הזמן הטוב ביותר להתאמן

הזמן הנכון לפעילות גופנית מאפשר להשיג את התוצאות הגבוהות ביותר. אם זה לא מתאים, יעילות האימונים פוחתת בצורה חדה או שהיא אפסית כמעט. כדי לקבוע את הזמן הטוב ביותר לפגישה לחדר כושר או לריצה, עליכם להתמקד במטרה - ירידה במשקל, עלייה במשקל. עליכם להיות מעורבים בשעות שעוזרות לשמור על הגוף במצב טוב, לשרוף שומן או להפך, לצבור מסת שריר.

תוכן

  • 1 מחקר
  • 2 אימונים למי שאוהב לקום מוקדם בבוקר
  • 3 שריפת שומן - משבע לתשע בבוקר
  • 4 אימונים אירוביים - בין השעות 15.00-16.00
  • 5 אימוני כוח ועוצמה גבוהה - משעה 17.00-18.00
  • 6 איזה אימונים עושים הכי טוב אחרי 19.00 "> 7 סיכום

מחקר מדעי

ישנם מחקרים רבים אודות השעות הטובות ביותר לספורט. נושא זה מעניין מדענים ברחבי העולם. מחקרים ארוכי טווח אפשרו לא רק ללמוד נושא זה, אלא גם להגיע למסקנות מסוימות המאפשרות למתאמנים להגיע לתוצאות טובות יותר.

מחקרים של מדענים אמריקאים הראו כי העיתוי לאימונים צריך להיות מבוסס על התכונות הגופניות של המבנה האנושי:

  1. אקטומורפים. לאנשים עם סוג זה של מבנה גוף יש קצב חילוף חומרים גבוה. הם נוטים באופן טבעי לרזון וחווים בעיות מסוימות בעלייה במשקל, כולל מסת שריר, הגורמת קשיים למי שרוצה לבנות שריר הגון. התקופה הטובה ביותר לשחק בספורט לאקטומורפים היא הערב כשהם מלאי כוח ואנרגיה.
  2. מזומורפים. לאנשים עם סוג גוף ממוצע אין נטייה להיות עודף משקל או רזה. זה נובע מהקצב חילוף החומרים הרגיל. Mesomorphs, על פי המחקר, ניתן לתרגל בשעות הבוקר, אחר הצהריים, בשעות הערב. הכל תלוי ברצונותיו של האדם ובזמינות של זמן פנוי.
  3. אנדומורפים. בעלי סוג הגוף השלישי סובלים לעתים קרובות מעודף משקל. חילוף החומרים בגופם איטי מאוד. כדי לא לסבול מקילוגרמים מיותרים בצורה של שומן, עליהם לעשות בבוקר. התקופה שבין 7 ל -10 שעות נחשבת אופטימלית והכי טובה, כאשר כמות הגליקוגן עם הגלוקוז היא מינימלית והאנרגיה לתרגיל משתחררת עקב חמצון שכבת השומן.

חוקרים מוויליאמסבורג ערכו ניסוי. זה כלל את העובדה שהאימונים בוצעו בשעות 8, 12, 15 ו 20 שעות. בכל תקופת זמן עסקו מספר אנשים במשקלים כבדים. המשתתפים בניסוי היו אנשים שלא שיחקו בעבר ספורט. מחקר זה הראה כי הערב הוא הזמן הטוב ביותר לאימוני כוח.

מסקנה זו הגיונית. סיבי השריר רגישים יותר להתכווצות ולעבודה מהירה יותר בשעות הערב, מכיוון שטמפרטורת גוף האדם בשעות הערב גבוהה בהרבה מאשר בשעות הבוקר או אחר הצהריים. בנוסף, יעילות אימון המשקל נקבעת על ידי רמות הטסטוסטרון והקורטיזול. הראשון אחראי להרס, והשני לרווח שרירים.

