- סוגי חישוקי הולה: כיצד לבחור
- כיצד לבחור חישוק התעמלות "> טכניקת סיבוב חולה-חישוק
- התוויות נגד לשימוש בחישוק הולה
- התרגילים היעילים ביותר עם חישוק התעמלות
- סיכום
החישוק הוא ציוד ספורט בצורת עגול המאפשר לרדת במשקל ולהעלות מותניים דקים. העיקר לשלוט בטכניקה, לבצע את התרגילים בצורה נכונה ולעקוב אחר כל המלצות המומחים. התוצאות לאחר אימונים עם חישוק הולה לא איחרו להגיע.
תוכן
- 1 סוגים של חישוקי הולה: כיצד לבחור
- 1.1 חישוק רגיל
- 1.2 חישוק מתקפל
- 1.3 חישוק משוקלל
- 1.4 חישוק עיסוי
- 1.5 חישוקים עם מגנטים
- 1.6 חישוק עם מונה קלוריות משולב
- 1.7 GimFlexor
- 2 "כיצד לבחור חישוק התעמלות"> 3 טכניקת סיבוב חולה-חישוק
- 4 התוויות נגד לשימוש בחישוק הולה
- 5 תרגילי חישוק התעמלות יעילים ביותר
- 6 סיכום
סוגי חישוקי הולה: כיצד לבחור
בכדי לשלוט כיצד לסובב את החישוק בצורה נכונה, ראשית עליכם להרים מעטפת שתואמת לחלוטין את רמת האימונים והמטרה. ישנן כמה וריאציות של חישוק ההולה. לכל דגם מאפיינים משלו. יש לקחת אותם בחשבון בבחירתך.
חישוק רגיל
חישוק זה, שידוע לכולם מאז ימי ברית המועצות, החל בשימוש פעיל בשנות השישים של המאה הקודמת. הפופולריות שלו לא פחתה עד היום. בקוטר 95 ס"מ, הוא עשוי חלול מפלסטיק או מברזל. המאפיין העיקרי של חישוק החולה הוא משקלו הקל יחסית, מה שהופך את החישוק לאופציה הטובה ביותר למתחילים.
חישוק מתקפל
זהו עיצוב מודרני של חישוק קונבנציונאלי. מתקפל לשניים או ארבעה, זו תהיה אפשרות אידיאלית למי שמתאמן עם הולה-חישוק במהלך היום כשיש זמן פנוי. החישוק המפורק תופס מעט מקום, המאפשר לך לשאת אותו איתך ללא שום בעיות, דבר שאי אפשר לעשות אם אתה מתמודד עם מבנה רגיל שאינו מתקפל.
חישוק משוקלל
בגלל המשקל, שמגיע לשני קילוגרמים, יש לו עומס טוב על המותניים והמותניים. ראשית, זה מתאים למי שעושה הולה-חישוק רוצה לרדת במשקל ולהתאים את הצללית. עם זאת, בהתחשב בחומרת הטיל, לא תמיד ניתן לאנשים עם עור רגיש להתמודד איתו במשך זמן רב. זה רצוף שטפי דם. הם נוצרים רק בפעם הראשונה של שיעורים. ואם הקשיים אינם מפחידים, התאמנו באופן קבוע עם הולה-חישוק משוקללת, מהר מאוד תוכלו לשכוח מהבעיות בחבלות.
חישוק עיסוי
המשטח הפנימי של חישוק כזה מכוסה באלמנטים לעיסוי, שהם כוסות יניקה קטנות. כאשר חישוק החולה מסתובב, הם נדבקים ונדבקים. זה יוצר אפקט עיסוי המעורר תהליכים מטבוליים וזרימת דם באזורים בעייתיים.
במקום כוסות יניקה ניתן להכניס לחישוק העיסוי כדורים המסתובבים. הם לא רק מעסים את הגוף, אלא משמשים גם כשקלול נוסף. מספר הכדורים מגיע לכ- 30.
חישוקים עם מגנטים
חשיפה לשדה מגנטי משפרת את זרימת הדם ואת אספקת החמצן לרקמות. זרמים חלשים, לימפתיים ודם הנוצרים תחת פעולת מגנטים הם מוליכים נעים המשפרים ומפעילים תהליכים מטבוליים.
חישוק עם מונה קלוריות משולב
מבוסס על בקרת מהירות ומספר הסיבובים שבוצעו, המאפשר לדעת את התוצאה של שיעורים. לפגזים כאלה יש חסרונות. קלוריות שנשרפו מחושבות מבלי לקחת בחשבון מאפיינים אישיים כגון גובה ומשקל.
גימפלקסור
המודרני ביותר מבין חישוקי הולה קיימים. חומר הייצור הוא גומי מחוזק, ולכן החישוק נשאב לפני השימוש. הגמישות של הטיל מאפשרת לך לתת לו כל צורה במהלך האימונים. זה יכול להיות לא רק מסובב, אלא גם מעורב ביישום של תרגילים שונים שאינם סטנדרטיים.
