מדוע חולה לאחר האימון

• מה לעשות כשחולים לאחר אימון?

בחילה לאחר אימון היא בעיה שכיחה. זה לא תמיד קשור לאופי העומס, או למחלה. הפרעות קלות בתזונה, חוסר התאוששות או מאפיינים פרטניים של הגוף יכולים לגרום להתקף. אך לפעמים מצב "בוצי" הוא סימן לבעיות בריאותיות. הכרת הגורמים לו תעזור להיפטר מהבחילה.

תוכן

• 1 הגורמים העיקריים לבחילות לאחר אימון
  • 1.1 לחץ דיפרנציאלי
  • 1.2 מחלה
  • 1.3 מופחתת רמת הסוכר בדם
  • 1.4 מחסור בברזל (אנמיה)
  • 1.5 אוכל כבד בבטן
  • 1.6 חסר נתרן
  • 1.7 מכת חום
  • 1.8 ירידה בזרימת הדם לרירית הקיבה
  • 1.9 הרעלה או תגובה אלרגית
  • 1.10 התייבשות
  • 1.11 מחסור בפחמימות, גלוקוז
• 2 מה לעשות כשמבחינים לאחר אימון "> הגורמים העיקריים לבחילה לאחר האימון

  

  הלחץ יורד

  אנשים hypotensive מכירים את התחושה של להיות מוצף לאחר אימון. התסמינים מופיעים במהירות:

  • הזעה עולה;
  • סחרחורת מתחילה להסתחרר;
  • "קוצר נשימה" מופיע;
  • תפיסה חזותית משתנה, היא עלולה להחשיך בעיניים

  הרופאים ממליצים לפקח על הלחץ ביום האימונים, ולדחות את השיעור אם יש בעיה. עליכם לקבל המלצות ספציפיות על הכנת תכנית אימונים, תזונה ותרופות ממטפל ורופא ספורט.

  סבל

  נשים חשות את זה בשליש האחרון של המחזור החודשי. וזה טבעי לחלוטין. בחילה יכולה להיות תגובה לעלייה ברחם. אי-רווחה כללית נגרמת כתוצאה מחוסר שינה, שמתחיל בכאב או כאב ראש. במקרה זה עדיף לדלג על אימונים חובבים, ואנשי מקצוע צריכים להפחית את העומס בגבולות סבירים.

  סוכר נמוך בדם

  

  ירידת סוכר היא הבעיה של ירידה במשקל בדיאטה דלת פחמימות. עליהם לקחת BCA כדי לתמוך בגוף במהלך אימון קשה. כל מי שרוצה לרדת במשקל צריך לאכול מאוזן ולצרוך פחמימות מורכבות לפני האימון. אם זה לא אפשרי, מותר לפירות חצי שעה לפני תחילת השיעור, אך עדיף לסרב למיצים. הם מעלים דרמטית את רמות הסוכר בדם, ובאותה מהירות "מורידים אותם".

  מחסור בברזל (אנמיה)

  בחילה מתמדת ותחושת "ראש קל" יכולים להיות תסמינים של אנמיה. לאחר האימונים החוליות מחמירה. אם הבעיה חוזרת, כדאי לבצע בדיקת דם ביוכימית, ולעקוב אחר המלצות הרופא. בדרך כלל, ברזל נקבע בכמוסות. התנאי אינו מהווה התווית נגד לאימונים גופניים מתונים.

  אוכל כבד בבטן

  

  ארוחה כבדה עלולה לגרום לבחילה. לאוכל אין זמן לעכל, הוא נמצא בבטן ומונע מכם לעסוק במלוא העוצמה. ניתן להימנע מבחילה אם לוקחים אנזימים בארוחה מוצקה, או מתכננים את התזונה כך שהארוחות לא יהיו מייד לפני האימון. הבעיה חוזרת ונשנית, וכל אוכל בריא נראה "כבד מדי">> מחסור בנתרן

  נתרן הוא מיקרו-אלמנט לשמירה על איזון המלח והמים. היונים שלו לא מספיקים, אדם יכול להרגיש חולה. הגוף "רומז" שיהיה נחמד לשתות מים מינרליים, או לאכול אוכל מלוח. נתרן מופרש בזיעה, עם פעילות גופנית פעילה - זהו תהליך טבעי.

  ניתן ליטול נתרן הן בנוסף, בטבליות, או בצורה של מלח מיודד שולחן רגיל. אל תשבו בדיאטה נטולת מלח ללא צורך רפואי, ולא תהיה בחילה

  מכת חום

  התחממות יתר היא תגובה תכופה לשיעורים בחדרים מאווררים גרוע, לוקחים תרמוגנים ומנסים "לרדת" במשקל על ידי ביצוע תרגילים בחליפות תרמיות. בזמן מכת חום, הבחילה מלווה בהקאות, אדם מרגיש חולה מאוד, התודעה שלו מבולבלת, הדיבור שלו לא קוהרנטי, הוא יכול "לכבות". במקרה זה, יש צורך להניח את המטופל כך שלא יחנק להקיא, לשחרר בגדים, לספק זרימת אוויר ולהזמין אמבולנס.

