מתי לקחת קריאטין

קריאטין היא חומצת אמינו המתרחשת באופן טבעי. זה משמש לספק במהירות לשרירים אנרגיה. הגוף לא רק מקבל קריאטין עם אוכל, אלא גם מייצר אותו בכוחות עצמו. כל בשר ועופות עשירים בקריאטין.

תוכן

• 1 היתרונות של קריאטין
• 2 כיצד לקחת קריאטין> 3 הזמן הטוב ביותר לקחת קריאטין
• 4 כיצד לקחת קריאטין

יתרונות קריאטין

קריאטין הוא אחד התוספים היעילים והנחקרים ביותר הקיימים כיום. כבר מזמן הוכח באופן אמין שחומר זה מסייע לבניית מסת שריר יעילה, מוסיף סיבולת וכוח, מגביר את הפרודוקטיביות.

בתחילה, ספרינטרים השתמשו בקריאטין לבניית שרירים, שיכולים לספק כוח שיא מירבי במהלך מאמץ גופני עז. בזכות המאפיינים הללו, זה היה מתאים גם לספורטאי הכוח למטב את הביצועים שלהם. במהלך העשורים האחרונים, מחקר מעמיק של קריאטין גילה רבים מעוצמתו.

קריאטין פועל כחוצץ ברמת התא, מכיוון שהוא מונע הצטברות של מוצרי חמצון בהם, וגורם לעייפות שרירים. בנוסף, קריאטין עוזר לגוף לייצר מאגרי גליקוגן, וזה מגדיל את אספקת האנרגיה בשרירים, מה שמאפשר להם לעבוד הרבה יותר זמן. הודות לתכונות המתוארות של חומצת אמינו זו, ספורטאים מסוגלים להעצים את תהליך האימונים.

מחקר שפורסם לאחרונה הוכיח כי הודות לקריאטין, הגוף מתחיל לייצר יעיל יותר גורמי צמיחה אנבוליים. מתווכים כימיים אלה מאותתים לגוף על הצורך לבנות רקמת שריר נוספת. מנגנונים כאלה משלימים ומחזקים זה את זה. בזכות תכונות אלה, כל הספורטאים הנוטלים תוספי קריאטין מבחינים בגידול מדהים בפוטנציאל הגופני שלהם.

קריאטין מתייחס לתוספי תזונה שהם בטוחים למעשה לבריאות (ללא מנת יתר ברורה). זה מצוין לא רק על ידי המקור הטבעי של הקריאטין, אלא גם על ידי ניסויים קליניים רבים.

איך לקחת קריאטין?

בהשוואה לתוספי תזונה אחרים, לצריכת הקריאטין יש כמה דקויות. בדרך כלל זה מתחיל משלב הטעינה, כאשר במשך 5-10 ימים נלקחים 20 גרם של התרופה ביום (רצוי בארבע מנות של 5 גרם). שלב הטעינה מוחלף על ידי שלב התחזוקה, שבמהלכו מופחת המינון היומי ל- 3-5 גר ', והוא יכול להימשך כל עוד תרצה.

חלק מהספורטאים מתחילים מייד בשלב תמיכה ועוקפים את שלב ההלם העמסה. הם מניעים זאת בכך שבדרך זו הם יכולים להימנע מתופעות לוואי, למשל, קלקול קיבה או ניקוז מעוכב. אולם בגישה זו ייקח יותר זמן לבטא את השפעות חשיפת הקריאטין.

עד כה לא הוצגו הוכחות לכך שניתן יהיה לקחת קריאטין באופן מחזורי, אם כי רבים נוטים להשהות זאת. מכיוון שקריאטין מונע היווצרות של צורות ברורות ונוקשות, עדיף לסרב לה מיד לפני התחרות.

הזמן הטוב ביותר לקחת קריאטין

מכיוון שקריאטין נספג ככל האפשר בנוכחות אינסולין, עדיף לקחת אותו עם אוכל, במיוחד עם פחמימות או עם משקאות אנרגיה. השפעת הקריאטין על השרירים הינה מצטברת באופייה, ולכן זמן הצריכה הקפדני שלה אינו חשוב במיוחד. יש ספורטאים שמוסיפים אותו לקוקטייל משקם לאחר אימונים. מכיוון שמינונים גדולים של קריאטין יכולים לגרום לעיכול, עם תסמינים כאלה צריך להפחית את המינון שלה.

איך לקחת קריאטין