הפעלת תרופות סיבולת

הפופולריות והשכיחות של ריצה נובעת מהזמינות של תחום ספורט זה לא רק בקרב ספורטאים מקצועיים, אלא גם חובבנים שרוצים לשמור על עצמם במצב גופני טוב. המפתח העיקרי להצלחה של כל ריצה הוא סיבולת, המאפשרת לך להגדיל את הקצב והמרחק. ככל שהוא גבוה יותר, כך ייטב. לכן, כל רץ עושה את מירב המאמצים להיות עמידות עוד יותר.

אתה יכול להשיג את המטרה שלך במגוון דרכים. זה לא רק מגוון של תרופות לסיבולת בזמן ריצה, אלא אפילו אוכל. כדי לבחור באפשרות הטובה ביותר, עליך לקחת בחשבון את התכונות של כל אחת בנפרד.

תוכן

  • 1 סיבולת ואיך להגדיל אותה
  • 2 תרופות מגבירות סיבולת
    • 2.1 מתיש
    • 2.2 מטבולי
    • 2.3 פעולה משולבת
    • 2.4 פעולה משנית
  • 3 כדורי סיבולת
  • 4 מוצרי סיבולת
    • 4.1 משקאות
    • 4.2 אוכל מוצק
  • סיכום

סיבולת ואיך להגדיל אותה

סיבולת - יכולתו של אדם לבצע פעילות מסוימת בעוצמה שווה לאורך פרק זמן מסוים. בהתאם למשך ואופי הפעולה, זה יכול להיות כללי או מיוחד.

סיבולת מוחלטת (OM) משקפת את היכולת האנושית האולטימטיבית לבצע כל פעילות לא אינטנסיבית לאורך זמן רב. העבודה מתבצעת בזכות מקורות אנרגיה אירוביים. האינדיקטור הפיזיולוגי לסיבולת מוחלטת נמדד ב- IPC - צריכת החמצן המרבית. OM הוא הכרחי עבור כל ספורטאי כדי להתפתח, מכיוון שהוא מהווה את הבסיס לאינדיקטורים הסיבולת הספציפיים.

סיבולת מיוחדת שונה מהכלל . זה משקף את היכולת לבצע עומסים לטווח ארוך, אך לפעילות ספציפית. במילים אחרות, לכל יצירה פרטנית יש סיבולת מיוחדת משלה, ולכן זה קורה:

  • כוח;
  • סטטי
  • במהירות גבוהה;
  • דינמי.

באמצעות מהירות פירושו יכולתו של אדם לבצע תנועה מהירה כלשהי לאורך תקופה ארוכה מבלי להפר את טכניקת הביצוע והעייפות.

כוח קובע גם את משך הזמן, אך לא עבור תנועות במהירות גבוהה, אלא עבור עומסים כבדים פיזיים, כלומר עומסים חשובים, לא מהירות.

סטטיים ודינאמיים כאחד קשורים לפעולה לטווח הארוך, אך ההבדל הוא שהראשון משקף את היכולת להתאמץ על שרירים בתנוחה אחת, והשני - היכולת לבצע תרגילים בקצב איטי.

ישנן שתי דרכים להגדיל את הסיבולת:

  • נטילת תרופות מיוחדות;
  • התפתחות באמצעות פעילות גופנית.

זה האחרון כולל יישום של אימונים הבנויים על עיקרון העייפות, כלומר השגת סף מרבי מסוים. טכניקה זו מתאימה לאתלטים שיש להם כוח רצון טוב, יכולים לסבול ולהתגבר על גבולותיהם, ולהרחיב בהדרגה את יכולותיהם.

משפרי סיבולת

כדי להיות עמידים יותר, ספורטאים יכולים ליטול תרופות מיוחדות. יש להם השפעות שונות, ולכן הם מסווגים לזנים הבאים:

  • השפעות קלות;
  • פעולה משולבת;
  • מטבולי
  • מתיש.

רעיון ברור של המאפיינים הספציפיים של כל אחד מאפשר לך לבחור לטובת תרופה ספציפית.

מתיש

קבוצת תרופות זו כוללת תרופות כמו מסוקארב, קפאין ופירידרופ. הם ממריצים את מאגרי האנרגיה הגלויים של הגוף, המשפרים את סיבולת הרץ. מוצרים ביולוגיים אלה נותנים עלייה משמעותית במדדים הפיזיים. החיסרון הוא שיש להם השלכות לא רצויות, כולל עלייה בתקופת ההחלמה.

מטבולי

הם מיוצגים על ידי מצעים שהם ספקי אנרגיה, מגנים מפני פעולות, אנבוליקה שאינה סטרואידית, Nootropics, סטרואידים. היתרון של חומרים מטבוליים הוא שהם לא מתמצקים את הרזרבות של מאגרי האנרגיה הפנימיים, אלא להפך, נותנים אותה לטווח ארוך יותר. בקבוצת תרופות זו אין התוויות נגד ספציפיות, ולכן יש צורך לעקוב באופן עצמאי אחר הרווחה לאחר המינון הראשון והשני.

פעולה משולבת

תרופות עם עיקרון מעורב מעוררות גלוקונאוגנזה בכבד, וכתוצאה מכך ייצור גלוקוז. קבוצת תרופות זו כוללת dexamethasone. כלי זה מפחית את מהירות ההובלה של חומצות אמינו, כלומר יש לו השפעה אנטי אנבולית. בניגוד לתרופות קודמות, הם יכולים לגרום לתופעות לוואי משמעותיות, להפחית את תפקודי המגן של הגוף, לגרום לניוון שרירים.

