כיצד להגביר את החסינות למבוגר

ישנן דרכים והמלצות רבות לחיזוק מערכת החיסון. חלקם אינם מביאים תוצאה, ואילו אחרים, נהפוך הוא, יכולים להגדיל משמעותית את תפקודי המגן של גוף המבוגר. כדי לא לבזבז זמן בחיפוש אחר שיטות מתאימות, עליך להכיר את עצמך מייד עם הגישות המוכחות והיעילות באמת.

בכל יום נחשף גופו של כל אדם למספר עצום של פתוגנים, שמערכת החיסון נקראת להגן עליהם. כאשר הוא מתחיל לתקלה, כלומר להחליש, השפעה חיצונית שלילית הופכת להיות הגורם להתפרצות והתפתחות של מחלות. ואם החסינות ממשיכה לתפקד בדרך זו, אז בעיות בריאות מורגשות את עצמן לעתים קרובות למדי.

כדי לא לדאוג לעונה הקרובה של התפרצות הצטננות, אדם מבקש למצוא דרך להגן על עצמו מפני חיידקים פתוגניים. עם זאת, לא כולם יודעים לעשות זאת נכון. יש המציעים כי עליך ליטול ויטמינים. אחרים, נהפוך הוא, רואים בכך תנאי מוקדם לשנות את אורח החיים הרגיל. אחרים עדיין מאמינים כי הסוד להגנה על הגוף מפני מחלות הוא תזונה נכונה ומאוזנת.

תוכן

  • 1 כיצד לחזק את מערכת החיסון "> 2 אורח חיים בריא
  • 3 האם מזונות עוזרים בהגברת החסינות?
  • 4 הקשר בין גיל לחסינות
  • 5 דיאטה
  • 6 ריפוי עשבי תיבול ותוספים אחרים
  • 7 מצבים מלחיצים
  • 8 צינון והתקררות
  • 9 האם ספורט מועיל?

כיצד ניתן לחזק את החסינות?

כולם שואלים את השאלה הזו. נראה כי הסיכוי לקיים מערכת חיסון טובה לכל אדם הוא יעד מצוין, שלצורךו תוכלו לנקוט צעדים מסוימים, אך אלו עם ההסתברות המוחלטת יעילים, למרבה הצער, עדיין לא לגמרי ברורים. אפילו המדע אינו יכול לתת תשובה מדויקת, הנובעת מהמורכבות של המערכת עצמה, שאינה מהווה "מבנה" יחיד קוהרנטי, אלא דורשת הרמוניה ואיזון כדי לתפקד באופן מלא.

ישנם היבטים רבים שלא נחקרו שאינם ידועים למדענים. בוודאות של מאה אחוז כי אורח החיים משפיע ישירות על החסינות, לא. אף מחקר לא אישר או הפריך כי שמירה על אורח חיים מסוים יכולה לחזק באופן דרמטי את תפקודי המגן. אין בכך בשום דרך הכחשה לעובדה כי הרגלי אכילה, תזונה, חוסר / נוכחות של פעילות גופנית וגורמים אחרים אינם משפיעים על הבריאות בשום דרך.

הקשר בין אורח החיים למצב מערכת החיסון קיים. היבט זה הוא אחד ממושאי המחקר העיקריים על האופן בו תזונה, גיל, לחץ וגורמים אחרים משפיעים על חיזוק החסינות של אורגניזמים חיים, כלומר בעלי חיים ואנשים כאחד. כמובן שיש לקחת בחשבון את תוצאות המחקר הקיים, אולם על כל אדם לפתח אסטרטגיה משלו לשיפור תפקודי ההגנה.

אורח חיים בריא

תפקודי הגנה גבוהים של הגוף מצביעים על נוכחות של פגוציט חזק וגדול הנקרא נויטרופיל. זה סופג והורג מיקרואורגניזמים פתוגניים, שהם חלשים משמעותית ממערכת חיסונית בריאה. וכדי שתהיה חסינות באמת עוצמתית, יש צורך להיפטר מהרגלים רעים לטובת אלו המחזקים את הגוף.

שמירה על אורח חיים בריא היא התנאי הראשון ביותר שכל מבוגר שרוצה לשכוח מהצטננות ומחלות אחרות חייב למלא. היעדר גורמים שליליים משפיע לטובה על כל האיברים וחלקי הגוף, כולל מערכת החיסון. הרגלים טובים מהווים הגנה שיכולה לעמוד בפני התקפות זדוניות מהעולם החיצון.