כיצד לבחור חישוק התעמלות "> טכניקת סיבוב חולה-חישוק
למתחיל, שהרים לראשונה חישוק, יש צורך להשתלט על הטכניקה של סיבוב הטיל:
- המיקום הראשוני מרמז על מיקום הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו ועמידה ישרה, שבה משקל הגוף מופץ באופן שווה על הרגליים, והגרביים נפרשים;
- הולה-חישוק מונח ומוחזק במותניים;
- סיבוב מתבצע אך ורק בגלל תנועת המותניים והירכיים;
- הגוף מעורב בעבודה, המאפשר לך לעבוד על קבוצות שרירים שונות.
אין גודש. העלייה בעוצמה צריכה להתרחש משיעור לשיעור, אך בכפוף ליישום קבוע. עדיף לעשות אימונים של עשר דקות שלוש עד חמש פעמים בשבוע, ולא שעה.
עייפות וזמן מוגבל לא צריכים להוות מכשול. אימונים קטנים לאחר יום עבודה מועילים הרבה יותר ומאפשרים לגוף לשרוף עוד יותר קלוריות באמצעות גיוס. שיעורים ארוכים לאחר הפסקות ארוכות, להפך, עלולים לגרום נזק.
התוויות נגד לשימוש בחישוק הולה
שרירים מסוכנים לעומס יתר במהלך המחזור החודשי, במהלך ההיריון ומיד לאחר הלידה. כאן הכל אינדיבידואלי ואותן נשים שעוסקות בחישוק זמן רב יכולות להמשיך באימונים, אך רק אם הרופא המטפל, בהתבסס על מצבו הבריאותי, נותן את אישורו.
זה התווית נגד כדי לסובב את החישוק לפגיעות קשות בגב, בצוואר, ברגליים. הסכנה נעוצה בעובדה שהסיבוב במצב זה יכול להיות די נעים, אך לאחר מכן ישפיע לרעה על המצב האנושי. לכן עליכם להתייעץ תמיד עם רופא מומחה.
התרגילים היעילים ביותר עם חישוק התעמלות
התרגילים הטובים ביותר לתרגילי הולה חישוק הם:
- מומלץ להתחמם עם חישוק עיסוי. הוא נלקח בשתי ידיו, מכופף קדימה, מנסה לשמור על גב ישר. תנועה זו מעניקה לגמישות המותניים. יתר על כן, הם פונים בצדדים, ומגלגלים במקביל את הטיל בגב. בזכות עיסוי מחמם כזה, שרירי חלל הבטן נעשים גמישים ומפותחים.
- חישוק החולה לובש והופך למצב ההתחלתי. מנמיכים את החישוק והופכים אותו לכיוון הסיבוב עם המותניים. כשיש אמון מוחלט שהחישוק לא ייפול, ידיים מורמות ומנסות להתמתח. במהלך הסיבוב, עליכם לנסות לבצע כמה שיותר תנועות שונות, לשנות את המהירות ולהדק את השרירים. תרגיל זה בסיסי ומוכר לרבים, עליו לכלול באימונים.
- כדי להאיץ את שריפת השומן, יש צורך להתאמץ על שרירי הבטן התחתונה, לבצע ריאות לסירוגין עם הרגליים לאחור. העיקר לשמור על גב ישר ולעזור לעצמך עם הידיים. הודות לתרגיל זה מופעל מספר גדול של שרירי גוף, שכרוך בירידה במשקל.
- שמירה על שיווי משקל עם חישוק הולה היא תרגיל קשה למדי שנעשה בעמידה על רגל אחת בלבד. החזק את החישוק, נשען קדימה ואחורה, שומר על איזון עם הידיים. אימון כזה משפר את תפקודו של המנגנון הווסטיבולרי, מסייע בשליטה על קבוצות שרירים בודדות וכמה. זה מאפשר לך להתכונן לכל תרגיל לחלוטין באמצעות חישוק החולה.
- נושם נשימה עמוקה, זרועותיה פרושות זו מזו ומורמות. בנשיפה הרפו את הידיים כך שייפלו. תנועה זו מרחיבה ומצמצמת את החזה, ומאפשרת לנשום עמוק יותר. נשימה כזו מחזקת את שרירי הלב והריאות, מספקת מנוחה טובה.
- ריקוד החולה-חישוק אינו תרגיל מן המניין, אך הוא מצליל ומתקן את הצללית בצורה מושלמת. כאשר המרחב הפנוי בו נערך השיעור מאפשר, אז, לסובב את החישוק, הם רוקדים באופן פעיל, מניעים את ידיהם והירכיים כאחד.
אסור לקחת את החישוק ההתעמלתי כציוד ספורט המיועד אך ורק לנשים. זה עוזר בהוצאת שכבת השומן מאזורים בעייתיים, כולל בטן "בירה", ולכן היא מועילה גם לגברים.
סיכום
אסור להסתמך אך ורק על שיעורים עם חישוק התעמלות. כל פעילות גופנית מביאה תוצאות ויתרונות רק כאשר היא משולבת עם תזונה נכונה ובריאה. משמעות הדבר היא אכילת אוכל בריא עם ספירת קלוריות ברורה.
תזונה ספורטיבית טובה וחישוק הולה יסייעו לכם למצוא דמות יפה ומתאימה. וככל שתתחיל להתאמן מהר יותר ולאכול נכון, כך יושג היעד שלך מוקדם יותר. העיקר להשיג חישוק, אם לא, ולהתחיל שיעורים.
