תכנית אימונים של Mesomorph

נציגים מודאגים מסוגי גוף אחרים אומרים כי כל תכנית אימונים מתאימה למיזומורפים. הטבע עצמו יצר את האנשים האתלטיים הללו עם השרירים הגדלים היטב לפיתוח גוף. תוך מספר שנים בלבד, מזומורף יכול להשיג תנאים תחרותיים ולבצע בהצלחה בפיתוח גוף קלאסי. נכון, לעיתים קרובות נדרשים תיקון אורח חיים ועבודה עם מצב רוחכם.

תוכן

  • 1 היתרונות של גוף מזומורפי
  • 2 חסרונות של Mesomorphs
  • 3 פיצול למיזומורף
  • תכנית הכשרה מסומורף
    • 4.1 יום 1 (גב, כתפיים)
    • 4.2 יום 2 (חזה, זרועות)
    • 4.3 יום 3 (רגליים)
  • 5 אימונים ל"ייבוש "ו"משקל"

היתרונות של גוף מזומורפי

Mesomorphs הם בעלי צמיחת שרירים מצוינת, הם באופן טבעי גוברים מסת, והם "יבשים" יותר מאנדומורפים, עם כמות מינימלית של פעילות אירובית. ניתן להפחית את אימוני המשקל לספורטאים כאלה לתרגילים בסיסיים. אתה יכול להשתמש בפיצול של פיתוח גוף, במיוחד אם לספורטאי יש מספיק זמן לערוך שעה של אימונים 3 פעמים בשבוע. שכבת השומן צוברת לאט יותר, אפילו אם אתם משתמשים במזון עתיר קלוריות.

Mesomorphs גם מתייבש בקלות רבה יותר מאשר endomorphs, והשרירים נעלמים פחות באופן פעיל בגלל מחסור בקלוריות.

חסרונות של Mesomorphs

יתכנו חוסר איזון אינדיבידואלי בהתפתחות השרירים. מאמנים לרוב מציינים עצלנות שבשגרה במחלקות המחוננים שלהם. למסומורף הכל קל, מכיוון שלרוב הוא לא משקיע לחלוטין באימונים.

פיצול למיזומורף

אימון קלאסי ל-8-12 חזרות, בארבע גישות עבודה, בנוסף תוכלו לעשות 20-30 דקות של סיבולת לב ריאה 2-3 פעמים בשבוע כדי להישאר יבשים, מתאים. ניתן לבצע קרדיו ביום נפרד או לאחר אימון "למעלה". תוכלו לנוח בין הסטים למשך 1-2 דקות.

טיפות, מיטות-על וטכניקות אחרות להגדלת נפח האימונים שלך אינן צריכות לשמש למתחילים בשנה הראשונה לאימונים. השאר יכולים להוסיף אותם בהדרגה לתוכנית שלהם על מנת "להתפוצץ" את השרירים במלואם, וליצור מספיק תמריצים לצמיחה.

תכנית אימונים של Mesomorph

יום 1 (גב, כתפיים)

  • קופצים על המשקוף (4 סטים לכישלון);
    משיכת מוט מוטה (4 × 8-12 חזרות);
  • דחף הגוש העליון (4 × 8-12);
  • ספסל צבא (4 × 8-10);
  • מוט לסנטר (4 × 8-10);
  • משקולת מתרוממת לפניך (4 × 8-12).

יום 2 (חזה, זרועות)

  • מכבש ספסל (4 × 8-12)
  • מדרון המשקולת המשופע (4 × 8-12)
  • חיווט משקולת (2 × 8-12)
  • הרמת המוט לצורך שרירי הזרוע (4 × 8-12)
  • תרגיל פטיש (4 × 8-12)
  • לחץ על ספסל על ספסל אופקי עם אחיזה צרה (4 × 8-12)
  • מכבש ספסל צרפתי (4 × 8-12).

יום 3 (רגליים)

  • ברבל סקוואט (2 חימום + 3 סטים עובדים של 10-12 חזרות);
  • לחץ על הרגל על ​​הסימולטור (3 × 8-12);
  • סיומת רגל על ​​הסימולטור (3 × 8-12);
  • עולה על בהונות עומדות (4 × 12-20).

עבור ספורטאי טבעי, הגיוני לדבוק בפיצול של שלושה ימים, מתחלפים של אימוני כוח עם ימים למנוחה והתאוששות.

חשוב: קיימים פיצולים אחרים למיזומורף. לדוגמה, אנשים רבים מעדיפים לשאוב את רגליהם וכתפיהם ביום אחד, את הגב ואת שריר הזרוע שלהם על אחד אחר, ואת החזה ואת התלת ראשי שלהם בשליש. זה הגיוני, מכיוון שהוא מאפשר להשתמש בשרירים הקטנים יותר יחד עם הגדולים במהלך התרגילים הבסיסיים ו"סיים "אותם בתנועות עזר. יש אפשרות כאשר החזה והרצועה נעשים באותו היום, הגב עם תלת ראשי - מצד שני, והכתפיים והרגליים נשארים באימון אחד. כדאי לבחור מה נותן לך את האפשרות להתאושש טוב יותר ומאפשר לך לצמוח.

אימונים ל"ייבוש "ו"משקל"

אימונים למסומורף ב"המסה "עשויים להכיל מספר קבוצות של תרגילים בסיסיים במצב הכוח. מאמנים רבים מאמינים שעדיף לשלב, למשל, כוח סקוואט ב 6 חזרות ב 6 סטים, עם תוספת של תרגילים שמבודדים שרירים בודדים ב 12 = 15 חזרות ב 3-4 סטים. עדיף להתנסות ולראות לאילו שרירים מגיבים הכי טוב. ללא ספק, עודף קלוריות ומזון איכותי חשובים בתזונה "להמסה".

ב"ייבוש "האימון עדיף להשאיר כבד ככל שהגוף מאפשר. אימונים קשים עם שמירה על משקולות העבודה שלך יעזרו בהגנה על עצמך מפני קטבוליזם, אך כאשר מתקשה לשמור על עוצמתיות בגלל הדיאטה, עדיף להפחית מעט את משקולות המשקל.

מאמרים מעניינים