דיאטה שורפת שומן

אי אפשר להפוך לבעלים של עיתונות הקלה מבלי לשמור על כללי התזונה. אפילו אימונים אינטנסיביים עד כדי תשישות לא יתן את התוצאה הרצויה אם אתם אוכלים מאכלים שתורמים להיווצרות שומן בבטן ובצדדים.

זה נדרש לדעת שגוף האדם אינו מסוגל להיפרד משקעי שומן ולכן ברגע שגופנו מקבל אות אזעקה על היעדר האנרגיה הרגילה שלו, הוא מפסיק מייד כל תגובה ביוכימית, כולל צמיחת שרירים. לכן, בכדי להשיג תוצאה, עליכם לבחור תזונה מאוזנת לעצמכם.

על פי ההתפתחויות האחרונות של תזונאי ספורט, תזונה שמטרתה אובדן שומן יציב ושמירה על טונוס השרירים עומדת בדרישות הבאות:

תוכן

  • 1 1. גירוי של תהליך שריפת השומן.
  • 2 2. כמה שיותר חלבון
  • 3 3. שומנים.
  • 4. שלוט בצריכת שומנים ופחמימות
  • 5 המלצות:

1. גירוי של תהליך שריפת השומן.

על מנת לעמוד בדרישה זו, יש צורך להפחית את צריכת המזונות עתירי הקלוריות, וכן להוסיף לתזונה שלך מוצרים אשר פעולתם נועדה לעורר את תהליכי שריפת השומן. מוצרים אלה כוללים:

- מים. ספורטאים צריכים לשתות עד 3 ליטר נוזלים ביום. אם תקבל פחות מים במהלך תקופת האימונים, גופך יאט את כל תהליכי שריפת השומן. אגב, בהקשר זה, השימוש בתה ירוק עם מים יהיה גם שימושי מאוד.

- מוצרי חלב דלי שומן. כפי שמראה הניסיון, למוצרי חלב יש יכולת לעורר את תהליך שריפת השומן. בשל תכולת הסידן הטבעי, הם נספגים בגוף בצורה מושלמת. אכלו מוצרי חלב דלי שומן והכינו שייקים שונים שורפי שומן על בסיסם.

- ויטמין C. עדיף להשתמש בו בצורתו הטבעית. אכלו פירות הדר ללא הגבלה (תפוז, אשכולית), פירות יער (אשחר הים, דומדמניות שחורות) וסלט אדום, בריסל וכרובית.

2. כמה שיותר חלבון

מנות המספקות לנו קלוריות זקוקות להם גם לעיכול שלהם בגוף. ספיגת חלבונים דורשת כמחצית אנרגיה רבה יותר משומנים ופחמימות. לכן, אם התזונה שלך מכילה הרבה חלבון, אז לעיכול שלה, הגוף יצטרך להוציא יותר קלוריות. עיקרון זה הפך לבסיס לתזונה החלבונית הפופולרית והיעילה של אטקינס.

3. שומנים.

תכולת השומן בתזונה היומית צריכה להיות 20-30% מסך הכל. יחד עם זאת, צריכת שומנים מן החי חשובה, שכן כולסטרול מהחי מסנתז את ההורמונים העיקריים של שריפת שומן והאנבוליים. המקורות לשומנים אלה הם: ביצים, סלמון, אגוזים ושמן זית.

4. מעקב אחר צריכת שומנים ופחמימות

משמעות השומן כמקור אנרגיה היא זניחה. הגוף שלנו לוקח אותו מהאספקה ​​בפנייה האחרונה. על סמך זה, עליך למזער את צריכת הפחמימות ובכך לגרום לגופך לקחת את השומן המצטבר מהמאגרים כאנרגיה נוספת. יחד עם זאת, חשוב במיוחד שהפחמימות המתקבלות בכמויות קטנות יהיו איטיות. המקור שלהם עשוי להיות אורז לא ממורמר, ירקות, פירות, שיבולת שועל ודגני בוקר.

המלצות:

- צמצם את עוצמת האנרגיה של התפריט היומי שלך ל 30 קילוקלוריות לכל 1 ק"ג משקל.

- ספקו לעצמכם ארוחה כל שעתיים או שלוש, אך בכמויות קטנות.

- אתה יכול למחזור את צריכת הפחמימות, ואז השרירים שלך יהיו במצב של נימה. כך, למשל, תאכלו פחות אוכל שמכיל פחמימות ביום אחד, אך אז תגבירו את הנורמה היומית למחרת.