כדי להשיג את המטרה הרצויה עליכם:

  • להפסיק לעשן;
  • לא לכלול מזונות עשירים בשומנים רוויים מהתזונה, להחליף אותם בפירות, ירקות, יבולים מלאים;
  • התעמלות על בסיס קבוע;
  • לשמור על משקל תקין;
  • אל תעשה שימוש לרעה במשקאות חריפים;
  • כל הזמן לפקח על רמת לחץ הדם;
  • להקדיש מספיק זמן לישון;
  • אין להזניח בדיקות סקר המתוכננות לפי קבוצות גיל וגורמי סיכון זמינים;
  • שמור על תקני היגיינה, מבשל כראוי אוכל, במיוחד בשר.

האם מזונות עוזרים להגביר את החסינות?

מוצרים רבים מוצעים למכירה שעל פי מידע מהיצרן פותחו כדי לתמוך ולחזק את מערכת החיסון. השימוש במוצרים כאלה אינו מומלץ. ברוב המקרים, נהפוך הוא, הכללת יתר של מזון כזה בתזונה עלולה להזיק. עלייה בתאים כלשהם, כולל חסינות, יכולה להשפיע לרעה על הבריאות. ספורטאים המשתמשים ב"סמים דם ", כלומר שאיבת דם לגופם, מציבים את עצמם בסיכון לשבץ מוחי.

כל תא במערכת החיסון מבצע את הפונקציות הספציפיות שלו, יש תגובה שונה למיקרובים מסוימים. מדענים לא חקרו באופן מלא אילו תאים ובאיזו רמה צריך להעלות. העובדה המוכחת היא שתאי מערכת החיסון מיוצרים כל הזמן על ידי הגוף, ולימפוציטים מיוצרים בעודף. העודף מתבטל במהלך אפופטוזיס - תהליך טבעי של מוות, או לפני התקף של מיקרואורגניזמים מזיקים, או לאחר ביטול האיום.

אף מחקרים לא הצליחו לקבוע כמה תאים ושילובים נחוצים לתפקוד מלא של מערכת החיסון.

הקשר בין גיל לחסינות

במהלך ההזדקנות מערכת החיסון נחלשת. גופם של אנשים בגיל מבוגר הופך להיות רגיש יותר לדלקת, זיהומים וסרטן. העלייה במספר המחלות הקבועות במדינות מפותחות נובעת בעיקר מעלייה בתוחלת החיים הממוצעת של אדם. ומכיוון שתהליך ההזדקנות נחקר במלואו, פותחו שיטות, טכניקות רבות, המלצות המאפשרות לא רק להיפגש, אלא גם לחיות זקנה ללא כל סיבוכים חמורים ובעיות בריאותיות.

לא כל האנשים, מזדקנים, חווים שינויים בולטים בבריאותם. עם זאת, כמעט כל המחקרים שנערכו מראים כי גופתו של קשיש, בהשוואה לגבר צעיר, חשופה יותר לזיהומים שונים, שלרוב עלולים להיות קטלניים. שפעת עם דלקות בדרכי הנשימה היא אחת מסיבות המוות המובילות בקרב קבוצת הגיל 65 ומעלה. הסיבה המדויקת לכך נותרה לא ידועה.

ישנם חוקרים שהציעו כי הדבר נובע מירידה בתאי T המיוצרים בבלוטת התימוס והתנגדות לזיהומים. פעילות התימוס פוחתת מרגע שהילד בן שנה. האם תהליך זה משפיע על העובדה שתאי T מתחילים לייצר פחות עם הגיל, עד שנחקר במלואו. מדענים אחרים מייחסים את העלייה בפגיעות הגוף בזיהומים, המתרחשת עם הגיל, לירידה בתאי הגזע המיוצרים במח העצם, המולידים תאי חסינות.

כדי להדגים את העובדה שהתגובה החיסונית לסוכן הגורם לזיהום פחתה בקרב קשישים, נערך מחקר על תגובת הגוף לחיסון נגד שפעת. בקרב אנשים מעל גיל 65 יעילות החיסון הייתה נמוכה בהרבה בהשוואה לילדים מעל גיל שנתיים. זה לא אומר שהחיסון חסר אונים. מקרים של תחלואה ומוות בקרב קשישים שלא קיבלו את החיסון הם הרבה יותר גבוהים מאלו שחוסנו.

תפקיד מיוחד לחסינות של קשישים הוא תזונה. היעדר תזונה או תת תזונה בקרב אנשים בגיל מתקדם הוא מאפיין אפילו למדינות מפותחות ועשירות. זה נובע מירידה חדה בתיאבון, חוסר מגוון בתפריט, מה שמעורר את העובדה שלגוף חסר חומרים מזינים. לא מומלץ להתחיל להשתמש בתוספי מזון כלשהם לשמירה על מערכת החיסון בכוחות עצמכם. ראשית, עדיף להתייעץ עם רופא מומחה הבקיא בתזונה גריאטרית, אשר יביא בחשבון את ההשפעה על הגוף של תרופה מסוימת.