פעולה משנית

סיבולת מוגברת באמצעות קטגוריה זו של תרופות מתרחשת באמצעות חקר גורמים המשפיעים על עייפות. כאשר נחשפים המאפיינים האישיים הבסיסיים בגוף הספורטאי, הם מתחילים להשתמש בתרופה עם השפעה חיובית משנית.

גלולות סיבולת

ניתן להציג תרופות בצורות שונות: טבליות, אבקה, כמוסות. לדוגמה, לטופס טאבלט יש מספר מהאמצעים הבאים:

  • אייקאר
  • קרניטין
  • Ubicon
  • סידנוקרב
  • אוסטרין
  • אספוספין
  • פנוטרופיל
  • פיקאמולינה

מוצרי סיבולת

שילובם של מזונות מסוימים בתזונה יכול גם להפוך את הרץ לגמיש הרבה יותר. הם מפעילים מאגרי אנרגיה בגוף האדם, כתוצאה מהם הוא יכול לשפר משמעותית את ביצועיו.

שתייה

משקאות המגבירים את סיבולת כוללים:

  • קפה זהו חומר ממריץ חזק מכיוון שהוא מכיל קפאין. עדיף לשתות אותו לפני ריצה, שתאפשר לכם להתגבר על מרחק ארוך יותר. העיקר לשקול בזהירות את המינון. אם תיסחף יותר מדי עם המשקה הזה, זה יביא לבריאות לקויה. יש לציין שמינון של 9-13 מ"ג לק"ג משקל גוף יכול להחמיר ולהפחית את זמן השינה.
  • תה ירוק. מכיל חומרים המשפיעים על מערכת העצבים והלב וכלי דם. כדי לקבל דחיפה של אנרגיה ולהגדיל את ביצועי הריצה שלך, אתה צריך לשתות תה ירוק ללא סוכר.
  • מיצים טבעיים. הם עשירים בויטמינים וחומרים מזינים, הם מאופיינים בקצב הטמעה מהיר, המאפשר לחדש במהירות את מאגרי האנרגיה ולחוש נחשול של כוח. כוס מיץ סחוט טרי משפרת את בריאותו ומצב רוחו של הרץ.

אוכל מוצק

כדי למנוע עייפות למשך זמן רב ככל האפשר, עליכם לאכול את האוכל הבא:

  • אגוזים. יש להם ערך תזונתי גבוה המשפיע לטובה על הכושר הגופני. האגוזים מכילים הרבה חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים ומינרלים בריאים. האחרונים הם פעמיים עד שלוש יותר מאשר בפירות. שילוב האגוזים בתזונה יכול להגדיל משמעותית את הביצועים הספורטיביים של הרץ, קל יותר לשאת עומסים ופחות עייף.
  • פירות יבשים. מכילים כמות גדולה של חומרים מזינים. ההרכב המדויק תלוי בפירות המיובשים הספציפיים. צימוקים עשירים במגנזיום, זרחן, אשלגן, ברזל, כלור, ויטמינים A וקבוצה B, וחומצה אסקורבית. אם אתה משתמש בפירות יבשים, הדבר ישפיע לטובה על איכות השינה ועל מצב מערכת העצבים.
  • ירקות, ירקות, פירות. הפחית את עייפות הספורטאים, אשר משפיעה לטובה על משך הריצות ועל התפוקה שלה. השימושיים ביותר לרצים הם: פטרוזיליה עם שמיר, תרד, כרוב, עגבניות, בננות ותפוחים. יש להם הרכב עשיר של ויטמינים ומינרלים, שמשפיע לטובה על נתונים גופניים. השימוש בפטל, חמוציות, דובדבנים תורם לעלייה בסף הכאב, ולכן מאפשר לכם לא להתעייף עוד יותר מהריצה בקצב מהיר.
  • דבש טבעי. התוצר החיוני של הדבורים משפר את מערכת הלב וכלי הדם, מייצב את המוגלובין וגם משפר את איכות זרימת הדם. השימוש בו באופן שוטף משפיע על הגוף.
  • זנגביל שילוב הג'ינג'ר בתזונה מזרז משמעותית את תהליכי ההחלמה ומקל על שרירי המתח. זה מפחית את העייפות. בנוסף, השימוש בו מסייע לספורטאים להוריד את גבול סף הכאב, המשפיע באופן חיובי על סיבולת.

המשקאות והמזון המופיעים אינם מועילים רק לרצים, אלא גם טעימים מאוד, וגם משפיעים באופן כללי על גוף האדם. המגבלה היחידה עשויה להיות אי הסובלנות האישית למוצר.

סיכום

עבור רץ, סיבולת היא תכונה גופנית חיונית הניתנת לפיתוח באמצעות אימונים, נטילת תרופות, וכוללת מזונות מסוימים בתזונה.

אם החלטתם לתת עדיפות לתרופות ולשינוי הדיאטה, עליכם להתמקד בניואנסים הבאים:

  • בחר את התרופה לא על פי התיאורים הכלליים, אלא באופן בלעדי עבורך;
  • פעל בהתאם להוראות היצרן ולהימנע ממנת יתר, שחשובה לתכשירים תרופתיים ולמזון;
  • זכור שלכל תרופה ממריצה יכולה להיות תופעות לוואי.

הגישה הנכונה לבחירת התרופה והכנסת מזון בריא לתזונה תיתן תוצאה חיובית, ותאפשר לך לרוץ מהר יותר וארוך יותר.