מיתוסים על תזונת ספורט

תזונת ספורט היא מוצר המורכב מתערובת של חלבונים ופחמימות, המיועדת לאנשים העוסקים בספורט או מנהלים אורח חיים פעיל.

למרות התפוצה הרחבה, תזונת הספורט גורמת להרבה ספקות ודאגות בקרב הצרכנים.

האם הם נכונים ">

תוכן

  • מיתוס מס '1. תזונת ספורט מיועדת רק לספורטאים העוסקים בפיתוח גוף
  • מיתוס מס '2. רכישת מוצרים של יצרן ידוע היא בזבוז כסף נוסף; הרכב תזונת הספורט זהה לכל היצרנים.
  • 3 תפיסה לא נכונה. 3. תזונת ספורט מגרה תחילה את צמיחת השרירים ואז גורמת לבעיות בריאותיות.
  • 4 מיתוס מס. 4. תזונת ספורט מורכבת מרכיבים מלאכותיים המזיקים לגוף.
  • 5 מיתוס מספר 5. אתה יכול להשיג תוצאות טובות בספורט ללא תזונה מיוחדת
  • 6 מיתוס מס. 6. יש לקחת תזונה ספורטיבית לפי שעה
  • 7 מיתוס מס. 7. ניתן להכין ולצרוך תזונת ספורט בבית.

מיתוס מספר 1. תזונת ספורט מיועדת רק לספורטאים העוסקים בפיתוח גוף.

העליונות בפיתוח תזונה מסוג זה אכן הייתה שייכת לספורטאים מקצועיים, אך היא נוצרה עבור כל האנשים שנאלצים להתמודד עם פעילות גופנית כבדה מדי יום.

פעילות גופנית אקטיבית מעלה משמעותית את עלויות האנרגיה של הגוף - להחזרה מלאה, היא דורשת יותר מ- 5000 קילוקלוריות ליום.

בואו נעשה חישובים פשוטים: 1 ק"ג דייסה מכיל כ -3, 000 קילוקלוריות, ו -1 ק"ג בשר - 1700-2000 קילוקלוריות.

כמה אוכל לצרוך במהלך היום וכמה זמן לוקח לגוף לספוג אותו?

המדע פתר באופן אופטימלי את הבעיה: תערובות פחמימות חלבון הן סוג של תרכיז של חומרים מזינים, "סחוט" מהמוצרים הרגילים.

100 גרם מזון כזה מכיל כמות מרשימה של קילוקלוריות - עד 800, ונספג בגוף מהר מאוד.

תכולת האמפולות - בקבוקים קטנים נספגים במהירות רבה, ספיגתם מתרחשת באופן מיידי בבטן.

מדענים פיתחו ומוצרי חלבון (המורכבים מחלבונים). היישום שלהם רחב מאוד - ניתן להמליץ ​​עליהם כמעט לכולם.

מה המטרה של מוצרי חלבון?

גוף האדם מורכב מחומצות אמינו הכרחיות לשמירה על תפקודיו החיוניים.

מקור חומצות האמינו הוא מזון. עם זאת, כיום מוצרי מזון אינם מכילים מספיק מהם - טכנולוגיות עיבוד מודרניות מונעות ממזון את החומרים הדרושים לגוף.

בנוסף, תזונת האדם המודרני לרוב אינה מאוזנת.

תזונת חלבונים גם מבטלת את הבעיות הללו: מזון זה מכיל הרכב מאוזן של החומרים הדרושים, בעל תכולת קלוריות נמוכה ומהווה תוספת שימושית למזון רגיל.

מיתוס מספר 2. רכישת מוצרים מיצרן ידוע היא בזבוז כסף; הרכב תזונת הספורט זהה לכל היצרנים

רק יצרנים ידועים שאכפת להם מהמוניטין שלהם מבטיחים את איכות המוצרים שלהם.

מוצרים של מותגים מפורסמים הם בעלי מגוון רחב ועוברים בדיקות מיוחדות במשך 5 שנים לפני שהם יוצאים למכירה.

יצרן לא ידוע יכול לתת מידע מבטיח על התווית, אך לעיתים קרובות זה לא תואם את המציאות - במקום מוצר איכותי, במקרה הטוב, תוכלו לקנות אבקת ביצה או אבקת חלב, ורצון לשמור על כושר טוב יכול לגרום לבעיות בריאותיות.

