות. בהגדרה הרשמית, HLS פירושו סגנון חיים המכוון לקידום בריאות כללי ולמניעת התפתחות הסיכון למחלות שונות, ובכיוון הפילוסופי והסוציולוגי - כבעיה עולמית, שהיא חלק בלתי נפרד מהחברה.
ישנן הגדרות ביו-רפואיות ופסיכולוגיות-פדגוגיות. כולם נשמעים שונים, אך נושאים מטען סמנטי אחד, המסתכם בכך שה- HLS נועד בעיקר לחיזוק הגוף והבריאות הכללית של האדם בחברה. על פי מומחים בתחום הרפואה, בריאות האדם תלויה 50% באורח החיים, ולגורמים אחרים יש השפעה קטנה בהרבה. לפיכך, ההשפעה של רמת מערכת הבריאות היא 10%, הבסיס הגנטי והסביבה - 20% כל אחד.
תנאים והגבלות
שמירה על אורח חיים בריא כוללת:
- התפתחות מגוונת ומלאה של כל תחומי החיים האנושיים;
- עלייה במשך אורך החיים הפעיל;
- השתתפות של אדם, ללא קשר לגילו, בפעילות עבודה, חברתית, משפחתית.
נושא אורח חיים בריא התייחס לעניין בשנות השבעים של המאה הקודמת. עניין זה נובע מהשינויים שחלו בסביבה האנושית, עלייה בתוחלת החיים והשפעת המצב הסביבתי על הגוף ובריאותו.
הרוב המכריע של האנשים המודרניים מנהלים אורח חיים לא פעיל, יש להם יותר זמן פנוי, אינם מגבילים את עצמם בתזונה. עם זאת, אין הכרח להירגע רגשית ופסיכולוגית. עלייה חדה במהירות החיים הביאה להופעתם של גורמי לחץ רבים.
כל זה משפיע לרעה על אדם. כל שנה, כפי שמציינים הרופאים, מספר המחלות התורשתיות רק עולה. כל זה הוביל לחיפוש הגיוני אחר פיתרון כיצד להישאר בריאים פיזית ורוחנית במציאות העולם המודרני, לחיות לא רק זמן רב, אלא גם להישאר פעילים.
עמידה בשגרה היומיומית
צעד חשוב לעבר אורח חיים בריא הוא האיזון בין הרפיה לפעילות. אנשים רבים הולכים לישון אחרי חצות, מנסים לפצות על מחסור בשינה במהלך סוף השבוע, וקמים הרבה אחר הצהריים. שגרה כזו אינה הנורמה.
כדי לנרמל את לוח הזמנים שלך, עליך לבדוק את הדברים שאתה צריך להשלים במהלך היום. ניתן לתזמן משימות לא דחופות לזמן אחר או לבצע אותן מהר יותר, מבלי שיוסחו על ידי אחרים. גישת תכנון הזמן צריכה להיות שיטתית ביותר.
חלוקה רציונלית של מנוחה ועבודה היא החלפה נכונה של תקופות של לחץ נפשי ופיזי עם הרפיה מוחלטת, כלומר שינה. אצל מבוגר, הנורמה היומית של שינה היא 7 עד 8 שעות. זה תקף גם לסופי שבוע.
תזונה טובה
ניהול אורח חיים בריא הוא בלתי אפשרי ללא שמירה על נורמות מסוימות בתזונה. תזונה נכונה ובריאה כוללת רשימה רחבה למדי של המלצות וטיפים, אך ישנם עקרונות כלליים, בהנחייתם תוכלו לשנות את הרגלי האכילה שלכם:
- לא לכלול תה חזק, קפה, אלכוהול מהתפריט;
- לסרב לצריכה קבועה של פחמימות מהירות, הכוללות שתייה מוגזת, מאפינס, צ'יפס, מזון מהיר ומוצרים דומים;
- אל תארגן ארוחות ערב ונשנושים מאוחרים;
- להגביל את צריכת השומנים מן החי;
- להפחית באופן משמעותי מזון מן החי לחלבון ולכלול בתפריט בשר תזונתי של ארנב ועופות;
- כלול כמה שיותר מוצרים צמחיים בתפריט;
- לעבור לתזונה חלקית;
- לאכול אוכל טרי בלבד;
- לשתות הרבה נוזלים;
- לתאם את כמות המזון עם האנרגיה המוזרמת.
