תרגילי אימוני כוח עם היאבקות

דניס שטיפלנקוב, שהוא האלוף החוזר ונשנה של לא רק רוסיה אלא גם העולם, לוחם ידיים ידוע, ביקר בתוכנית הכל כלול. בגיליון המוקדש להיאבקות הזרוע, הספורטאי דיבר על אילו תרגילים הוא מעדיף, איך הוא אוכל ומה הוא עושה באופן כללי כדי להוכיח את עצמו בהצלחה בתחום ההיאבקות. המארח של תוכנית הטלוויזיה הכל כלול הוא סרגיי באדיוק, שבעצמו מנהל חיי ספורט פעילים ובעל תואר המאסטר לספורט.

הבה נעבור ביתר פירוט על התרגילים שהפגינו דניס שטיפלנקוב.

תוכן

  • 1 תרגיל ראשון
  • תרגיל 2 שניות
  • 3 תרגיל שלישי
  • 4 נשק - וידאו

תרגיל ראשון

הראשון מיועד לזרוע היד. יש צורך לכופף את הזרוע באינטנסיביות בגוש העליון. צפלנקוב ממליץ בחום לכולם לעשות את התרגיל הזה, מכיוון שהוא מאמן בצורה מושלמת את האמה. אל תיקח מיד משקל רב, התחל בעומסים קלים, העלה בהדרגה את המשקל בכל גישה (גישה אחת - לא יותר מ -3).

לפני שתתחיל לאמן את היד והיד שלך, חממי אותם היטב בעזרת תרגילים מקדימים. אחרת אתה מסתכן בפגיעה ברצועות. במיוחד הערה זו תקפה למתחילים שמתמודדים עם עומס כזה לראשונה.

תרגיל שני

השלב השני בתרגילים הוא כיפוף הצוואר. בקצה אחד הצוואר צריך לנוח על משהו, לקחת את הקצה השני ביד ולהתחיל לכופף אותו. ראשית, משקל הצוואר עצמו מתאים, העלה בהדרגה את המשקל בכל גישה.

תרגיל שלישי

התרגיל השלישי מתאים לכל מי שרוצה לפתח כוח להיאבקות זרועות. הוא יזדקק לפטישים ומשקולות. התרגיל מבוצע תוך כדי עמידה; במהלך ביצועו העומס נופל על שריר הברכיאודיאליס של האמות ועל שריר הברכיאליס בכתף ​​(או ברכיאליס). תרגיל זה יהפוך את שריר הזרוע הבולט והביטוי יותר. אל תאפשר למשקולת לרדת מתחת ל 90 מעלות. קח משקולת משקולת (ניתן להגדיל את המשקל שלה פי 15 אחרי מספר אימונים מסוים), קח את עמדת ההתחלה והתחל לכופף את היד שלך. עשו שתיים או שלוש גישות, גישה אחת - 15 פעמים. אתה יכול להשתמש לא רק במשקולות, אלא גם במשקולות, כדי לא להשאיר את המברשות סרק. האפשרות הטובה ביותר היא החלפת משקולות ומשקולות במהלך אימונים בחדר הכושר.

על מנת ללמוד יותר על התרגילים ולהסתכל עליהם, כביכול, בפעולה, אנו מציעים לכם סרטון בו דניס שטיפלנקוב, סרגיי באדיוק ואלכסנדר פילימונוב מראים כיצד לבצע תרגיל זה או אחר. אפילו דניס שטיפלנקוב יספר לצופים על איזו תזונה הוא מקפיד, תמיד להיות בכושר מצוין.

נשק - וידאו