פרנק קיין - שרירן מפורסם, בעל שלוש פעמים את התואר " מר אולימפיה ", הצטיין בגוף אסתטי אטרקטיבי.
פרנק קיין היה אקקטומורף טיפוסי, למרות זאת השיג תוצאות גבוהות בפיתוח גוף.
תוכן
- יום 1
- יום 2
- 3 יום 3
- 4 בנפרד על העיתונות:
- 5 סרטון אימון של פרנק קיין
יום 1 
גב:
- דחיפת הגוש העליון לחזה
- חסום משיכה לקיבה בזמן הישיבה
- שאגים
- דחיפת הגוש העליון לחזה עם אחיזה מקבילה צרה;
- למשוך משקולת חגורה
שרירי הזרוע:
- כיפוף משקולות מרוכז
- התלתל של סקוט
- מעליות biceps משקולות חלופיות
הזרוע
- אחיזה אחורית של Bicep (EZ-Vulture)
- תלתלי יד עם משקולת
- סימולטור ידיים
יום 2 
ירכיים:
- תרגיל מכונת הירך
- כיפוף / הרחבה של סופרסרט
- לחץ על רגליים
- סקוואט
(בין הסטים הוא מותח את שריר הארבע ראשי ואת שריר האגן).
שוקה:
- עולה על גרביים בזמן שעמד בסימולטור
- יישור גרביים בסימולטור ללחיצת רגליים
- גרבי טיפוס על חמור
- יושב על בהונות
יום 3
חזה:
- מכבש ספסל או ספסל משקולות לחץ על ספסל עם שיפוע של 70%
- ספסל משקולת ספסל עם שיפוע של 30%
- פרפר
- מטבלים
- סוודר
דלטות, תלת אופן:
הרמת המשקוף לרוחב הצד / הרחבה מאחורי הראש עם המשקולת (סופרסט)
הארכת זרועות בגוש או הארכה בשיפוע עם משקולת
לפני תחילת האימון - מתיחת החזה בפתח ומתיחת הכתפיים.
בנפרד על העיתונות:
היה זה פרנק קיין שהציג לראשונה את תנוחת הוואקום והראה אותו בפני הקהל הנלהב, כמו עיתונות מגולפות באבן. התוכנית שלו לעיתונות- מעליות בכסא הרומי 3-4x25-30
- מרימה את הרגליים 3-4x15-30
- מתפתל 3-4x25-30
- גוף מסתובב עם חותמת חתימה 3-4х50
- מתפתל עם כבל 3-4х25-30
