- מה רווח טוב ">
רווח טוב מבוסס על תערובת של פחמימות וחלבונים, ושיעור הפחמימות צריך להיות בין 50% ל 75%, וחלבונים - מ- 15% עד 50% מכלל המסה של המוצר. בנוסף לחלבונים ופחמימות, הרוויחים מיצרנים שונים יכולים לכלול מינרלים, ויטמינים וכמות קטנה של חלבון. בנוסף, שומנים בלתי רוויים, גלוטמין וקריאטין עשויים להימצא בגוף כאלמנטים עזר. שילוב זה של ויטמינים ומינרלים הוא זה שמאפשר להימנע מתשישות גופנית בזמן מאמץ אינטנסיבי ולבנות שרירים.
מדוע חשוב לקחת נכון את הרווח?
- כיצד לבחור במשקל - סרטון
הפופולריות הגוברת של תזונת ספורט בקרב ספורטאים מובילה להצעה של מספר גדל והולך של תוספי מזון שונים. אחד מהתוספים הללו הוא גיינר, שהוא תערובת חלבון-פחמן. פעולת הרווח מכוונת להתאוששות מהירה של השרירים לאחר מאמץ גופני עז, הדורש עלויות אנרגיה גדולות. מוצר זה משמש גם כעוזר בקבלת מסת שריר ולעיתים קרובות משמש בפיתוח גוף על ידי ספורטאים שנתקלו בבעיה דומה.
מה רווח טוב ">
רווח טוב מבוסס על תערובת של פחמימות וחלבונים, ושיעור הפחמימות צריך להיות בין 50% ל 75%, וחלבונים - מ- 15% עד 50% מכלל המסה של המוצר. בנוסף לחלבונים ופחמימות, הרוויחים מיצרנים שונים יכולים לכלול מינרלים, ויטמינים וכמות קטנה של חלבון. בנוסף, שומנים בלתי רוויים, גלוטמין וקריאטין עשויים להימצא בגוף כאלמנטים עזר. שילוב זה של ויטמינים ומינרלים הוא זה שמאפשר להימנע מתשישות גופנית בזמן מאמץ אינטנסיבי ולבנות שרירים.
מדוע חשוב לקחת נכון את הרווח?
יש לבחור את הרווח על פי צרכי הגוף. עם מבנה גוף רזה ורזה, התוסף צריך להכיל את הכמות הגדולה ביותר של פחמימות, מכיוון שדרך הפחמימות הגוף מקבל קלוריות נוספות ובונה מסת שריר. באשר לחלבונים, גם התוכן שלהם בתזונה צריך להיות בכמות מספקת.
בנוכחות עודף משקל או נטייה לסובלים מעודף משקל, הגובר צריך להיות בעל תוכן שונה. הדרך הטובה ביותר היא לסרב לה לחלוטין או לבחור תוסף עם אחוז החלבון המרבי. בתערובת צריכות להיות מעט פחמימות, מכיוון שבמקרה זה הפחמימות ישמשו רק כמרכיב עזר. יתר על כן, עודף שלהם יכול להוביל לתוצאות שליליות על הגוף, מכיוון שפחמימות אינן מובילות להצטברות שרירים, אלא מסת שומן.
בנוסף לבחירת רווח עם הרכב נכון, יש לקחת אותו נכון. על פי ההמלצות, יש ליטול את התוסף מיד לאחר האימון, ובכך להימנע מתשישות גופנית או לסגור, באופן מדעי, חלון "פחמימות בחלבון". התוסף יוכל לפצות על היעדר יסודות קורט שאבדו במהלך האימון. הודות לפעולה של הרווח, הרקמות יתחדשו במהירות, ויתממשו חוזרות האנרגיה והחוזק. אם אימוני ספורט צריכים להיות אינטנסיביים ביותר, מומלץ לקחת עלייה במשקל לפני תחילת השיעורים.
התוצאות של נטילת התוסף כמו שצריך הן די מהממות. בגלל כמות הקלוריות המוגברת שהתקבלה, מסת השריר צומחת די מהר. עם זאת, יש לזכור ששום תוסף לא יכול להחליף תזונה בריאה. רק תזונה מאוזנת תעזור להשיג מהמוצרים את כל הוויטמינים והמינרלים הנחוצים לגוף.
כיצד לבחור במשקל - סרטון
