9 דרכים להיראות צעירות ולחיות ארוכות יותר

מרבית האנשים מאמינים בטעות שניתן לשקם את הנוער רק באמצעות ניתוחים פלסטיים, תכשירים קוסמטיים ונהלים. ישנן דרכים הרבה פחות דרמטיות להיראות צעירות יותר מגילך האמיתי, שמשפיעות לטובה על המראה ועל הגוף כאחד. ישנן דרכים רבות להאריך את החיים ולהראות צעירים יותר, ותשעה הבאות מוכרות כיעילות ביותר.

תוכן

  • 1 1. קפה - סוד אריכות החיים
  • 2. הקשר בין רמות הטסטוסטרון לתוחלת החיים
  • 3. שמור על רמות האסטרוגן
  • 4. אכילת יתר - האויב הגרוע ביותר לבריאות
  • 5. יש לאכול כורכומין מדי יום
  • 6 6. צ'ילה - מקור לחומרים מזינים ולאורך חיים
  • 7. רמות נוגדי חמצון צריכות להיות תמיד תקינות.
  • 8 8. ריצה למרחקים קצרים
  • 9 9. אספירין - עוזר נוסף במאבק לנוער

1. קפה הוא סוד אריכות החיים

אדם שהחליט להאריך את חייו צריך לשתות לפחות שלוש או ארבע כוסות משקה ממריץ ארומטי מדי יום. זה יכול להיות רגיל או נטול קפאין. מנגנון השפעת הקפה על הגוף אינו מובן לחלוטין. הטעם הממריץ והארומטי של משקה זה מאפשר לך לחוש ב נחשול של כוח וחוזק. וככל שאדם שותה יותר קפה, הוא יחיה יותר.

עדויות לתמותה נמוכה יותר בקרב אוהדי המשקה הזה הם שני מחקרים. אחד מהם בוצע בשנת 2012, אז מקרי המוות בקרב 400 אלף איש היו 6–16% יותר בקרב אלה שסירבו לשתות קפה. מדענים יפנים ערכו מחקר דומה, אך לקחו נתונים במשך 19 שנים, והמספרים עלו בחדות והראו כי חובבי הקפה מתים לעתים קרובות פחות ב 24% מאלו שלא שותים אותם כלל.

הנורמה הסטנדרטית היא 3-4 כוסות ביום. עם זאת, ככל שיותר, כן ייטב. למסקנה דומה ניתן להגיע אם ננתח מחקר אחר. על פי תוצאותיה, בקרב אנשים ששתו 6 כוסות ביום, מספר חולי הסוכרת הופחת ב -36%.

שתיית קפה נמנעת מבעיות בריאות רבות. על ידי שתיית קפה אדם מצמצם את הסיכונים להתפתחות מחלות כמו פרקינסון, אלצהיימר, מערכת הלב וכלי הדם והכבד.

2. הקשר בין רמות הטסטוסטרון לתוחלת החיים

ככל שהטסטוסטרון התחתון, כך ההסתברות לתמותה גבוהה יותר. אם הוא נמוך, הדבר כרוך גם בבעיה כמו עודף משקל. אנשים יודעים שלטסטוסטרון השפעה ישירה על מאגרי הליבידו הגברי, שומן בגוף, שרירים ואנרגיה, אך לא כולם חושדים שיש לו קשר ישיר להישרדות. תכניות טלוויזיה רבות טוענות כי אדם צריך להיזהר מפני טסטוסטרון גבוה. העודף המשמעותי שלה ביחס לנורמה כמובן מביא לתוצאות שליליות, אך הוא מסוכן הרבה יותר כאשר הוא מופחת.

עקב טסטוסטרון נמוך:

  • עורקים קרוטיים צרים;
  • א.ק.ג הופך לחריג;
  • עלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם;
  • מתפתחת נטייה לאי ספיקת לב;
  • התדירות של אנגינה פקטוריס עולה;
  • מדד מסת גוף מוגבר;
  • תסמונת מטבולית מתרחשת;
  • הסיכון להתפתחות סוכרת מסוג II מוגבר;
  • הרגישות לאינסולין פוחתת;
  • מופק תנגודת לאינסולין;
  • סיכון מוגבר למוות כתוצאה מהיחלשות כללית בבריאות.

