כושר למתחילים

כושר הוא מערכת בריאות שמטרתה לשמור ולשפר את הביצועים הגופניים, עיצוב הגוף, נורמליזציה של המשקל. על מנת ששיעורי כושר יביאו למתחילים את האפקט הרצוי, עליכם להכיר מספר המלצות וטיפים. זה ימנע מטעויות נפוצות, השג כושר גופני ללא פגיעה בבריאות.

תוכן

  • 1 מידע על כושר כללי
  • 2 סוגי כושר
    • 2.1 אירובי
    • 2.2 פילאטיס
    • 2.3 Bodyflex
    • 2.4 Fitball
    • 2.5 טיבו
  • 3 איך להתחיל עם כושר "> 4 טיפים וטריקים למתחילים
  • 5 סט תרגילים למתחילים
  • 6 שיעורי כושר בבית
  • 7 למי התווית כושר?

סקירת כושר

זה לא מספיק רק להתאמן באופן קבוע בחדר הכושר, אתה עדיין צריך לשים לב מוגבר לתזונה נכונה, כלומר, לעקוב אחר תזונת כושר. רובם מתחילים לתרגל כושר על מנת לרדת במשקל ולהתאים את הדמות. אתה יכול להשיג תוצאה זו רק אם תשנה לחלוטין את שגרת היום וגם את התפריט, לא כולל ממנו מוצרים מזיקים, תחליף אותם באוכל בריא.

אתה יכול לעשות את זה בחדר הכושר או בבית. העיקר שאימון, ללא קשר למקום, יסייע לפתור לא רק את בעיית עודף המשקל, אלא גם למנוע את הסיכון להתפתחות או לרפא הפרעות ומחלות מערכתיות רבות.

באמצעות כושר תוכלו להשיג:

  • שיפור משמעותי במצב כלי הדם ושריר הלב;
  • להיפטר מכאבי פרקים;
  • תרופות לספונדילוזיס, אוסטאוכונדרוזיס, סכיאטיקה, עקמת ופתולוגיות אחרות של עמוד השדרה;
  • נורמליזציה של חילוף החומרים;
  • גירוי של תהליכי ריפוי הגוף.

כושר מסייע להתמודדות עם דיכאון וכמה הפרעות נפשיות אחרות, מבלי לפנות לנטילת תרופות. השפעה דומה על הגוף נובעת מייצור סרוטונין, המתרחש במהלך האימון. קשר מיוחד זה גורם לשמחה וסיפוק בחיים במוח האנושי. זה קיים ברוב התרופות נגד דיכאון.

למושגים של כושר ובריאות יש את אותה משמעות. תרגילים שבוצעו באופן שיטתי מיועדים לא רק לשמור על טונוס רקמת השריר, אלא גם למנוע אפופטוזיס - מוות תאים שנקבע מוקדם גנטית. תופעה זו היא אחד הגורמים העיקריים להזדקנות. במילים אחרות, אדם העוסק בכושר מקבל הזדמנות להאריך את הנוער.

סוגי כושר

לפעילות גופנית מסוג זה יש כמה סוגים, שכל אחד מהם מיועד לקטגוריות מסוימות של אנשים, הוא פותר מטרות ספורטיביות או בריאותיות ספציפיות. יש מערכות כוח ועדינות, סוגים של כושר ונקבה.

יחד עם האמור לעיל, ישנם הזנים הבאים:

אירובי

אזור כושר פופולרי, הכולל ריקוד, בעיטה, מגלשה ואירובי מים. לתרגילים המבוצעים למוזיקה, לתיקון הדמות, לפתח תחושה של הרמוניה וקצב, יש השפעה מועילה על מערכת הנשימה.

פילאטיס

סט תרגילים המבוססים על תנועות רגועות, חלקות ואיטיות. זה לא מרמז על עומסים גבוהים. היתרונות העיקריים שלה הם היעדר התוויות נגד לשיעורים, סיכון לפציעה נמוך. תרגילי פילאטיס עוזרים לחזק את השרירים ללא שאיבה, מגבירים את הגמישות, הופכים את המפרקים לניידים יותר.

גמישות גוף

מערכת זו מבוססת על העיקרון של נשימה נכונה בעת ביצוע כל תרגילי המתחם. Bodyflex אידיאלי לאנשים שרוצים להיפטר מקילוגרמים מיותרים, תורם לנורמליזציה של תהליכים מטבוליים בגוף.

Fitball

זה מורכב בביצוע מגוון תרגילים עם כדור מיוחד. אידיאלי למי שרוצה לתקן יציבה, לשפר את הקואורדינציה, להדק את הישבן, לחזק את שרירי עמוד השדרה.

טייבו

כושר מסוג חדש יחסית, שסגנונו הושאל מאגרוף ואומנויות לחימה אסייתיות. השיעורים מתקיימים תחת מוזיקה אנרגטית ומעודדת, דורשים כמות עצומה של אנרגיה, כוח, סיבולת מאדם. אימון שעתי במערכת הטייבו דומה למירוץ בן עשרה קילומטרים.

