מאטס היושב משקולות עדיין נקרא פופולרי "פריסת ישיבה". השם הנכון לתרגיל זה הוא חטיפת האמה במצב ישיבה. אבל כולנו כבר הבנו על מה מדובר. התנועה הנפוצה ביותר עבור הדלתות האמצעיות והאחוריות עוזרת לבנות תנועה ולצבור מסת שריר גם עבור מי שמסיבה כלשהי לא יכול להרים משקולות כבדות, ללחוץ תוך כדי ישיבה או לבצע שיחות. תוכן טכניקה 1 1.1 עמדת התחלה 1.2 תנועה 1.3 זהירות 2 המלצות 3 אפשרויות טכניקת ביצוע תנוחת התחלה התרגיל מתבצע תוך ישיבה על ספסל ישר. אתה יכול לכוונן את הגב כך שיהיה נוח ללחוץ עליו עם השכמות ולשמור על הגב זקוף. אתה יכול לבצע את התרגיל ללא ספסל ע