מכבש הספסל בסמית 'על ספסל בשיפוע נוח למטרות פיתוח גוף. המוט הקבוע אינו נותן מסלול זהה למשקל החופשי, אך נוח לקצור איתו, למשל, ירידות סטים או עבודה בכישלון ללא עזרת המבטח. בזמן הנכון, אתה יכול פשוט להפוך את המוט על עצמך ולזרוק וו בטיחות כך שהמשקל לא ייפול על החזה. האפשרות עם מכבש ספסל על ספסל נוטה נוחה גם למי שמסיבה כלשהי אין לו את הספסל המוטה הרגיל לספסל עם מהדקים למוט.
תוכן
- טכניקה 1
- 1.1 עמדת התחלה
- 1.2 תנועה
- 1.3 זהירות
- 2 המלצות
- 3 אפשרויות
טכניקת ביצוע
תנוחת התחלה
- אתה צריך להגדיר את הספסל נוטה בזווית נוחה, 30 או 45 מעלות, כפי שהתוכנית מספקת;
- ואז הניחו אותו מתחת לצווארו של סמית כך שיהיה נוח לקצור, מקרין את הצוואר לאמצע החזה;
- לאחר מכן, אתה צריך לקום ולתלות את המשקל הראשון;
- בסמית 'העץ שוקל מינימום, ולרוב אין צורך להתחמם עם אחד ריק.
- הספורטאי נשכב על ספסל, מביא את השכמות בצורה כזו שתנוחת הכתפיים יציבה, והופכת את המוט בכדי להוציא אותו ממפסקי הבטיחות.
תנועה
- יש להוריד את המוט לאמצע החזה, עד לנגיעה, אם הוא נוח, או מעט גבוה יותר אם יש אי נוחות בכתפיים;
- בנשיפה, בתנועה עוצמתית, הבר נלחץ;
- מתבצעת מספר החזרות הנדרש ואז מורידים את המוט על וו הבטיחות. לשם כך, סובב שוב את המוט. המוזרות היא שצריך להשלים תחילה את החזרה האחרונה, ואז להוריד את המוט לביטחון.
זהירות
- זווית הספסל לא צריכה להיות חדה מדי, אחרת הדלתא הקדמית כלולה בעבודה. כל מה שמעל 60 מעלות אינו מיועד לעבודה על החזה; כתפיים כלולות כאן;
- אסור להקפיץ את המוט מהחזה במהלך האימון. זה יכול לגרום לפציעות קשות, ולכן עדיף לעבוד בצורה חלקה;
- אימון בסמית אינו יכול להיות האופציה היחידה לעומס בחזה עבור אדם המבקש להגביר כוח, אך מוצדק לפיתוח גוף.
המלצות
- מכבש ספסל זה נכלל בתוכניות אימונים לאימון שרירי בית החזה ולא להקמת רשומות כוח בספסל. חשוב על התרגיל כאמצעי לשאיבת שרירים, במקום לספק את האגו שלך. השתמש במשקולות משקל ממוצעות ואל תחמיץ גישות חימום;
- הזרוע בזמן לחץ על הספסל צריכה להיות בניצב לרצפה. זה יגדיר את כל הזוויות האחרות להיות מספיקות;
- הספסל מוגדר מתחת למוט כך שהמתאמן לא יעמיס על יתר הרצועות, כלומר הספסל היה באמצע החזה ולא על הצוואר.
אפשרויות ביצוע
- תלוי בזווית הנטייה של הגב - ככל שהגב גבוה יותר, כך הכתפיים נדלקות יותר;
- תלוי ברוחב הזרועות - על העיתונות עם אחיזה רחבה ונורמלית, כאשר המרפקים מכוונים קרוב יותר לגוף
התוויות נגד לתרגיל חוזרות על התוויות נגד ללחץ הספסל הרגיל בספסל נוטה - אלה פציעות בחזה, במרפקים, בפרקי כף היד. יש לתת פעילות גופנית לא יותר מפעם אחת בשבוע, כדי לא לעייף את השרירים בעבודה אחידה.