מחקר אחד, בו השתתפו 858 גברים מעל גיל 60, הראה כי הסיכוי למוות עולה בכ 88% בקרב אלו שיש להם טסטוסטרון נמוך, מכיוון שהוא משפיע על השמנת יתר, הופך את הגוף ליותר רגיש למחלות.

לא לכל הגברים הגדולים יש טסטוסטרון גבוה. לאתלטים מאומנים יש לעתים קרובות רמות נמוכות בהרבה של הורמון גברי מאשר נציגים לא מאומנים של המחצית החזקה של האנושות. עדות לכך עולה ממחקר שמראה כי כמות הטסטוסטרון אצל רוכבי אופניים, שחיינים, חותרים, מרימי משקל, רמת הורמון זה היא בין 60-85% ממה שיש לאנשים לא מאומנים.

אי-התאמה דומה, לטענת החוקרים, נובעת משינויים במטבוליזם הכלייתי והלא-כלייתי של ההורמון, שגוף הספורטאים אינו יכול לפצות עליהם. הירידה יכולה לנבוע מהעובדה שבגלל העומס הגלובולין עולה, אשר קושר הורמונים סטרואידים, והטסטוסטרון מפסיק לחדור לרקמות.

הפחתת טסטוסטרון היא בעיה רצינית עבור מרימי משקל רבים. עלייה ברמת ההורמונים המתרחשת לאחר אימונים אינטנסיביים הינה זמנית. גל של טסטוסטרון חולף במהרה, והוא שוב הופך להיות נמוך.

כדי לא לסכן את חייך ובנוערך עצמך, עליך לפקח כל העת על רמת הטסטוסטרון שלך. תמיכה בהורמון מאפשרת מאיצים טבעיים מיוחדים, אשר נלקחים בירידה קריטית. אם הטסטוסטרון נשאר נמוך למדי, עליך להתייעץ עם רופא מומחה שיכול לרשום טיפול תחליפי להורמונים.

3. שמרו על רמות האסטרוגן

אסטרוגן מוגבר מעלה את הסיכונים להתפתחות מחלה ניוונית, ולכן גורם לתמותה מוקדמת. קשר דומה אושר על ידי מחקר שעקב אחר רמות האסטרדיול. זוהי אחת מצורות האסטרוגן, שהנורמה שלהן אצל גברים משתנה בין 21.80 ל 30, 11 נג 'למיל.

התצפית נמשכה שלוש שנים. ההסתברות למוות אצל אדם עם אסטרדיול תקין הייתה הנמוכה ביותר. במצב גרוע יותר היו אלה ששיעורם היה יותר מ- 37.99 ng למ"ל. בקבוצה זו, מקרי המוות עלו ב 113%. אולם, ככל שהתברר, הם בסיכון הגבוה ביותר הם אנשים עם אסטרדיול נמוך (פחות מ 12.90). בקבוצה עם אינדיקטורים כאלה התמותה הייתה גבוהה יותר ב 317%.

יש רופאים שהגיעו למסקנה כי אסטרוגן חיוני לגברים. רופאים כאלה אינם רושמים תרופות לחוליהם שיכולים להוריד את רמתו. גישה זו לא הייתה נכונה, מכיוון שאסטרוגן מוגבר שכיח הרבה יותר מאשר הוריד. בנוסף, כאשר הוא גבוה ביציבות, הסיכון למחלות ניווניות עולה באופן דרמטי. הסבירות הגבוהה ביותר לפתח טרשת עורקים, שבץ מוחי, הערמונית, הכחדה הדרגתית.

אסטרוגן עודף שלילי משפיע על פעילויות ספורט. קשה יותר לספורטאים להתמודד עם עלייה בעומס במהלך האימונים, לבנות שרירים ולשפר מדדי כוח. לא אסטרוגן נמוך ולא גבוה מבשר היטב. הוא תמיד צריך להיות נורמלי. אתה יכול לקחת תוספי מזון אנטי-אסטרוגניים שונים, ואם המצב אכן קריטי, התייעץ עם רופא מומחה. הרופא ירשום תרופה שתחזיר את רמת האסטרוגן לקדמותו.

