השימוש ברוקחות בפיתוח גוף קשור לגורמים מסוימים המשפיעים על השימוש החיובי שלהם. אם אתה משתמש בסטרואידים מבלי לציית לחוקים מסוימים של פטניה, אז קבלת התוצאות הצפויות היא מאוד בעייתית. ככלל, ספורטאים מתחילים סובלים מכך.
אחד הגורמים הבסיסיים ביותר נחשב לתזונה בריאה בשלב השימוש בסטרואידים. לתזונה יש תפקיד חשוב בחיי האדם, מכיוון שבריאות האדם וצורת גופו תלויים בהם ישירות. אם אתם עוסקים בפעילות ספורטיבית, מקבלים ייעוץ מספורטאים מנוסים, אך לא אוכלים כמו שצריך כאשר הגוף אינו מקבל מכלול מלא של חומרים מזינים, אסור לכם לסמוך על תוצאה חיובית. רק גישה משולבת לכל אחת מהבעיות יכולה לתת תוצאה חיובית.
המורכבויות של התזונה בעת נטילת סטרואידים
הניואנס החשוב ביותר שצריך לזכור תמיד הוא תזונה משופרת עתירת קלוריות. תרופות אנבולטיות מגבירות את קצב התהליכים המטבוליים בגוף, מה שמוביל להתאוששות מהירה, כדי להגדיל את נפחי השרירים, וזה דורש זמינות של חומרי בנייה (חלבון) ועוד אנרגיה ואנרגיה (פחמימות). תרגילים גופניים (כולל כוח) הם הסיבה שרקמת שריר עולה במשקל, אך הגוף עוסק בתהליך היישום על בסיס תזונה, התאוששות, רמות הורמונליות וכו '.
מפתחי גוף מנוסים מגדילים את מינון התרופות המכילות חלבון פי 2. אם הצריכה הרגילה של חלבון מורכבת משני גרם לק"ג ממשקלו של אדם, אז בתהליך נטילת סטרואידים המינון עולה ל -4 גרם לק"ג. כאשר לוקחים סטרואידים, יש לזכור כי תזונה בתקופה זו, מבחינת הדיאטה, כמעט אינה שונה מהתזונה במהלך איסוף המונים, אך מזון נלקח בעל ערך אנרגטי מוגבר (יותר קלוריות וחלבונים). התזונה צריכה לכלול מזונות המורכבים מ-55-60% פחמימות, 30% חלבון ו -10% שומן. פרופורציות כאלה משפיעות לטובה על בריאותו של הספורטאי ותורמות לעלייה במסת השריר. הבסיס לתזונה צריך להיות פחמימות ארוכות (אורז, כוסמת), כמו גם מוצרי חלבון (גבינת קוטג ', עוף, ביצים, שייק חלבון). לא פחות חשוב לאכול מזונות המורכבים מסיבים תזונתיים ומכלול ויטמינים. ככלל, הם נמצאים בירקות ופירות.
תזונה יעילה בקורס
- ארוחת בוקר מספר 1 - הרקולס עם כוס מים, חצי שעה לאחר השינה.
- ארוחת בוקר מספר 2 - 100 גרם כוסמת +100 גרם בשר וירקות.
- ארוחת צהריים - 50 גרם כוסמת + 100 גרם בשר עם ירקות.
- חטיף - 50 גרם כוסמת + 3 ביצים.
- לפני תחילת האימונים - פחמימות + חומצות אמינו (או משיגים גיינר).
- ארוחת ערב - 100 גרם כוסמת + 175 גרם בשר + ירקות + 2 ביצים (+ קריאטין במידת הצורך).
- ארוחת ערב מספר 2 - 100 גרם בשר + ירקות + 2.5 ביצים.
- שעה לפני השינה - גבינת קוטג 'או שייק חלבון.
כפי שניתן לראות מהתזונה, כמות החלבון מוגברת כאן. ניתן להחליף כוסמת באורז או לאכול אותם בתורם. יש לצרוך ביצים מבושלות: רצוי לא לאכול גלם או מטוגן. במהלך תקופה זו תוכלו להשתמש בנוסף לחומצות חלבון, קריאטין ואמינו כדי לשפר את הביצועים. כדי למקסם את האפקט, הדיאטה מחולקת למספר ארוחות, בהינתן כללים כמו יותר פחמימות בשעות היום, ופחות חלבון בבוקר, אך יותר בערב. בעניין זה הארוחה השנייה אינה כוללת פחמימות ארוכות, אך נצרך בשר. שעה לפני השינה עדיף לאכול חלבון כך שהוא מזין שרירים בלילה, ומונע קטבוליזם.
בתקופות של אימונים הגוף צריך לשתות הרבה מים, ולכן יש לשתות מים באופן קבוע ומלא. מיד לאחר השינה רצוי לשתות כוס מים שתשגר את הבטן. כלל זה יהיה שימושי לחיי היומיום.