מנת אוכל

היעדר תזונה נכונה ובריאה משפיע לרעה על מצב מערכת החיסון. ללא הכמות הדרושה של יסודות מיקרו ומקרו, ויטמינים, חומרים מזינים, הגוף הופך להיות פגיע יותר לזיהומים. מחקרים ספציפיים המוכיחים כיצד תזונה משפיעה על תפקודי המגן של הגוף הם מעטים. עם זאת, בהתחשב בעובדה שמזונות מסוימים חיוביים, בעוד שאחרים, להפך, משפיעים לרעה על הבריאות, עליכם לדעת למה בדיוק כדאי לשים לב בתזונה.

הוכח כי המחסור באלמנטים כמו ברזל, סלניום, אבץ, חומצה פולית, ויטמינים C, A, E, B6 משנים את חסינותם של בעלי החיים. נתונים על השפעת חומרים אלה על בריאות החיה, כמו גם מחסור בתגובה החיסונית האנושית, עדיין אינם מספיקים כדי להסיק מסקנות מוגדרות ומדויקות לחלוטין.

ללא קשר לעובדה זו, אינך יכול להזניח את הדיאטה. אם התפריט לא מאפשר לך לקבל צריכה יומית יומית של אלמנטים בריאים, עליך ליטול תוספי מינרלים ומולטי ויטמינים. זה כמובן משפיע לטובה על מצב החסינות. קח את המתחמים רק לפי המינון המצוין בהוראות.

ריפוי עשבי תיבול ותוספים אחרים

על מדפי החנויות המודרניות תוכלו למצוא הרבה כדורים, תכשירים צמחיים, צנצנות ותרופות הומיאופתיות שנועדו לחזק את החסינות. כלים מסוימים יכולים באמת להשפיע לטובה על הגידול בתפקודי המגן של הגוף מפני גורמים שליליים חיצוניים. אולם בהתחשב בכך שההיבטים המשפיעים על עליית מערכת החיסון עדיין אינם מובנים לחלוטין, אי אפשר להבטיח שתוספי מזון אלה יסייעו בהגנה על אדם מפני מחלות וזיהומים. אין מחקרים שאושרו כי עלייה בנוגדנים הנובעת משימוש באיסוף צמחי מרפא כלשהו תשפר את מצב החסינות.

מצבים מלחיצים

הספקנות, איתה התחשב בעבר המדע בהשפעה של מצב רגשי על מצב פיזי, הופלה. הקשר בין נפש הגוף לא רק קיים, אלא הוא גם די חזק. מספר עצום של מחלות, כולל אורטיקריה, בעיות לב, בטן מוטרדת, נגרמות כתוצאה ממתח. השפעת הרקע הרגשי על החסינות נחקרת עד היום.

חקר סוגיה זו גורם לקשיים רבים. זה נובע מהקושי בקביעת מתח. עבור קטגוריה אחת של אנשים, מצב כלשהו מלחיץ, ואילו עבור אחרים זה נורמלי לחלוטין. אי אפשר "למדוד" מתח שמתבסס רק על דעתו הסובייקטיבית של אדם מסוים. בנוסף, הנשימה מתבלבלת, ודופק עם פעימות לב לא רק ממהר על ידי לחץ.

מדענים, ככלל, בוחנים גורמים לא קצרי טווח ופתאומיים המעוררים לחץ, כלומר נחשול של רגשות. מטרת המחקר היא לרוב מצבי לחץ כרוניים ותכופים המתרחשים כתוצאה מבעיות מתמשכות הקשורות לאי הבנה, חוסר הסכמה, בעיות במשפחה, צוות העבודה או נגרמות בגלל חוסר שביעות רצון מתמיד של חברים או, לעומת זאת, כלפיהם.

ניסוי מבוקר כולל את היכולת למדוד חומר כימי ספציפי, כמו גם את השפעת רמתו על אובייקט הבדיקה. זה יכול להיות ריכוז הנוגדנים המיוצרים על ידי תאים מסוימים במערכת החיסון בתגובה לחשיפה לכימיקלים מסוימים.

אי אפשר לקבוע ניסויים מסוג זה על יצורים חיים. התרחשות של תגובה לא מבוקרת או בלתי רצויה בתהליך יכולה להשפיע על טוהר המדידות. זה נובע מהתכונות האישיות של כל אורגניזם.

גם כאשר הם מתמודדים עם קשיים מסוימים, מדענים ממשיכים לערוך ניסויים, בתקווה להשיג ראיות ומסקנות בלתי ניתנות להפערה.

