- נתונים אנתרופומטריים
- אינדיקטורים כוח
- פרנק קיין ופיתוח גוף
- חומצות אמינו מאת פרנק קיין
- סימטריה של הגוף על פי פרנק קיין
- שיפור תזונה לצמיחת שרירים
- מה נמתח?
- כמו שפרנק קיין מתאמן עכשיו
- חייו של פרנק קיין לאחר קריירת ספורט
- זכרונותיו מארנולד שוורצנגר
בגיל 75 פרנק קיין עדיין יכול להצביע על ספורטאים צעירים רבים. יחד עם זאת הוא יכול לתת עצות שימושיות רבות, על סמך ניסיון חייו. פרנק קיין מסוגל לתת המלצות למי שרוצה לשמור על כושר גופם עוד שנים רבות.
כל ענף ספורט שונה בכך שיש לו אתלטים אגדיים משלו. פיתוח גוף אינו יוצא מן הכלל, ופרנק קיין הוא רק האגדה של תקופת הזהב של פיתוח גוף. מומחים רבים טוענים פה אחד כי לאתלט זה יש את הגוף היפה ביותר, למרות העובדה כי אין לו מסה גדולה מגופו. אם לאלופת היום יש משקל מתחת ל -150 ק"ג, אז פרנק קיין מעולם לא שקל יותר מ -90 ק"ג במהלך הופעותיו בתחרויות היוקרתיות ביותר. ובכל זאת, הוא ניצח 3 פעמים בתחרות "מר אולימפיה", וגם עקף את ארנולד שוורצנגר בעצמו, שלא רבים הצליחו.
קיין הגיע לשיאים כאלה בזכות מבנה גופו. במקביל, האתלט התמודד ברצינות עם פרופורציות גופו, וקירב את הופעתו לפסל היווני, עליו אפילו כתב ספר. באופן טבעי, הספר לא כלל מידע על הפסל היווני, אלא על פרופורציות וסימטריה, כמו גם כיצד להשיג אינדיקטורים כאלה. אם נשווה את פרנק קיין עם מפתחי גוף מודרניים כמו הית ', קולמן או קאטלר, הוא העביר את הפרדיגמה של פיתוח גוף מדגש שנשען על משקל הגוף לתפיסה האסתטית של ספורט זה. זה לא סוד שגופם של ספורטאים רבים כה ענק עד שהוא מתחיל לגבול בטעם רע ואבסורד. במקרה זה, דיבר על סימטריה אינו הגיוני כלל. פרנק קיין הוא אדם פשוט, עם הפרופורציות הרגילות, אך הובא לשלמות.
לאחרונה החלו להופיע ספורטאים תחרותיים עם מעט משקל. לכן ברור מאליו שזאין היה בעת ובעונה אחת סמל של פיתוח גוף יפהפה, ולא סט פשוט של מסת שריר. בנוסף, האדם הזה נבדל בכנות ובאטרקטיביות האמיתית שלו. עובדה זו ציינה כל מי שנפגש עם אדם זה.
כאשר היו הפסקות באימון, הוא שיתף עם מגזין "טריין" את הידע והניסיון שצבר במהלך הקריירה הספורטיבית שלו. העצה שלו מכילה מידע שימושי רב, במיוחד למי שמחליט להפוך את גופם למושך.
קיין נולד בשנת 1942 בארצות הברית, פנסילבניה. אוהדים רבים של פיתוח גוף רואים אותו כמפתח הגוף שלו, בעל הדמות האידיאלית ביותר. אחד התמריצים שהניעו את הספורטאי לפיתוח גוף הוא מות אביו, שניהל אורח חיים לא בריא: הוא שתה אלכוהול, עישן ומת יחסית מוקדם. פרנק קיין החל להתאמן קשה ולבנות שרירים בגיל העשרה שלו כשהיה בן ארבע עשרה.
