רוצה לדעת לשרוף שומן בבטן ">
קורטיזול יכול לחסום שריפת שומן. הרמה הגבוהה שלו קשורה ללחץ כללי וגם לאימוני. אדם שקנאי מדי יכול להפסיק לרדת במשקל, ונראה כי העיתונות שלו "מתמלאת" בהרבה "מים". אם המשקל השתנה בין לילה, למשל, מיד לאחר אימון, או במהלך היום, כדאי לבדוק את רמת הקורטיזול.
הסיבה שעם משטר אימונים רגיל ותזונה מגבילה, אנו לא רואים את שרירי הבטן שלנו, עשויה להיות רמה גבוהה של פרולקטין. זה יכול להיגרם על ידי נטילת תרופות, או מתח גבוה מדי.
כיצד להתאמן אם אתה זקוק לקוביות לחץ
"קוביות" אינן אלא שריר מסוג rectus abdominis המובא למצב של היפרטרופיה. החוקים של הגדלת מסת השריר כאן חופפים לחוקים הכלליים. עליכם לבצע תרגילי כוח בסיסיים רבים, ואסור להזניח את התקדמות המשקולות. אם אתה מתאמן רק ללא משקולות, יתכן שלא יתרחש יתר לחץ דם.
בבוא העת "לייבש" את העיתונות, עלייה במספר הפיתולים בתוכנית האימונים תהיה פעילות די חסרת תועלת. יש תיאוריה כי ככל שאדם מבצע יותר עבודות סיבי שריר גליקוליטי, כך פחות שומן באזור זה. חישובים אלה מאושרים על ידי העובדה כי רגליהם של השחקנים "בדרך כלל" יבשים יותר מאשר פלג גוף עליון וזרועות, בעוד שלגולשים רגליים וזרועות "יבשות". עם זאת, רמת הלחץ בספורט המקצועי אינה גבוהה יותר ממה שאנחנו מקבלים בכושר חובבני. זו הסיבה שחישובים כאלה עבור ספורטאים שאינם מקצועיים אינם חלים.
ברור שהם מפריעים לנו:
- רמות גבוהות של קורטיזול;
- יותר מדי אינסולין;
- פרולקטין מוגבר
מסתבר שזמן האימון האידיאלי הוא כאשר שלושת ההורמונים נמוכים. לגבי פרולקטין וקורטיזול, ראוי לציין כי הם לא מופחתים על ידי תזונה "ארוכה ואחידה" עם רמה נמוכה של פחמימות בתזונה ומחסור משמעותי, אלא על ידי עלייה ומחזוריות במחזור המקרו-תזונה. משהו כמו חילופי חלבון ופחמימות פועלים בצורה הטובה ביותר לשריפת שומן בבטן. אימונים במינון קפדני תורמים להפחתת הקורטיזול והפרולקטין. אם אתה עושה יותר מדי ולא מעריך כל הזמן את נפח האימונים שלך, עליך לבדוק את התוכנית שלך.
אידיאלי לשריפת שומן יהיה אימונים אירוביים בבוקר עם דופק של 150-170 פעימות בדקה, אך לא זמן רב מדי כדי לא להעלות את רמת הקורטיזול. במקביל, יש צורך לבצע אימוני כוח כלכליים התפתחותיים כדי לא לאבד משמעותית במסת השריר.
כמה זמן צריך לקחת אימון בוקר ">