צינון והצטננות

על כל אמה בילדותה נאמר על ידי אמה להתלבש בחום כדי לא להצטנן או לחלות. על פי מדענים, ההשפעה המתונה של טמפרטורה נמוכה על הגוף אינה מגבירה את הרגישות לפתוגנים. כפי שהוכיחו ניסויים, הגורם להתקררות אינו השפעת הקור, אלא אנשים ששהים בחדר סגור במשך זמן רב יותר, מה שמוביל למגע קרוב יותר, וכתוצאה מכך, סיכוי מוגבר להעברת חיידקים.

ישנם מחקרים שנערכו על עכברים המדגימים בבירור כי טמפרטורות נמוכות יכולות להפחית משמעותית את תפקודי המגן של הגוף במאבק נגד פתוגנים שונים של זיהום. אנשים נחקרו גם. הם טבלו במים קרים, ואז היו עירומים בטמפרטורות תת אפסיות. מדענים חקרו את האינדיקטורים לתגובה החיסונית של מי שחי באנטארקטיקה, כמו גם משתתפים במשלחות שנסעו אל הרוקי הקנדיים.

לתוצאות שהתקבלו היו הבדלים. גולשים הראו עלייה בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. קבוצת אנשים זו מתאמנת באופן שוטף ואקטיבי ישירות בקור. עם זאת, אי אפשר לקבוע בדיוק אם זה נגרם על ידי אוויר קר או יבש, את עוצמת התרגילים.

מדענים קנדים, שערכו ניסויים משלהם ובחנו את תוצאותיהם של קיימים, הגיעו למסקנה כי חשיפה מתונה לגוף הקור לא אמורה לגרום לחששות בריאותיים חמורים. זה לא אומר שאתה צריך להזניח בגדים חמים כשהטמפרטורה מתחת לאפס, ועליך להיות בחלל פתוח זמן רב. היפותרמיה עם כוויות קור בהחלט מסוכנת הן לגוף והן לחסינות.

האם ספורט מועיל?

פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא ובריא. אימונים עוזרים לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, להוריד את לחץ הדם, מאפשרים לכם לשלוט במשקל, להגביר את ההתנגדות של הגוף למחלות שונות. הם, כמו תזונה, תורמים את תרומתם החיובית לשיפור מצב החסינות. פעילות גופנית מפעילה את זרימת הדם, המשפיעה לטובה על תהליך העברת התאים והחומרים של מערכת החיסון בגוף.

מדענים די מתעניינים כיצד האימון משנה את רגישותו של גוף האדם לפתוגנים זיהומיים שונים. חלק מהחוקרים מבצעים ניסויים שבמהלכם מבצעים ספורטאים אימונים אינטנסיביים רבים, ואז מדענים רואים כיצד זה משפיע על התגובה החיסונית, מקרים של תחלואה. בדיקות דם ושתן שנלקחו לאחר אימונים אינטנסיביים שונות מאלה שנלקחו לפני הפגישה. עם זאת, מבחינת האימונולוגיה, אי אפשר לומר בדייקנות כיצד השינויים הללו משפיעים על החסינות.

יש לקחת בחשבון את העובדה שהמחקר נערך בהשתתפות ספורטאים מקצועיים אשר ביצעו לא רק תרגילים גופניים, אלא עסקו באימונים אינטנסיביים. זה שונה מאוד מהאימונים המתונים שאנשים רגילים עושים. אי אפשר לומר בדיוק כי הדבר יחזק את החסינות, מכיוון שאין שום הוכחות מדעיות לכך. עם זאת, פעילות גופנית מתונה, כמובן, היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא, מועיל גם לגוף וגם למערכת החיסון.

השאלה לגבי אילו גורמים יכולים להעצים את מערכת החיסון נותרה פתוחה כיום. חוקרים מנסים למצוא עדויות לתלות של חסינות במגוון גורמים, כולל השפעות סביבתיות, מצבים רגשיים ופיזיים ורצף שאריות חומצות האמינו בחלבוני הגנום. הודות לטכנולוגיות הביו-רפואיות האחרונות, סביר להניח שמדענים יוכלו לקבל תשובות לכל השאלות הנוגעות למערכת החיסון. שבבי מיקרו-גנים מושתלים יאפשרו לכם לעקוב אחר המצב האנושי, אלפי רצפי גנים, אשר בהתאם לתנאים, מופעלים או מכבים.

מדענים נותנים אמון רב בטכנולוגיה חדשנית. הם, כך מאמינים החוקרים, יאפשרו לכם סוף סוף ללמוד כיצד המרכיבים האישיים במערכת החיסון עובדים, להיכנס לעבודה לאחר התרחשות תנאים חיצוניים מסוימים, כמו גם כיצד כל האלמנטים במערכת מתפקדים יחד. נותר רק לחכות ולקוות שהתוצאות והתגליות בנושא זה יופיעו בעתיד הנראה לעין.

מאמרים מעניינים