צום לבבי: לשרוף שומן או שריר?

אימונים לב-ריאה המתבצעים על בטן ריקה הם דרך נהדרת להיפטר משומן בגוף. עם זאת, בהתחשב בכך שהם מבוצעים על בטן ריקה, לא רק שומן הולך לאיבוד, אלא גם רקמת שריר . כדי לעסוק באימונים כאלה, עליך לשקול את היתרונות והחסרונות של גישה זו לשריפת שומן.

לאימוני קרדיו יש תפקיד משמעותי בשריפת שומן. השומן הופך למקור אנרגיה לאחר הידלדלות הגליקוגן, המתרחשת כתוצאה מעומסי עבודה ממושכים בלב, כאשר קצב הדופק מגיע ל 60-70% מהמקסימום. על סמך תכונה זו של אימונים, הגיוני להניח שקרדיו ללא ארוחת בוקר, כלומר על בטן ריקה, יכולים להאיץ את שריפת השומן התת עורי.

תוכן

  • 1 יעילות של לב "רעב"
  • 2 צום Cardio כחלק מתוכנית אימון
  • 3 ארוחת בוקר או לא לאחר לב ריאה על בטן ריקה
  • 4 סקירת וידיאו

האפקטיביות של "צום"

אין דעה חד משמעית כיצד קיימים תרגילי קרדיוס בוקר יעילים המתבצעים על בטן ריקה. מחלוקות בנושא זה נמשכות זמן רב. תומכים ומתנגדים כאחד מציינים את תוצאות המחקר המדעי, התהליכים והמנגנונים הביולוגיים בגוף האדם, כבסיס הראיות לחפותם. מחקרים של מדענים גם מדגימים מסקנות סותרות. כדי לקבל החלטה, כדאי שתכירו יותר כיצד הוצאות האנרגיה מתרחשות במהלך האימונים.

מקור האנרגיה שבילה במהלך פעילות אנאירובית ואירובית הם הפחמימות שהצטברו בגוף, כלומר גליקוגן. זה קורה עד שמניותיה מסתיימות. בבוקר רמתו מינימלית. אם אדם לא אוכל ארוחת בוקר, קטבוליזם של חלבון מתחיל להתרחש. תומכי הצום מציינים עובדה זו כטיעון שבמקום פחמימות, משתמשים בשומנים באימון הבוקר.

עם זאת, אסור לשכוח שעם שמורת האנרגיה המילולית, שהיא שומן, הגוף מתחיל "להיפרד" בפנייה האחרונה. וגם אם הגליקוגן נמצא באפס, זמן מה הוא יבלה לא בשכבת השומן, אלא בחלבונים - רקמת שריר. כתוצאה מכך, בעת ביצוע קרדיוטריינינג על בטן ריקה, שומן וגם שריר הולכים לאיבוד. זה חשוב במיוחד למי שלא סתם רוצה לרדת במשקל, אלא להתאמן במשקל, מנסה למצוא גוף יפה ואלסטי. לאנשים שצריכים לשמור על שרירים באופן בסיסי מומלץ לא להתאמן על בטן ריקה, אלא לאכול ארוחת בוקר.

ספורטאים מקצועיים המשתתפים בתחרויות נוקטים בתרגילי לב אירוסים בצום כדי להאיץ את תהליך שריפת השומן. עם זאת, מושג "הצום" עבורם מותנה מכיוון שהם משתמשים בחומצות אמינו לפני אימונים. זה מונע את עלות חלבון השריר כמקור אנרגיה חלופי.

צום של Cardio כחלק מתוכנית אימון

מומלץ לבקרדיו ללא ארוחת בוקר במקרים הבאים:

  1. בהגעה ל"רמה "- שיעור מופחת של שריפת שומן בגוף על רקע הסתגלות הגוף לשינויים בתזונה ועומסים;
  2. לאחר שיפוץ מוחלט והתרגלות לתוכנית הספורט המשמשת מזה זמן רב.

מומלץ לפנות לקרדיוס "רעב" באופן זמני עם הפרעות מסוימות. תרגילים קבועים יובילו לכך שהגוף מסתגל למשטר כזה. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שאובדן שרירים הוא בלתי נמנע, ובמקרים מסוימים, בהתאם למאפיינים האישיים, ניתן לראות עייפות ועייפות.

ארוחת בוקר או לא לאחר לב ריאה בבטן ריקה

טעות נפוצה בתרגול מסוג זה היא דחייה מוחלטת של ארוחת הבוקר. רבים מאמינים שאם לא תאכלו לפני ארוחת הצהריים, אז ההשפעה המתקבלת מהקרדיו "רעב" תגבר. גישה זו שגויה מיסודה.

מחסור באוכל בבוקר משמש לאות לגוף לשביתת הרעב הקרובה. זה מתחיל את מנגנון הצטברות השומן. לכן מסת שריר הולכת לאיבוד והאנרגיה שמתקבלת מארוחות עוקבות מופקדת מייד בשכבה השומנית.

הימנע מארוחת הבוקר הפחמימות הזו לאחר אימון אירובי. ארוחה כזו לא רק חוסמת את תוכנית אגירת השומן, אלא גם מפחיתה משמעותית את אובדן השרירים. אבל, אפילו לנקוט באמצעים כאלה, אסור שתנקוט בפעילות גופנית מסוג זה כאימון מן המניין בשריפת שומן.

כדי להתחיל בתהליך שריפת השומן, זה לא מספיק רק לעסוק באימוני cardio, אתה צריך גם להוריד את כמות הקלוריות הנצרכת. אם התוכן הקלורי בתזונה היומית יישאר גבוה, אפילו האימונים העזים ביותר לא יוכלו לפצות על שפע האנרגיה הנכנסת לגוף יחד עם אוכל, והתוצאה תהיה כמעט אפס.

סקירת וידאו

מאמרים מעניינים