תוכן
- 1 נתונים אנתרופומטריים
- 2 מחווני חוזק
- 3 פרנק קיין ופיתוח גוף
- 4 חומצות אמינו מאת פרנק קיין
- 5 הסימטריה של הגוף על פי פרנק קיין
- 6 שיפור התזונה לצמיחת שרירים
- 6.1 היעדר קסם כלשהו
- 7 מה מותח
- 7.1 העסק התחיל להסתיים
- 8 כפי שפרנק קיין מתאמן עכשיו
- 9 חייו של פרנק קיין לאחר קריירת ספורט
- 10 זיכרונותיו מארנולד שוורצנגר
נתונים אנתרופומטריים
- גובה - 176 ס"מ
- משקל - 84–92 ק"ג
- שרירי הזרוע - 46 ס"מ
- חזה - 132 ס"מ
- ירך - 67 ס"מ
- המותניים - 76 ס"מ
- שוקה - 44 ס"מ
אינדיקטורים כוח
- סקוואט - 280 ק"ג
- ספסל לחץ - 230 ק"ג
- דדליפט - 330 ק"ג
פרנק קיין ופיתוח גוף
פרנק קיין הבין שפיתוח גוף הוא ענף הספורט שלו, לאחר שניסה רבים אחרים, כולל אגרוף והיאבקות, מכיוון שהוא הרגיש שהדמות שלו משתנה ממש לנגד עינינו. בגיל שמונה עשרה הוא לוקח חלק בתחרויות הראשונות שלו. אני חייב לומר שפרנק קיין הוא תואר ראשון בפסיכולוגיה ובעל שתי השכלות גבוהות יותר. הוא קיבל פרסים רבים וזכה במקומות מכובדים רבים בתחרויות מפורסמות: שלוש פעמים זכה לכינוי מר אולימפיה בשנים 1977-1979, " מר אמריקה " ו"מר יוניברס ", ובשנת 1969 -" מר עולם ". בשנת 1974 ובשנת 1976 פרנק היה במקום השני בתחרות הפופולרית העליונה - "מר אולימפיה" (בקטגוריה של עד 90 ק"ג), כאשר אחד מפתחי הגוף המצליחים ביותר הפך לחבר בהיכל התהילה של מפתחי הגוף בשנת 1994. הוא מפתח הגוף השלישי אחרי ארנולד שוורצנגר המפורסם וסטיב ריבס הפופולרי לא פחות. בנוסף, פרנק קיין השתתף פעיל בפרויקטים בטלוויזיה ופרשן על משחקי ספורט ושידורים מאז 1978.
בנוסף, עם הזמן פיתח תוכנית אימונים עבור אנשים מעל גיל שישים.
יחד עם אשתו כריסטינה, הוא פתח מחנה לספורטאים, בו כל אחד יכול להתאמן ולקבל ייעוץ. כיום, פרנק, למרות גילו, נראה נהדר ושומר על כושרו האתלטי המצוין. כמו שאומר מפתח הגוף בעצמו, כל זה נובע מהתמדה ומשמעת. הוא מאמין שאם אתה אומר לעצמך כל הזמן שאתה חולה או עייף, הגוף יתנהג בהתאם: " הגוף שלנו מקשיב כשנדבר על זה. מה שאתה בעצמך אומר על גופך חשוב יותר ממה שאחרים אומרים, כולל שופטים . "
את תוכנית האימונים של פרנק קיין תוכלו למצוא כאן
חומצות אמינו מאת פרנק קיין
כבר בשנות השבעים, ספורטאי זה צרכ הרבה חומצות אמינו, כמו טריפטופן וארגינין. הם הפכו כל כך פופולריים בימינו. בנוסף, הוא אהב דיאטה דלת פחמימות, שגם היא פופולרית מאוד בזמננו. הוא בילה זמן רב במשקל מסוים לפני אימון, מבלי למצות את עצמו בתרגילים עזים וקשים במיוחד. בגלל גישה זו, לספורטאי היו הרבה פציעות, שמרגישות את עצמן עד היום. ישנם שני סוגים של ספורטאים: חלקם רוצים להשיג את התוצאה תוך זמן קצר ואינם מעמיסים על עצמם בכוונה, בעוד שאחרים פועלים הרבה יותר חכמים, אם כי עליהם להשקיע זמן רב בה.
סימטריה של הגוף על פי פרנק קיין
לסימטריה של מפתחי גוף, שיש אנשים שמדברים עליהם, אין שום קשר לסימטריה אמיתית. למעשה, דבר כזה כמו סימטריה בין חלקי הגוף העליונים והתחתונים אינו קיים. למעשה, לא מדובר בסימטריה, אלא במידתיות ואז חזותית, מכיוון שאי אפשר למעשה לקבוע במדויק את הפרמטרים הללו, ואף אחד לא ניסה לעשות זאת. ספורטאים מסיביים שנמצאים בזמן העמידה נראים פרופורציונליים. אך אם גופם של ספורטאים אלו מחולק לשני חלקים אנכית, ניתן לראות כי החלקים הימניים והשמאליים אינם זהים.
פרנק קיין העדיף להימנע מתנוחות שהצביעו על הסימטריה של הצד הימני והשמאלי, אם כי כולם אמרו שגוף הספורטאי הוא סימטרי לחלוטין. הצד הימני והשמאלי של הספורטאי לא היו זהים, מה שאומר שהם לא היו סימטריים, כפי שעליו דיבר הספורטאי עצמו. ככלל, הוא הראה לכולם את נקודות החוזק שלו, מבלי להכניס תנוחה לצדדים. הוא למד זאת מביל פרל.
לכל אחד יש בעיות אם הם מנסים להקצות מספר לכל חלק בגוף שלהם. אפילו בטורנירים הם לא. כדי ללמוד בזהירות את חלקי גופו, הצטלם הספורטאי. העובדה שיש הטוענים שגודל הצוואר, הזרועות והעגלים צריך להיות זהה, שטויות גלויות. בכל מקרה, המספרים לא חשובים, ומה שאנשים רואים זה מה שחשוב. אתה צריך להיות מסוגל ליצור את האשליה המושלמת עבור אחרים, ועוד יותר מכך עבור שופטים.
