מה משותף לזוג, גווארנה, תה ירוק, קפה רגיל ושורף שומן ספורט "
תוכן
- 1 השפעת נטילה
- כיצד לקחת קפאין בפיתוח גוף
- 3 תופעות לוואי
- 4 ביקורות
השפעת נטילה
קפאין צפוי:
- הגדלת פוטנציאל האנרגיה של הגוף;
- האצה בסינתזת חלבון ותגובות מערכת העצבים;
- הקלה על עייפות ונמנום;
- הארכת זמן מותר תחת עומס;
- עליות בכוח וסיבולת;
- שיפורים באימוני הסתגלות
ידוע שבצריכת קפאין אתלטיקה לפני התחרות אסורה. החומר שייך לקבוצת הסמים והוא יכול לעורר משמעותית את מערכת העצבים המרכזית, לדרבן את עבודתה ולסייע בהשגת תוצאות גבוהות.
בפיתוח גוף, הקפאין עוזר להסתגלות ומאפשר לך להתרכז באימונים, גם אם הספורטאי עייף, עמוס יתר על המידה בעבודה רגילה או שיש לו שינה לא טובה. ניתן ליטול את החומר במינון עודף ואז תושג האפקט ההפוך הגמור. במקרה של מנת יתר, הספורטאי יחוש נמנום, עייפות, הפרעות בקצב הלב ולא יוכל להתאמן ביעילות.
כדי להאיץ את חילוף החומרים, מומלץ לקפאין לשתות כ -30 דקות לפני האימון. אם מתרגלים קרדיו נפרד, אז בהחלט לפניו. כדי לשפר את ביצועי הכוח, נלקחים מינונים בסדר גודל של 250 מ"ג לפני נהיגה או תחרויות. נמצא כי מבחינה ניסוטית, ספורטאים מוסיפים כ 1-2 ק"ג בבית בד, אם הם משתמשים בתעלול פשוט זה.
כיצד לקחת קפאין בפיתוח גוף
בפיתוח גוף משתמשים במינונים גבוהים, למשל 200-400 מ"ג פעם אחת. אתה יכול למצוא המלצות שספורטאים עד 75 ק"ג יכולים ליטול רק 200 מ"ג קפאין, ולגבי כבד יותר, להוסיף מנה נוספת. אך למעשה, הכמות אינה תלויה במשקלו של הספורטאי, שכן יש לקחת בחשבון את ריגוש מערכת העצבים המרכזית, את עבודתם של איברים ומערכות אחרות ואת התגובה הכללית של הגוף לקפאין. ישנם אנשים שאינם סובלים את החומר. מכל מינון שהם חווים רק נמנום ועייפות, ואינם חשים בעלייה ובעלייה של הביצועים הספורטיביים. עדיף לספורטאים כאלה לבחור במתחם חומצות אמינו לצריכה לפני אימונים, ולא להתנסות בקפאין.
מי שמרגיש נורמלי יחסית צריך לשקול:
- מצב מערכת הלב וכלי הדם . עם לחץ דם גבוה, טכיקרדיה ומחלות לב כרוניות, קפאין אסור. גם אם הספורטאי אינו חש אי נוחות, עליו להימנע מעומס מוגבר על מערכת הלב וכלי הדם, ולנטוש את החומרים "השנויים במחלוקת";
- בריאות הכליות והכבד . ישנן עדויות לכך שלמחלות במערכת ההפרשה, מומלץ להחריג קפאין עד להחלמה מוחלטת. הסיבה היא לא רעילות החומר, אלא העובדה שגוף הספורטאי אינו מסוגל להתמודד עם האצת התגובות המטבוליות וההשפעה המשתן של הקפאין;
- עבודה של מערכת העצבים המרכזית . לעיתים רחוקות לוקחים בחשבון את מאפייני התגובה של קפאין על ידי ספורטאים. יתכן שכאשר הריכוז עולה, הגוף עובד נכון, והוא מרגיש נהדר במהלך האימון, אך לאחר האימון הספורטאי אינו יכול לישון זמן רב. אז כדאי לוותר על קפאין לטובת חומרים אחרים שאינם מכילים ממריצים;
- מצב מערכת העצבים האוטונומית . ספורטאים רבים מתלוננים על רעידות בגפיים לאחר צריכת קפאין. זה בהחלט לא הכרחי כי אנו מדברים על מנת יתר של החומר הפעיל. לפעמים זו רק תגובה אינדיבידואלית
תופעות לוואי
קפאין הוא אחד החומרים השנויים במחלוקת בכל הנוגע לנוכחות תופעות לוואי. ספורטאים רבים טוענים כי אין לו כזה, אך הרופאים בטוחים להפך. מצד מערכת הלב וכלי הדם קפאין מעורר טכיקרדיה, עלייה בקצב הלב והגברת הלחץ. מהריאות - נשימה מהירה, קוצר נשימה והפרעה בקצב הנשימה. ממערכת ההפרשה - אפקט משתן רב עוצמה.
עם מנת יתר של קפאין, טינטון, סחרחורת, זבובים אדומים מול העיניים, לחץ ברקות, אפשר תחושה של פעימת הדם. לפעמים האצבעות מתרדמות, זיעה קרה מופיעה ויש תחושה של היפוגליקמיה.
קפאין יכול לגרום להשפעה משלשלת, ולעורר הפרעת עיכול. מנת יתר של החומר מגבירה את ההשפעה. ממערכת העיכול, לרוב נמצאים אי נוחות בחלל הפה, ריריות יבשות ויציאה פעילה יתר של מרה.
ביקורות
ביקורות על קפאין מעורבות. ספורטאים רבים משתמשים בו במינונים גדולים מדי, ואינם לוקחים בחשבון את תכולת הקפאין במתחמי טרום האימון, שורפי שומן ומשקאות רגילים. מסתבר שהם לוקחים מינונים מנופחים מבלי ששמים לב לכך, ואז כותבים ביקורות שקפאין לא עזר להם. כשאתה בוחר בעצמך תרופות, עדיף להמשיך מההתוויות וההתוויות, ולא מכל ביקורות שפורסמו באינטרנט.
