סטפני דיוויס

האמרה האהובה עליך "> בהתבסס על חומרים: simpleshredded.com

סטפני דייוויס אימון

מידע קצר

גיל 22
מקום מגורים: קרינתיה / אוסטריה
גובה: 163 ס"מ
משקל: 50 ק"ג

תוכן

  • 1 איך התחלת פיתוח גוף?> 2 מאיפה אתה מקבל השראה?
  • 3 תוכנית אימונים
  • 4 במה אתה הכי גאה?
  • 5 האם נתקלת במכשולים כלשהם להשגת הכושר הרצוי שלך?
  • 6 איזו תזונה אתם אוכלים?
  • 7 באילו תוספים אתה משתמש?
  • 8 מה האימרה האהובה עליך?
  • 9 סרטון אימון של סטפני דיוויס

איך התחלת פיתוח גוף?

עסקתי בספורט כל חיי - רכיבה על סוסים, התעמלות ואתלטיקה. כילד לא יכולתי לשבת בשקט - רצתי ברחוב או שיחקתי משחקים עם חברים. התחלתי להתאמן לפני 2-3 שנים, ודי אינטנסיבי. גם אז וגם עכשיו אני מתמקד בתוצאות. כשגיליתי על תחרות הכושר הקרובה, החלטתי לקחת בה חלק, כי זה מה שתמיד חלמתי עליו. ובאתי ראשון!

אחרי הישג כה גדול הבנתי שכל העבודה הקשה שלי לא הייתה לשווא.

מאיפה אתה מקבל השראה "> לינדזי רני. ההישגים שלהם ממש מעוררי השראה, ואני מקווה שיום אחד אגיע לאותה רמה. מה שעוד עוזר לי בהקשר זה הוא חשיבה חיובית. זה בזכות החשיבה החיובית שהשגתי הרבה יותר מהר של מה שהיא חותרת.

החיים קצרים מכדי לרדוף אחרי חלומות!

תוכנית אימונים

יום שני: רגליים

  • הארכת רגל 5 × 10
  • כיפוף רגל אחת 3 × 10
  • סקוואטים אחוריים בגקמשין 3 × 12
  • לחץ על רגליים 3 × 12
  • נמשך 5 × 20 מדרגות

יום שלישי: ידיים

  • הארכת טריצ'פס 4 × 10
  • הרמת משקפיים משקולות 4 × 10
  • לחץ ספסל צרפתי 4 × 10
  • תלתל זרוע עם משקולת (פטיש) 4 × 10
  • הרמת biceps (כף היד למעלה) 3 × 10
  • שכיבות סמיכה בגב 3 × 10

יום רביעי: הפסקה

יום מנוחה

יום חמישי: חזרה

  • Pullups 3 × 10
  • מוט חיבור עליון 3 × 10
  • למשוך משקולת משקולת ביד אחת 3 × 10
  • מוט מוט 3 × 10
  • מושך בכתפיים 3 × 10

יום שישי: חזה / עיתונות

  • לחץ על ספסל בזווית של 3 × 12
  • Pushups 3 × 20
  • חיווט ביד אחת 3 × 10
  • מתפתל (מכסת) בעומס של 5 × 10
  • הרמת רגליים בתליה על המוט האופקי 3 × 10

שבת: הפסקה

יום מנוחה

יום ראשון: כתפיים

  • לחץ על ספסל 4 × 10
  • נדנדות צד 4 × 10
  • מעלית משקולת אחורית 4 × 10
  • מוט סנטר 4 × 10

במה אתה הכי גאה ">

האם נתקלת במכשולים כלשהם להשגת הכושר הרצוי שלך ">

באיזו תזונה אתה עוקב "

באילו תוספים אתה משתמש> מבודד חלבון מי גבינה
  • חלבון קזאין
  • קריאטין
  • BCAA
  • L- קרניטין
  • מתחם אימון מקדים (בוסטרים)
  • מולטי ויטמינים
  • שמן דגים
  • האמרה האהובה עליך "> בהתבסס על חומרים: simpleshredded.com

    סטפני דייוויס אימון