  ירידה בזרימת הדם לרירית הקיבה

  

  זו בעיה נפוצה בקרב גורמי הביטחון. אם אתה משתמש בחגורות הרמת משקולות הדקות מדי, אל תשחרר את החגורה לאחר התקרבותה, ייתכן כי זרימת הדם תפגע. ומכיוון שיש כמות מסוימת של אוכל בבטן, הגוף ינסה להיפטר מהיותר מיותר בדרך הטבעית - לקרוע אותו. זו הסיבה שהם לא ממליצים ללבוש חגורות קשות בכושר, כמו גם על תרגילים הדורשים מאמץ בחגורה.

  הפרעה במחזור הדם היא בעיה שכיחה בקרב חובבי המחוכים לירידה במשקל והפחתת המותניים. אולי ציוד זה מכבה גם את שרירי הקיבה האלכסוניים, אבל זה יהיה כמעט בלתי נמנע לחוש בחילה מהשימוש בו. למען הבריאות, אתה פשוט צריך ללמוד לבצע את התרגילים בצורה נכונה, ולא לבזבז זמן בבחירת חגורות.

  הרעלה או תגובה אלרגית

  כל דבר יכול להיות אלרגן, מרוח שכנה יפה על הליכון, וכלה בתרכובות פנוליות המוציאות בקבוקי מים לכמה יצרנים חסרי מצפון. סחרחורת ובחילה בהקאות, אובדן הכרה ונפיחות הם תסמינים חמורים בהם יש לעזור מיידית לקורבן. על הסובלים מאלרגיות לשאת עמם nebulizer ולהזהיר את צוות האולם מפני בעיות בריאותיות אפשריות.

  התייבשות

  

  מחסור במים יכול להיות מלווה בעוויתות, או "מוגבלת" לבחילה. כאשר הוא מיובש בשילוב עם שיכרון אלכוהול ערב הספורטאי מקיא מרה, יש טעם מתכתי בפה. אם התייבשות נגרמת כתוצאה מתזונה מאורגנת בצורה לא נכונה לירידה במשקל (תזונה מותפלת בעונה החמה), עליך לתת מייד אלקטרוליטים, כמו "ריידרון" או לשתות "גטורייד". במקרה של הרעלה, עליך להתקשר לרופא. אם מתחילים התכווצויות שרירים, אפילו מינימליות, הפסקת האימונים והמתאמן מוצג לרופא.

  מחסור בפחמימות

  בדרך כלל, לאדם צריך להיות קצת גלוקוז בדם. היפוגליקמיה רודפת את אלה שנמצאים בדיאטה דלת פחמימות. לא רק שתזונה כזו יכולה להיות מסוכנת לבריאותו של ספורטאי לא מקצועי, אלא שהיא גם תורמת להופעת הבחילה במהלך האימונים. העצה הטובה ביותר כאן היא להתאים את התזונה כך שהתזונה תיצור חסר קלוריות קל, ותאפשר לרדת במשקל, אך לא גרמה לכל אימון לסבול מבחילות.

  מי שהסיר את כיס המרה או סבל מדלקת הלבלב יכול להרגיש חולה במהלך האימונים ואחריה. במקרה זה, אתה צריך לפנות לרופא למחלה הבסיסית.

  חשוב: אם הופיעה בחילה במהלך אימונים בעצימות גבוהה, על רקע אימון יתר ועבודה יתר, עליך לפנות לעזרה מייד. ידוע שעומסי יתר מסוג זה יכולים לגרום לביוב-ריאות, כלומר מחלה בה תהליכים קטבוליים ממש הורסים את הגוף ואת מערכת ההפרשה.

  מה לעשות כשחולים לאחר אימון?

  

  כדי לחסום בחילה, תוכלו לשתות מעט מים או תה, לאכול משהו מתוק או ליטול גלוקוז עם כל תרופת תזונה ספורטיבית. זה עוזר, אך רק אם הבחילה נגרמת כתוצאה מהיפוגליקמיה.

  במקרה שאדם חולה, אך עדיין אינו יודע על מחלתו, שוקולדים אינם מפסיקים את הופעת הסימפטומים. לכן, כאשר תרופות עממיות אינן עובדות, יש צורך לפנות לעזרה רפואית.

  מניעת בחילות לאחר אימון יכולה לכלול את האמצעים הבאים:

  • אוכל מאורגן בדרך כלל . ארוחות שבר לאחר 3-4 שעות, עם הרבה פחמימות מורכבות לפני האימון. הארוחה האחרונה לפני תחילת השיעור היא כשעתיים;
  • שימוש סביר בתוספי מזון . עם דיאטה קפדנית לירידה במשקל, עליכם לקחת קומפלקס חומצות אמינו במהלך האימונים בכדי למנוע אובדן מהיר מדי של חומרים מזינים וקטבוליזם בשרירים;
  • עמידה במאזן המים . שתו לפחות 30-40 מ"ל מים לכל 1 ק"ג ממשקל הגוף. במזג אוויר חם, כדאי לשתות יותר, אם השיעורים ארוכים או אינטנסיביים מאוד, עדיף לבחור איזוטוני;
  • שליטה בהרכב הדם ובחירה מוכשרת של ויטמינים, מינרלים, יסודות קורט וכן מוצרים נוספים לתזונת ספורט.

  בחילה לאחר אימון היא בעיה שכיחה. הבינו את הגורמים להתרחשותה, ונסו לא להתעלם מהמחלה. בכושר, חשוב לחלק נכונה את העומס על מנת לשמור על הבריאות ולהשיג את המטרות שלך ללא אי נוחות, כאבים ותחושת חוסר נוחות.