איך מתחילים עם כושר ">

אין לראות בכושר כעבודה קשה ומתישה להפליא שצריך לעשות כדי להשיג את המטרה היקרה - גוף אידיאלי. אינך צריך לקחת אימונים ככלי להשגת תוצאות גבוהות בספורט. מצב רוח חיובי במיוחד, קבלת רגשות חיוביים מהתהליך אמורה להיות בעלת חשיבות עליונה. זה אפשרי רק אם תוכנית האימונים עולה בקנה אחד עם המטרות ותואמת את היכולות הגופניות של האדם.

במועדוני בריאות מודרניים רבים תוכלו לעבור הליך כמו בדיקת כושר. זה מתרחש בהנחייתו הקפדנית של רופא מומחה - רופא ספורט, שצריך לדווח על כל המידע על פציעות, מחלות, כולל כרוניות ובריאות כללית.

רופא ספורט, על סמך המידע שהתקבל, בוחר תוכנית אימונים מתאימה ללקוח, נותן עצות לגבי שיעורים שהם התווית לחלוטין ואילו להיפך, תורמים להחלמה מהירה.

המומחה מודד דופק ולחץ, פרמטרים גופניים כמו משקל, גובה, היקף חזה, ירכיים ומותניים. ישנם מועדונים המציעים בדיקת לחץ, כלומר הסרת קרדיוגרמה בתקופת מנוחה ובמצבים של לחץ מוגבר.

הבחירה הנכונה של תוכנית כושר למתחילים היא לבחור מערכת שאינה מסוגלת לפגוע בבריאות. עליכם להתחיל לעסוק בכושר מסוג זה אשר יעמוד במלואו בכל היכולות הגופניות. כאשר מתקיימים שיעורים עם מאמן אישי, הם לא רק פרודוקטיביים יותר, אלא כמעט מבטלים שגיאות והתאמנות יתר מוגזמת.

המועדון בו יתקיימו שיעורים הוא גם חשוב. לפני רכישת מנוי, ראשית, כדאי שתכיר את הביקורות על המוסד, תוך תשומת לב מיוחדת לאיך אנשי מקצוע טובים במועדון הכושר.

טיפים וטריקים למתחילים

הם די פשוטים ומורכבים משבע נקודות:

  1. אתה לא יכול להתייחס לכושר כאל תחביב. זהו אימון מלא. אל תתן רפיון, דלג על שיעורים בגלל מצב רוח ירוד או בגלל עצלנות. אם תפנקו את חולשותיכם ותשתתפו באימונים באופן קבוע, הדבר יאט את ההתקדמות.
  2. אין צורך לפחד מטעויות. הרי הם לומדים מהם.
  3. יש לתכנן את לוח הזמנים. האימונים צריכים להתקיים לפחות שלוש עד ארבע שעות בשבוע.
  4. קנאות יתר במהלך אימון תביא רק לאימון יתר של שרירים ולא יאפשר לגוף להתאושש בימי מנוחה, להפחית את היעילות והפרודוקטיביות של האימונים הבאים.
  5. אי מעקב אחר תזונה מיוחדת ימזער את כל המאמצים והמאמצים. תשומת לב דורשת לא רק תזונה, אלא גם עמידה במשטר השתייה הנכון, מחדש את הנוזל המושקע.
  6. חובה לתגמל את עצמך על כל שלב שתסיים בתהליך האימונים.
  7. עליך להיות בקשר רציף עם המאמן שלך, לנהל יומן, לרשום את הטיפים וההמלצות של המדריך.

סט תרגילים למתחילים

בשלב הראשוני מומחים ממליצים לבצע שלושה תרגילים כבסיס לשיעורים:

  1. אירובי הם מכוונים לאימון הכלים והלב - הליכה וריצה במקום.
  2. כוח . מיועד להתפתחות קבוצת שרירים ספציפית, כולל הרמת משקל נמוך.
  3. לגמישות. זה אמור להיות תרגילים סטטיים, איטיים וחלקים. אם תגזימו, תוכלו לפגוע ברצועות.

האימונים צריכים להתחיל באימון טוב. זה מאפשר לך לחמם את הגוף, לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הסיכון לפציעה.

שיעורי כושר בבית

אתה יכול להתאמן לא רק במועדון, אלא גם בבית. העיקר לגשת לתכנון נכון ובמיומנות. מומחים ממליצים לכם לרכוש ציוד ספורט כמו הליכון, משקולות, פיטבול ושטיח לאימונים ביתיים. בבית תוכלו לבצע תרגילים בהם מעורב המשקל שלכם, למשל, ריאות וסוודרים. החיסרון היחיד של שיעורים כאלה הוא היעדר מאמן.

למי שיעורי כושר אינם התווית ">

פעילות גופנית מתונה, ככלל, מתאימה לכל אחד. עם זאת, כאשר מתחילים אימונים, עדיף לעבור התייעצות עם רופא מומחה. ישנן מספר אינדיקציות רפואיות בהן תוכלו להתאמן בכושר במצב חוסך או לנטוש לחלוטין את האימונים:

  • מחלות זיהומיות;
  • חום;
  • neoplasms ממאיר;
  • נוכחות של אנדופרוסטזות;
  • אפילפסיה
  • פתולוגיות פסיכולוגיות;
  • סוכרת

נשים בהריון צריכות להתמודד רק עם זני כושר מעוצבים במיוחד.

//builderbody.ru

מאמרים מעניינים