4. אכילת יתר - האויב הגרוע ביותר לבריאות

אין ליטול אכילת יתר כמונח המתאר רק את הארוחות כשהן מלאות "מהבטן". מילה זו חלה על מי שאוכל הרבה במהלך היום ולא בכל פעם. אם לא פעם אוכלים הרבה, הסוכר יישמר ברמה גבוהה ללא הפסקה, וזה כרוך בבעיות רבות.

הבשר הופך לחום אם הוא מעט חם, בגלל תגובת מילארד, כלומר כשהסוכר נקשר לחלבון. הדוגמה הממחישה הזו מתארת ​​את מה שקורה לרקמת השריר בגוף. אם זה קרה עם חזיר או צלע בקר, אין בזה שום דבר רע. ביחס לבני אדם זו תמונה לא נעימה, אבל זה בדיוק מה שקורה לעתים קרובות.

זה אופייני למצבים בהם במהלך היום נשמר הסוכר ברמה שמעל 85 מ"ג לד"ל. כאשר נצפה מצב דומה יום אחר יום, מתפתחות בעיות בכליות, במפרקים, בטרשת עורקים, רקמות חיבור הופכות צפופות יותר, רגישות האינסולין פוחתת, ועל כן, כל הסיכונים לחלות בסוכרת מסוג 2. נקודה שלילית נוספת היא שאדם עולה במשקל עודף.

באמצע המאה הזו, כפי שחישבו המדענים, רק אחד מכל שלושה ואפילו חמישה אמריקאים יהיה רזה, רזה בינוני, או לפחות בנוי היטב. מגמה דומה היא תוצאה של אורח חיים מודרני, כאשר אכילת יתר הופכת לנורמה, מערכת העיכול עסוקה כמעט כל הזמן בפירוק הפחמימות, ומעורבות פעילות גופנית ופעילות גופנית. אל תחשוב שמנות אוכל קטנות ותכופות יתקנו את המצב. זה לא נכון לחלוטין. אפילו תזונה כזו מעוררת עלייה בסוכר ומובילה לחסינות לאינסולין.

ארוחות תכופות משפיעות לרעה על הבריאות. ככל שלעתים קרובות לאדם יש חטיף, כך מתרחשות יותר קפיצות באינסולין ליום והתאים נעשים חסינים יותר מפני אינסולין. כדי לפצות על ההתנגדות המתהווה, כמות האינסולין שמשתחררת הולכת וגוברת עד להפסד הקרב בסופו של דבר. התוצאה היא סוכר מוגבה ללא הפסקה.

אם אתה פונה לחוות דעת מוסמכת של מומחים, רמת הסוכר הצום הרגילה צריכה להיות מתחת ל 100. חריגה ממדד זה עד 126 כבר מעידה על כך שאדם הופך להיות נוטה לסוכרת. כאשר עוברת נקודה קיצונית זו האדם הופך לחולה סוכרת. תגובת מילארד מתחילה להתבצע בשיעורים של 85 ומעלה.

על מנת למנוע עלייה בסוכר ניתן ללכת בכמה דרכים. אפשרות אחת מניחה שהאדם עובר לשלוש או ארבע ארוחות ביום, אך עם המוצרים הנכונים. מזון צריך להיות עשיר בחלבון ושומנים בריאים, להכיל כמות מינימלית של פחמימות, במיוחד לעיכול מהיר ופשוט.

השיטה השנייה היא ליטול גלוקוזיד ציאנידין -3, מה שמגביר את הרגישות לאינסולין. התרופה מעוררת את הגוף לעבד פחמימות, שמתחילות להיות מופקדות לא במאגר השומן, אלא בשרירים, מה שמסייע לשמור על רמת הסוכר ברמה האופטימלית, כלומר ברמה הרגילה. לפיכך, אדם לא רק מרגיש מצוין, אלא גם נראה נהדר גם בגיל 55.