שיפור תזונה לצמיחת שרירים
הישגים הקשורים לחומצות אמינו ונוגדי חמצון הם בעלי ערך רב לפיתוח גוף. פרנק קיין חקר זאת ללא הרף ותמיד היה מודע להישגים האחרונים. למרות זאת, לא חלו שינויים גדולים באזור זה. במשך שנים רבות השתמש הספורטאי בתוסף תזונה המבוסס על חלבון ביצה וחלבון מי גבינה. יחד עם זאת, נתרן ופחות סידן שוררים בחלבון הביצית, ואילו סידן שולט בחלבון מי גבינה. בכל אופן, אבל אלה הם שני החלבונים הזולים והיעילים ביותר שיכולים לשמש כתחליף מהיר למזון, במיוחד כשיש מעט מאוד זמן.
היעדר קסם כלשהו
אנשים רבים, כאשר הם נפגשים, מבקשים מהמתאמן ליצור תוכנית תזונה מיוחדת עבורם. משום מה הם חשבו שפרנק קיין דיאטה מיוחדת, שבזכותה הוא הצליח לשמור על גופו בצורה כל כך מדהימה. כל הקסם הוא איך אמר הספורטאי כדי להקדיש מספיק זמן לעיסוקו. הספורטאי תמיד הראה לאנשים כיצד לעשות הכל נכון, מכיוון שהגישה הנכונה והסבירה היא קריטית, במיוחד אם יש צורך לבודד איזו קבוצת שרירים. התפתחות שרירים דורשת זרימת דם קבועה.
למרות 75 שנותיו, פרנק קיין עדיין עובד על עצמו, אם כי לא באינטנסיביות כמו בשנותיו הצעירות. הוא כבר לא עובד על הגדלת מסת שריריו, אלא על סיבולתו. לשם כך הוא מחבר את המרחיב לגושי המטען, מה שתורם לעלייה איטית בעומס.
מה נמתח?
לטענת הספורטאי, העובד את אחד מחלקי הגוף, יש לבצע עד 10 סימני מתיחה שונים עבור קבוצת שרירים זו, בין הסטים. משך כל מתיחה הוא כ 20 שניות, לא יותר. לאחר כל גישה, הספורטאי נח קצת, נותן את האפשרות להוריד את הדופק. מתיחות נותנות הזדמנות זו, מכיוון שכאשר נמתחים תוכלו להירגע. כך, הרבה זמן נחסך, בעוד הטון של הגוף נשמר ברמה הנכונה.
יש להשלים עסק שהתחיל.
לעתים קרובות אנשים מאבדים את המוטיבציה שלהם בגלל העובדה שאיש אינו שולט במעשיהם. מחזור זה מורכב מהבאים: כאשר הם זורקים את חג ההודיה, מאמצע דצמבר עד אמצע ינואר, יש להם מוטיבציה לרדת במשקל. הם מתחילים להתאמן קשה עד חודש מרץ, אז זה הופך להיות הרבה יותר נוח ברחוב. במהלך תקופה זו הם עוזבים את חדרי הכושר ועוברים לרחוב, אך יחד עם זאת הם לא מתגשמים, וביתר שאת התוצאות הצפויות.
יש אנשים שמתחילים להתאמן בגלל חסרונותיהם, אך המוטיבציה הזו מספיקה לזמן קצר מאוד. לכן אנשים כאלה תמיד אינם מרוצים ממשהו ומתחילים לנוע בכיוון ההפוך. הם מאבדים את צורתם. לפיכך הדרך היחידה עבורם היא להיות מוטיבציה על מנת להשיג לפחות תוצאות מסוימות.
כמו שפרנק קיין מתאמן עכשיו
פרנק קיין תרגל את החלוקה המשולשת, שהתכתבה: ביום הראשון, פלג הגוף העליון היה מאומץ, ביום השני, שרירי הרגליים היו מאומנים, ובשלישי - שכיבות סמיכה. התרגילים מבוצעים על פי הסכימה הבאה: גישה, מנוחה, גישה, גישה, מנוחה. הוא מעולם לא אימן את פלג גופו העליון במשך יומיים ברציפות, מכיוון שזה ממצה את שרירי הכתפיים שלו. עומסים מוגזמים משפיעים על הספורטאי בצורה קשה, במיוחד לאחר קריירת ספורט, וכאשר הספורטאי צעיר הוא למעשה לא מרגיש זאת.
חייו של פרנק קיין לאחר קריירת ספורט
כעת מתאמן הספורטאי המפורסם פעמיים בשבוע ומתאמן בפלג גופו העליון והרגליים. ספורטאי אוהב ללכת הרבה, יורה בחץ וקשת ולעיתים מאמן אתלטים אחרים.
זכרונותיו מארנולד שוורצנגר
כאשר התקיים טורניר מר אולימפיה בשנת 1980, ארנולד התייצב לצד אחד בלבד תוך התעלמות מבקשות השופטים. בסופו של דבר הם הסכימו שארנולד יתחזה בדיוק כמו שהוא רוצה. כתוצאה מכך הוא זכה. לכן, הזוכים הם אותם אנשים שיכולים לקבל החלטות בעצמם.