מוצרים באיכות מפוקפקת אינם שונים במגוון רחב, טעמם גם משאיר הרבה רצוי.

תפיסה שגויה מס '3. תזונת ספורט מגרה תחילה את צמיחת השרירים ואז גורמת לבעיות בריאותיות.

לצרכן המודרני יש דעות קדומות גדולות כנגד "כימיה" - כיום כל דבר טבעי מוערך.

עם זאת, תזונה ספורטיבית באיכות גבוהה כמעט ולא ראויה לשם דומה. זה לא קשור לסטרואידים אנבוליים - הורמונים שנוצרו באופן מלאכותי, והשימוש בהם מוביל להפרות חמורות בכבד. אגב, תרופה זו מסווגת כאסורה.

כשמשתמשים בתזונת ספורט, אל תפחדו מפני הופעת מסת שריר מרשימה, אלא אם כן תבנו אותו בעזרת תרגילים גופניים מיוחדים.

יש לזכור כי יחד עם זיעה, הגוף מאבד מספר רב של יסודות קורט חיוניים (זרחן, סידן, אשלגן) ומינרלים. קוקטייל ספורט מיוחד יכול לעזור במקרה זה.

מיתוס מספר 4. תזונת ספורט מורכבת מרכיבים מלאכותיים המזיקים לגוף.

מומחים בתזונת ספורט טוענים כי רק מוצרים טבעיים משמשים כמזון.

לדוגמא, קוקטייל ספורט עשוי מחלב וביצים. כל החומרים החיוניים לגוף מופקים ממוצרים אלה ומעובדים על פי טכנולוגיה מיוחדת.

מיתוס מספר 5. אתה יכול להשיג תוצאות טובות בספורט ללא תזונה מיוחדת.

לטענת המומחים, במקרה זה, תהליך התזונה יהפוך אינסופי וישפיע לרעה על מצב הבריאות: הקיבה תתעייף בגלל עומס מתמיד, חומרים מזינים ייספגו בצורה גרועה, ואכילת יתר תוביל להיווצרות משקעים שומניים, שיהיה קשה מאוד להתמודד איתם.

לכן, עליכם לעקוב בקפדנות אחר כמות החלבון והפחמימות הנצרכות, אחרת אי אפשר להימנע מההשלכות השליליות - חולשה במהלך אימונים, הידרדרות העור ושבריריות העצמות.

שימוש בתזונת ספורט יחסוך אתכם מבעיות כאלה.

באימונים תמיד ניתן להבחין בהבדל בין הספורטאים: אלו שלא אוכלים אוכל מיוחד מתעייפים במהירות, פיזית הם גם חלשים יותר.

מיתוס מספר 6. יש לקחת תזונה ספורטיבית על השעון.

למעשה, כלל זה חל רק על העוסקים בכושר תחרותי או פיתוח גוף.

עבור כל האחרים דרישה זו אינה חלה.

יש ליטול שייקים מחלבון ופחמימות 20-30 דקות לפני תחילת האימון, וחלבון - מיד לאחר סיומו.

מוצרים המכילים L-carnitine יעזרו לכם להילחם קילוגרמים נוספים - יש ליטול אותם במהלך האימונים ואחריה.

מיתוס מספר 7. ניתן להכין ולצרוך תזונה ספורטיבית בבית.

במקרה זה, תצטרכו לשכוח מהאימונים בחדר הכושר - יש לצרוך תזונה מיוחדת 15 דקות לפני תחילת האימון או מיד לאחר סיומו.

בנוסף, תצטרכו לפתור מספר בעיות נוספות: לארוז מיץ או חלב בשקית כדי לדלל את האבקה, לדאוג שהנוזלים לא ישפכו במהלך ההובלה.

אל תכינו "מלאי" גדול של אוכל מיוחד בבית - חיי המדף של המוצר המוגמר מוגבלים לשעתיים עד שלוש, ורק ספורטאים מקצועיים משתמשים בו שלוש פעמים ביום.

מינונים קטנים מומלצים לכולם - לגברים 5-6 מנות בשבוע, לנשים - 2-3 מנות בשבוע.

אכלו תזונת ספורט בברים כושר - כאן הוא מוצג במגוון רחב, כל הדרישות להכנתו ולאחסונו נצפים.

מאמרים מעניינים