מוצרים ותבשילים מוכנים צריכים להיות טבעיים, בעלי ערך תזונתי גבוה - להכיל את כל הוויטמינים, המיקרו והמרכיב הנחוצים הדרושים. במידת האפשר עדיף להתייעץ עם דיאטנית אשר יבחר ותרכיב תפריט תוך התחשבות בכל צרכיו האישיים של הגוף.
אורח חיים פעיל
זהו חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. עם כניסתם של טכנולוגיות ומכשירים המאפשרים עבודה אנושית והיבטים אחרים של החיים, הצורך בפעילות גופנית פחת משמעותית. מחוץ לבית ומקום העבודה, אדם נע בתחבורה. אין עוד צורך אפילו לצאת לקניות. ניתן להזמין אוכל ומוצרים אחרים למשלוח הביתה.
לפצות על היעדר פעילות מוטורית בדרכים שונות. אתה צריך לבחור אותם אך ורק לפי שיקול דעתך. העיקר לזכור שבלי תנועה פשוט אי אפשר לשמור על הגוף במצב טוב. העומסים מתגברים בהדרגה. למי שרק מתחיל לתרגל אורח חיים בריא, מספיק להקדיש חצי שעה ביום לתרגילים גופניים.
אתה יכול לעשות:
- הליכה או ריצה קלה;
- לרכוב על אופניים;
- יוגה
- התעמלות צ'יגונג;
- לשחות.
תוכלו לבצע אימונים של תרגילים שונים גם בבית וגם בחדר הכושר. ישנן אפשרויות רבות לפעילות גופנית. אתה יכול להתחיל להתאמן בטיולים ולעבור בהדרגה לעומסים גבוהים יותר. אם יש הזדמנות כזו, עדיף ללכת ולרוץ באזורי פארק היער. יש להקדיש תשומת לב מוגברת לניידות וגמישות עמוד השדרה - האינדיקטורים העיקריים לגוון הנוער והגוף.
הרגלים מזיקים - אויב אורח חיים בריא
זה תקף לא רק לגבי שתיית אלכוהול ועישון, אלא גם התמכרות למזונות לא בריאים, כולל אוכל מלוח, סודה, ממתקים שונים, צ'יפס. בלי לנטוש אותם, אי אפשר לנהל חיים בריאים ומלאים. פריט זה הוא הראשון בדרך לתרגול אורח חיים בריא.
קידום בריאות ומניעת מחלות
מבלי להתקשות ולחזק את הגוף, חסינות האדם מופחתת. זה משפיע לרעה על שתי החיוניות ומביא לסיכון מוגבר לתחלואה. חיזוק הגוף יעזור לתרופות כמו תמיסת ג'ינסנג או Eleutherococcus הנמכרות בבית מרקחת, תרופות צמחיות ביתיות, התקשות.
כדי להקשיח את הגוף, אינך צריך לפנות מייד לנימולים ורחצה במים קרים. אתה יכול להתחיל עם מקלחת ניגודיות. ירידת הטמפרטורה צריכה להיות קטנה. התקשות מקדמות הן עלייה במצב החיסון והן מחזקות את מערכת כלי הדם, מרימות את הטון הכללי ומגרות את המערכת האוטונומית העצבית.
יש להקדיש תשומת לב מוגברת למערכת העצבים ולמצב הפסיכולוגי. עצבנות, מתח עצבני, התרגשות עזה, לחץ מתמיד הם הגורמים העיקריים להזדקנות מוקדמת. עצבנות משפיעה לרעה לא רק על תהליכים פיזיולוגיים, אלא גם מעוררת שינויים פתולוגיים במבני התא וגם ברקמות. כולם עצבניים וכועסים מדי פעם. העיקר לא לצבור ולא לשמור רגשות שליליים בעצמך, אלא "להתיז" אותם.
לא התפקיד האחרון בחיזוק ושמירה על הבריאות הוא משקל הגוף. תמיד יש לשלוט במשקל. העודף שלו הופך לגורם נוסף התורם לסיכון להתפתחות פתולוגיות שונות, כולל אנדוקרינית, כלי דם, לב.
בדיקה קלינית מלאה לאנשים מעל גיל 45 - ההליך הוא חובה. זה מאפשר גילוי מוקדם של איסכמיה לבבית, סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות אחרות, מבטיח טיפול מוצלח.
