אנשים עם מבנה גוף רזה פיזית צריכים להיזהר במיוחד בבחירת לא רק תרגילים, אלא גם לשנות את הרגלי האכילה שלהם.צריך להתחיל להתייחס בצורה הרבה יותר בשקד למנוחה, שינה, פעילות גופנית בכלל.אחרת, זה לא יצליח להפוך לחזק יותר ולחזק.
תוכן
1 מדוע אקטומורף זקוק לגישה שונה לחלוטין לאימוני כוח "> 2 תכונות מובחנות של תוכנית אימונים לאקטומורף
2.1 משך השיעורים
2.2 תדירות האימונים
2.3 התפתחות שרירים
2.4 מספר הגישות
2.5 מספר חזרות
2.6 לנוח בין הסטים
2.7 תרגילים בסיסיים ומבודדים
2.8 מספר התרגילים
2.9 יעד אימונים
3 התאוששות לאחר אימונים
4 מה קורה כשלא נוהגים לבצע דיאטה?
5 כיצד להימנע משריפת מסת שריר?
6 תרופות תומכות באקטומורף
7 אימונים של אקטומורף - פיצול של יומיים
7.1 1. חזה, תלת ראשי, כתפיים, לחץ
7.2 2. גב, שרירי רגליים, רגליים, לחץ
8 אימונים של אקטומורף - פיצול של שלושה ימים
8.1 1. חזה, תלת-ראשי, לחץ
8.2 2. גב, שרירי הזרוע
8.3 3. כתפיים, רגליים, לחץ
9 אימונים באקטומורף - פיצול ארבעה ימים
9.1 יום ראשון
9.2 יום שני
9.3 יום שלישי
9.4 יום רביעי
10 אימונים באקטומורף - פיצול שישה ימים
10.1 יום שני: חזה (תרגיל לשרירי החזה)
10.2 יום שלישי: גב (תרגילים לשרירי גב)
10.3 בינוני: Triceps (תרגיל Triceps)
10.4 יום חמישי: biceps (תרגיל biceps)
10.5 יום שישי: דלטות (תרגילי כתף)
10.6 יום שבת: רגליים (תרגילים לשרירי הרגליים)
מסקנה
12 וידאו "התוכנית של מערך מסת השריר המרבי לאקטומורפים"
מדוע אקטומורף זקוקה לגישה שונה לחלוטין לאימוני כוח?
המהירות והיעילות של תהליך צמיחת מסת השריר תלויות בסוג הגוף, הקובע מאפיינים פיזיולוגיים שלא ניתן לשנותם. אקטומורף, בניגוד לאנדומורף ומזומורף, דורש הרבה יותר זמן ומאמץ לבניית שריר.
אדם עם מבנה גוף דק צריך להיות מודע באופן ברור וברור כי התוצאה הסופית של האימונים כבר נקבעת מראש. אי אפשר, אם יש לו את המבנה של אפולו, להפוך להרקולס. זה לא מחמיר את האקטומורף. גם הרקולס וגם אפולו נחשבו ביוון העתיקה כסטנדרט לגוף הגברי, אך רק בקטגוריות משקל שונות.
בהיותו מזומורף טיפוסי, הרקולס יכול בקלות לשחות עם שומן ולהיראות חסר צורה לחלוטין, אם לא בגלל אורח חייו הפעיל כל כך. אפולו, בהיותו אקטומורף, בזכות עלייה במסת השריר, רכש צורה שהפכה לדוגמא אמיתית לגוף הגברי.
אקטומורפים אינם גרועים יותר מאנדומורפים ומיזומורפים. גם הם יכולים להיות בעלי גוף יפהפה ומפוסל, אך לא נכללים בקטגוריית משקלים כבדים. המשקל המרבי הניתן להשגה, אם משתמשים בסטרואידים אנבוליים, הוא 90-95 ק"ג. זו לא סיבה להתבאס. אפילו עם משקל של לא יותר מ- 90 ק"ג, ספורטאי אקטומורף נראים הרבה יותר טובים מאשר התנדנדות, במשקל 150 ק"ג.
עודף פחמימות יכול לשרוק כמעט לאפס בניסיון לרדת במשקל או להתייבש. בחירת מזונות דלי פחמימות נכונים תעזור לכם להשיג את התוצאה הרצויה לכם. אי אפשר להחריג לחלוטין פחמימות, הגוף זקוק להם לאנרגיה. ללא פחמימות, יהיה קשה ביותר להתאמן בחדר הכושר והשרירים שלך יישרפו. לפיכך, יש להגביל את הפחמימות אך לא לשלול אותן לחלוטין. הפחמימות נחלקות למהירות (פשוטו
מה משותף לזוג, גווארנה, תה ירוק, קפה רגיל ושורף שומן ספורט " תוכן 1 השפעת נטילה כיצד לקחת קפאין בפיתוח גוף 3 תופעות לוואי 4 ביקורות השפעת נטילה קפאין צפוי: הגדלת פוטנציאל האנרגיה של הגוף; האצה בסינתזת חלבון ותגובות מערכת העצבים; הקלה על עייפות ונמנום; הארכת זמן מותר תחת עומס; עליות בכוח וסיבולת; שיפורים באימוני הסתגלות ידוע שבצריכת קפאין אתלטיקה לפני התחרות אסורה. החומר שייך לקבוצת הסמים והוא יכול לעורר משמעותית את מערכת העצבים המרכזית, לדרבן את עבודתה ולסייע בהשגת תוצאות גבוהות. בפיתוח גוף, הקפאין עוזר להסתגלות ומאפשר לך להתרכז באימונים, גם אם הספורטאי עייף, עמוס יתר על המידה בעבודה רגילה