במצב רגוע הטסטוסטרון גבוה בבוקר, אך העלייה היעילה ביותר מאימוני משקל אופיינית לשעות הערב. ואם אדם רוצה לא רק לעסוק בספורט, אלא גם להיות הבעלים של מסת שריר מרשימה, מומלץ לבצע תרגילי כוח בשעות הערב. שיעורים בזמן זה מביאים תועלת מרבית ומאפשרים לך להגדיל את השריר.

אנשים שרוצים לרדת במשקל ושומן צריכים להתעמל בבוקר. פרק זמן זה מאופיין בשיעורים גבוהים של קורטיזול, אך כאן ישנם ניואנסים שצריך ללמוד על ידי כל מי שרוצה להחמיר.

אימונים למי שאוהב לקום מוקדם בבוקר

לאדם שמתעורר מוקדם בבוקר ומרגיש ערני, אנרגטי, מלא כוח, אימוני בוקר מתאימים ביותר. כמובן שלשיעורים כאלה יש מאפיינים משלהם. בבוקר טמפרטורת הגוף מופחתת. המשמעות היא שמפרקים עם רצועות אינם אלסטיים במיוחד, ולכן תרגילים פעילים אינם מביאים להשפעה רבה ואינם מומלצים לביצוע. התעמלות עם יוגה היא הבחירה הטובה ביותר לאימונים מוקדמים. הם אינם דורשים כמות גדולה של אנרגיה ומאפשרים לכם להרגיש במצב טוב כל היום.

שריפת שומן - משבע לתשע בבוקר

שעתיים אלה הן הטובות ביותר לשריפת קרדיו ולשומן. הקורטיזול מ 7 עד 9 בבוקר הוא די גבוה, וגליקוגן = נמוך למדי, כך שבזמן האימון האנרגיה נלקחת משכבת ​​השומן. אימוני הבוקר נעשים בצורה הטובה ביותר תוך ארבעים דקות. העוצמה צריכה להיות בינונית. אדם שלא סובל מבעיות לב או לחץ יכול לעסוק בחצי מהזמן, אך בקצב מהיר יותר. אתה צריך להתמקד בבריאות שלך, כי לא כל האנשים יכולים לעשות כל פעילות בבוקר.

אימון אירובי - בין השעות 15.00-16.00

בתקופת שעה זו, חום הגוף עולה ומגיע לשיאו בערך בשעה 5.30 בלילה. תקופה זו מתאימה ביותר לאירובי, ריקודים, ריצה קלה, כושר, אופניים. פעילות כזו משפיעה לא רק על שריפת שומן, אלא גם מחזקת את מערכות הלב וכלי הדם והנשימה.

אימוני כוח ועוצמה גבוהה - משעה 17.00-18.00

מחמש לשש בערב עדיף להתאמן עם משקולות. הזמן הזה אידיאלי לביקור בחדר הכושר, כמו גם לאימוני אינטנסיביות גבוהה ואינטרוולים. תרגילים כאלה דורשים סיבולת מרבית, כלומר בערב גם חום הגוף וגם רמת הטסטוסטרון עולים מעל. אדם מרגיש נחשול כוח וזה משפיע לטובה על האימונים.

איזה אימונים עושים הכי טוב אחרי 19.00 "> סיכום

תזמון האימון תלוי בגורמים רבים. הדבר הראשון שצריך לקחת בחשבון עבור אדם שמחליט להתחיל ללמוד בחדר כושר, לרדת במשקל או להיפך, לעלות במסת שריר, הוא סוג גופו. ברוב המקרים הוא קובע את מטרת השיעורים. התוצאות שאדם רוצה להשיג משפיעות גם כאשר הכי טוב לעשות. כדי לרדת במשקל, פעילות גופנית היא הטובה ביותר בבוקר. עבור סט של מסת שריר, הערב מתאים יותר. עם זאת, אם טרם עסקת בספורט עדיף לבקר תחילה אצל רופא, שיאפשר לך לקבוע בדייקנות את היעדר התוויות נגד סוגים מסוימים של פעילות גופנית.