5. צריך לאכול כורכומין מדי יום

לכורכומין תכונות מועילות רבות. עם השפעה אנטי דלקתית עוצמתית, הוא מקל על הכאב בצורה מושלמת, משפיע על כל האיברים והמערכות בגוף האדם. ואם אתה משתמש בכורכומין מדי יום, זה יעזור להישאר צעיר.

השימוש בכורכומין תורם ל:

  • ירידה בירידה הקוגניטיבית;
  • שיפור מערכת הלב וכלי הדם;
  • שמירה על כולסטרול בריא;
  • ירידה בפלאק העורקים;
  • להפחית את הסיכון לסוכרת;
  • הגברת הטסטוסטרון;
  • להפחית שומן בגוף.

בהיותו מוצר צמחי, כורכומין הוא נוגד חמצון. הוא מכיל כורכום, והאינדיאנים נחשבים לאלופים לשימוש בתבלין זה. מבחינה הגיונית, עליהם להיות המדינה הבריאה ביותר בכדור הארץ, אך זה לא לגמרי נכון. הבעיה היא שכורכומין נספג בצורה לא טובה בגוף. אם אתה משתמש בו כמרכיב של אבקת קארי אפילו בנפחים גדולים, ההשפעה של זה לא תגדל.

על מנת לצרוך כורכומין עם יתרונות בריאותיים מקסימליים, יש לשלב אותו עם פייפרין, המשפר את ספיגת נוגדי החמצון עד 2000%. ואז, לא תצטרך לקחת כמות גדולה של חומר, כמה גרם ליום יספיקו. כמות קטנה זו של מוצר תספיק בכדי להאריך את החיים.

6. צ'ילה - מקור לחומרים מזינים ואורך חיים

התזונה צריכה בהכרח להיות מורכבת ממזונות עשירים בחומרים מזינים וחומרים בעלי ערך. מרבית המזון הנצרך על ידי אדם מדי יום לא יכול להיחשב בריא. לכן עליכם לעשות כל מאמץ להעשיר את התפריט שלכם במוצרים שימושיים, שאחד מהם הוא פלפל צ'ילי. הוא עשיר בחלבון, מכיל חומרים המדורגים דירוג גבוה בסולם מדד הצפיפות של חומרים מזינים - ל- ANDI, יש GI נמוך (אינדקס גליקמי).

צ'ילה מזינה עד כדי כך שהיא יכולה להחליף לחלוטין מוצרים אחרים, וגם היא בעלת טעם מעולה. ישנם מתכונים רבים המאפשרים לבשל מגוון רחב של מנות, ואחד מהם מוצג להלן.

קח:

  • קילוגרם של חצי וחצי של בשר הודו או בשר בקר;
  • 450 גרם שעועית אדומה ולבנה;
  • 800 גרם עגבניות במיץ שלהם;
  • 1.3 ליטר מיץ חריף של ירקות;
  • 5 גזר קצוץ;
  • 2 כוסות תרד ירוק;
  • 1 כוס אגוזי קשיו שנמעכים גלם כמעט לעקביות שומנית;
  • 2 בצל בינוני קצוץ ופלפלים אדומים;
  • כמה שיני שום כבושות;
  • 2 כפיות מלח מיודן ואורגנו;
  • 5 כפיות צ'ילי (אבקה);
  • פתיתי פלפל אדום על קצה הכף.

אם יש הזדמנות כזו, הכבד בקר מתווסף גם למנה. מספיק לקחת 100 גרם ולחתוך לחתיכות. הוספה או אי הכללה של מרכיב זה מהרכב המנה אינה משפיעה על מאפייני הטעם, ולכן אין בכך צורך.

בישול:

  1. הם מכניסים בשר לתבנית גדולה, מבשלים אותם ואז מנקים.
  2. יתר על כן, פלפל אדום, שום, בצל, גזר מטוגנים בשמן זית.
  3. לירקות המטוגנים מוסיפים עגבניות, מיץ, תבלינים, שעועית, קשיו. כל המרכיבים מעורבבים היטב.
  4. מכסים את תבנית האש עם מכסה. תבשיל את תערובת הירקות המתובלת לפחות שעתיים תוך ערבוב מדי פעם.

