איך לקחת רווח

• איך לקנות
• כמה לקחת
• איך לקחת
• מסקנות

הרווח נלקח על מנת:

1. הגדל את משקל הגוף
2. התאוששות מהירה יותר לאחר אימונים

ככלל, האוכל היומי שלנו עשיר מספיק בפחמימות. אך קצב החיים המודרניים הוא כזה שאנשים רבים אוכלים באופן לא סדיר ואיכשהו. לכן, לעלייה במשקל ולהחלמה, פשוט אין להם מספיק קלוריות. הרווח נועד לפתור בעיה זו שכן הוא מספק חלבונים לצמיחת שרירים ופחמימות להחלמה.

תוכן

• 1 איך לקנות
• 2 כמה לקחת
• 3 איך לקחת
• 4 מסקנות
  • 4.1 כיצד לקחת רווח

איך לקנות

בקניית הרווח שימו לב למחסור בסוכר. ככל שזה יותר גרוע לך. זה קורה כי היצרנים מסתירים את האמת ולא מציינים את תוכן הסוכר על האריזות. במקרה זה, סימן בטוח לכמות גדולה של סוכר הוא שאתה מתחיל להחלים לאחר נטילת גיינר (התקפות מפליצות :-)).

שימו לב גם לכמות החלבון. ככל שהחלבון נמוך יותר, כך גדל הסיכוי שתעלו במשקל בעיקר בגלל השומן. ואף אחד לא צריך את זה. עד 15% חלבון הוא הרווח רע. 20% - 25% - תקינים. מעל 25% זה טוב. נכון, פחות חלבון ויותר סוכר - הרווח זול יותר. אבל אל תשתולל מכך.

כמה לקחת

כמו חלבון, הרווח צריך לשתות את אותה הכמות בכל יום. אבל בניגוד לחלבון, שתיית הרבה ממנו מסוכנת. פחמימות מאוחסנות הרבה יותר בקלות בשומן מאשר חלבון. ואם אתה שותה את זה יותר ממה שאתה צריך, אתה פשוט יכול להשמין.

אז, כמות הרווח הגובר תלויה במשקל הגוף ובאופן מלא אתם אוכלים. להלן טבלה של צריכת הרווח המבוססת על פרמטרים אלה.

כמות הרווח היומי של הרווח (גרם)

איך לקחת

הרווח מעורבב במים, חלב או מיץ. כמות הנוזלים היא לטעמך. אל תערבבי את הגיינר במים רותחים. חלבון מכחיש במים חמים ומאבד את תכונותיו.

המינון היומי מחולק טוב יותר לשני חלקים. משקה אחד בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים. אחרת - מיד לאחר האימון. או אחרי ארוחת הצהריים אם אין אימונים. באופן כללי, ההמלצות כאן זהות לזה שלקחת חלבון.

מסקנות

לפני שאתה קונה רווח, הכיר את הרכבו. יש סיכון שתוכלו לקנות סוכר אחד מוצק. פגשתי דוגמאות בהן סוכר היה 50%.

אל תשתו את זה יותר מהנדרש, בתקווה לעלות במשקל מהר יותר. כן, תעלו מהר יותר במשקל, אבל זה לא יהיה שרירים, אלא שומן.

אל תתפתה בזול. כדי להיפטר משומן בהמשך, תבזרי הרבה יותר כסף ומאמץ. גוזל חלבון עתיר חלב עולה לפחות 600 רובל לכל 1 ק"ג.

איך לקחת רווח