התרגיל מבודד, מכוון לעזרת ההקלה על ראשי שרירי הזרוע, מילויו בדם לצורך "שאיבה", ומיועד לספורטאים המבקשים להשיג לימוד והפרשה מרביים של כל סיבי השריר. זה לא מתאים לרווח המוני, במקרה זה עדיף להתייחס לסרגל.
שרירים עובדים
שרירי כתף, שרירי ברכיא, בעקיפין על שרירי האמה.
סימולטור ה- biceps נראה דומה לספסל של סקוט, עם ידית המחוברת להזזה לבסיסו, שיש לו יכולת לנוע לאורך משרעת מוגדרת בקפידה סביב ציר הסיבוב. ישנם המון סוגים של סימולטור זה, לכל אולם משלו, אבל המשמעות של עבודתם זהה.
טכניקת ביצוע
- שב על המושב, או אם הסימולטור אינו מספק לו, עמד לצידו עם הידיים על העצירה כך שתיגע בבתי השחי שלך. כמובן שצריך להתאים את גובה העצירה מראש על סמך הגובה שלך.
- אחוז בידיות הסימולטור, כופף מעט את המרפקים והתחל לכופף את זרועותיך בכוח שריר הזרוע, תוך התגברות על משקל העומס.
- כופף לאט את זרועותיך מעט חזקות יותר מאשר בזוויות ישרות, ללא עיכוב, הורד אותן למטה. בתחתית, הרחב את המרפקים באופן מלא, כך שתמריץ בנוסף את החלק התחתון של שריר הזרוע.
- התמקדו יותר בשלב השלילי - מהירות הורדת הידיים צריכה להיות נמוכה פי שניים ממהירות עלייתם. בצעו את התרגיל 10-12 פעמים.
- כל הזמן במהלך התרגיל, וודאו כי הידיים שלכם לחוצות היטב עד העצירה, המרפקים בדיוק עליו, ולא תלויים למטה - זה יסיר חלק מהעומס הלא רצוי ממפרקי המרפק.
- הגוף צריך תמיד להיות במצב נוח ויציב, ולהיות קבוע בבירור בסימולטור.
הסימולטור הנוח ביותר הוא שהוא מאפשר לכופף את הידיים בתנוחת עמידה, אך אם אתם מתאמנים בתנוחת ישיבה, ישבו קרוב ככל האפשר לקצה הספסל. אחרת, העומס על הגב התחתון יגדל, והתרגיל יהפוך לא נוח.
עדיפות
בסוף האימון, כמו כל התרגילים בסימולטורים. ניתן לשלב עם עבודה קשה לביצוע שריר שרירים, ניתן לבצע בנפרד מכל שאר התרגילים, יש להגביר את עוצמת העבודה במקרה זה בגלל מספר רב יותר של חזרות וגישות, מה שמפחית את ההשהיה ביניהם.