נוסף תרד אחרון. זה מונח 10 דקות לפני הכלים מוכנים לחלוטין.

7. רמת נוגדי החמצון תמיד צריכה להיות תקינה.

ריכוז מופחת ומוגבר של נוגדי חמצון מסוכן באותה מידה לבריאות. יש תיאוריה שעלתה בשנת 1927 על רדיקלים חופשיים. הם, לדבריה, משפיעים על המיטוכונדריה התאית, שמפעילה אנזימים שהמסקדה שלהם חותכת והורסת תאים. זה מעורר את הרס האיברים, ובהמשך, אם אתה מאמין בעיוורון לתאוריה, ואת האורגניזם כולו.

במילים אחרות, נוגדי חמצון הופכים למעין הגנה מפני כימיקלים, תזונה לקויה, כולל לא התזונה הטובה והבריאה ביותר, עודף אור שמש עם אור אולטרה סגול, סביבה וזמן מזוהם, שהוא הגורם העיקרי להזדקנות. פסק דין כזה הוביל לכך שרוב האנשים, בעקבות התיאוריה המתוארת, צורכים כמות עצומה של נוגדי חמצון.

לא ניתן לכנות גישה כזו נכונה לחלוטין, שכן בייצור הרדיקלים החופשיים חייבים להיות מגבלותיה. עודף הוא גם קטלני. לא תמיד ניתן לשלוט בדיוק באילו נוגדי חמצון ומתי הגוף זקוק לכך. אם רדיקלים חופשיים מפסיקים לחלוטין לדלוף דרך נוגדי חמצון, התמוטטות המיטוכונדריה תתחיל לדלוף לתא, כלומר פוטנציאל הממברנה של האברונים התאיים המייצרים אנרגיה. כאשר זה לא קורה עם אחד אלא עם מספר רב של מיטוכונדריה, מתרחש מוות תאי בלתי נמנע. אם הם מתים באופן מאסיבי, האיברים והגוף בכללותו מתחילים לסבול.

רדיקלים חופשיים חיוניים לגוף. הם חשובים לבריאות. המשימה שלהם היא לא רק "להרוס" את התאים, אלא גם להגדיר את הנשימה התאית. ללא התנאי האחרון, אי אפשר לייצר את מטבע האנרגיה של תא המכונה ATP. האחרון הוא קריטי לחייו הכולל של הגוף.

יש לשמור על נוגדי חמצון תקינים. אין להורידם או להעלותם. וכדי לעשות זאת, קרוב לוודאי שאתה צריך לסרב לקחת נוגדי חמצון בצורת טבליות או בכמוסות. במדע התזונה הם עשו דרך אחרת, ובחרו כמה נפרדים במינונים גדולים. מסתבר שאדם לוקח רק כמות מוגבלת של נוגדי חמצון, שניתנו עדיפות, לרעתם של אחרים. ככל הנראה זו הייתה הסיבה העיקרית לכך שאנשים רבים סובלים מעודף חומצה אסקורבית או ויטמין E.

צריכת נוגדי חמצון היא הטובה ביותר במזון. בענף טימין קטן, למשל, ישנם לפחות 30 מהם, וכולם שונים. לכן עדיף לחדש מאגרי נוגדי חמצון מירקות ופירות. אלטרנטיבה עשויה להיות מתחמים כמו Biotest Superfood, המכילה כמות אדירה של פיטוכימיקלים, כמה אלפי נוגדי חמצון ממקור טבעי. ההרכב המאוזן של תוספים כאלה מאפשר לך להשיג את הריכוז הנכון של חומרים המאפשרים לשלוט ברדיקלים חופשיים בצורה יעילה ככל האפשר, כדי למנוע הזדקנות מוקדמת ולשמור על בריאות, הימנעות מעודף שיכול לעורר מוות של תאים.

8. ריצה למרחקים קצרים

אי אפשר להיראות צעיר יותר ללא פעילות גופנית. זה לא אומר שתצטרכו למצות את עצמכם ממש בתרגילים מתישים. הכי טוב לרוץ, אבל לא שעות על הליכון, אלא ספרינטים. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

מאמרים מעניינים