- 1 - שיפור בריאות הלב
- 2 - שיפור חילוף החומרים
- 3 - נורמליזציה של הפרופיל ההורמונלי
- 4 - האצה של פונקציות התאוששות
- 5 - שיפור יכולות קוגניטיביות
- 6 - הפחתת מתח
- 7 - שיפור ההערכה העצמית
- 8 - שינה טובה
- 9 - שיפור בריאות העצם
- 10 - ניהול מחלות כרוניות
- 11 - שיפור הרווחה בגיל מבוגר
- 12 - חדות הרפלקסים
- 13 - הפחתת נזק לשרירים
- 14 - היערכות לשעת חירום
- 15 - סוציאליזציה
- 16 - אחדות עם הטבע
- 17 - שיפור לחץ הדם
- 18 - ריאות בריאות
- 19 - מניעת סוכרת
- 20 - סיבולת מוגברת
- 21 - שיפור הישגים
כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר במהלך תרגילי לב עם עלייה הדרגתית ברמת הפעילות מבינונית לגובה עם תמיכה מספקת למטבוליזם אירובי, תזדקק לתקופה ארוכה. דוגמאות לתרגילי לב-ריאה כוללות ריצה למרחקים בינוני וארוך, ריצה קלה, שחייה, רכיבה על אופניים והליכה. כמה ענפי ספורט כלולים גם בקטגוריית Cardio.
יתכן שתופתעו לדעת שמודלי כושר רבים מתמודדים עם אותן בעיות כמו רובנו בכל הקשור לקרדיו: מישור אימונים, תרגילים שגרתיים וחוסר זמן. אבל המוטיבציה שלהם נשארת באותה רמה, מכיוון שהם יודעים מספר עצום של יתרונות של אימונים כאלה והרשימה שלהלן כוללת עשרים ואחת מהם.
תוכן
- 1 1 - שיפור בריאות הלב
- 2 2 - שיפור חילוף החומרים
- 3 3 - נורמליזציה של הפרופיל ההורמונלי
- 4 4 - האצת פונקציות התאוששות
- 5 - שיפור יכולות קוגניטיביות
- 6 6 - להפחית מתח
- 7 7 - שיפור ההערכה העצמית
- 8 8 - שינה טובה
- 9 9 - שיפור בריאות העצם
- 10 10 - טיפול במחלות כרוניות
- 11 11 - שיפור הרווחה בגיל מבוגר
- 12 12 - חדות הרפלקסים
- 13 13 - הפחתת נזק לשרירים
- 14 14 - היערכות לשעת חירום
- 15 15 - סוציאליזציה
- 16 16 - אחדות עם הטבע
- 17 17 - שיפור לחץ הדם
- 18 18 - ריאות בריאות
- 19 19 - מניעת סוכרת
- 20 20 - סיבולת מוגברת
- 21 21 - שיפור הישגים
1 - שיפור בריאות הלב
קרדיוטריינינג מחזק ומגדיל את שריר הלב, שמשפר משמעותית את תהליך שאיבת הדם בזמן תפקוד הלב, וגם מוריד את קצב הלב במנוחה. תהליך זה נקרא מיזוג אירובי. ככל שהלב שלך עובד יותר, הוא יהפוך לחזק יותר. זה תקף לכל שאר השרירים בגוף האדם. כדי לשמור על בריאות הלב, עליכם להתאמן באופן קבוע ולהגדיל את העומס בהדרגה. אך יחד עם זאת עליכם לשלוט בכמות הדופק בדקה, שכן חריגה מהטווח שלכם יכולה להוביל לבעיות חמורות.
2 - שיפור חילוף החומרים
קרדיו משפר את חילוף החומרים, מכיוון שמשך האימון הקרדיובי פרופורציונלי ישירות למהירות שלו. רמה מטבולית גבוהה מסייעת בשריפת שומן מאוחסן, מה שמוביל לאובדן עודף משקל ומונע הופעת שומן גוף חדש.
3 - נורמליזציה של הפרופיל ההורמונלי
המונח "אופוריה רץ" ידוע מאוד בקרב מפתחי גוף ומתייחס לתחושה שיש לרצים כשהם מגיעים לקו הסיום. זה מתרחש בגלל העובדה שההורמונים בגוף תקינים. בנוסף, הודות לאימוני Cardio משוחררים הורמונים מיוחדים המסייעים בהקלה על תסמיני דיכאון ועייפות.
4 - האצה של פונקציות התאוששות
תרגילי לב-ריאה נמוכים ובינוניים יכולים גם לעזור להפחית את תיקון רקמות השרירים. ביצוע קרדיו לאחר אימוני כוח עוזר להפחית את רמת ה- SOMB (תסמונת כאבי שרירים מעוכבים) ומקדם את זרימת הדם המועשרת בחמצן ללב.
5 - שיפור יכולות קוגניטיביות
תרגילי קרדיו רגילים יכולים לשפר משמעותית את התפקוד הקוגניטיבי.
6 - הפחתת מתח
כשאתה מבצע תרגילי לב, הגוף משחרר הורמונים האחראים לשיפור מצב הרוח. זה כולל טסטוסטרון.
7 - שיפור ההערכה העצמית
אימונים לב-ריאה עוזרים לשמור על משקל תקין, הורמונים משתחררים במהלך האימון שלהם כדי לעזור לכם לשמור על ביטחון עצמי, וכתוצאה מכך לעלייה ניכרת בהערכה העצמית.
8 - שינה טובה
משתתפי המחקר שביצעו תרגילי לב וכלי דם 3-4 פעמים בשבוע נרדמו 54% מהר יותר וישנו 37% יותר מאשר נבדקים שלא מקפידים על לוח זמנים כזה. תוצאות המחקר פורסמו על ידי הקרן הלאומית לשינה.
9 - שיפור בריאות העצם
אנשים שמקדישים זמן לאימוני קרדיו הם חכמים בצורה יוצאת דופן, מכיוון שהם משקיעים בעתידם. נשים רבות בגילאים סובלות מאוסטאופורוזיס, המתפתחת כתוצאה מאובדן עצם.
כמה מחקרים הראו כי אימון לב-ריאה של 30 דקות המתבצע מספר פעמים בשבוע יכול להעלות את צפיפות העצם ל -12% לאחר 6 חודשים. אחת הסיבות העיקריות לאשפוז קשישים בארצות הברית היא שבר בירך, המתרחש עקב היחלשות העצמות. הגדלת צפיפות העצם מפחיתה משמעותית את הסיכון.
10 - ניהול מחלות כרוניות
הליכה של חצי שעה 5 פעמים בשבוע משפיעה לטובה על לחץ הדם. אימונים אירוביים סדירים הם תרופה טבעית למצבים כרוניים מסוימים. זה בחינם וניתן להשתמש בו בכל עת.
11 - שיפור הרווחה בגיל מבוגר
כאמור, תרגילי לב-ריאה מגבירים את צפיפות העצם, משפרים את בריאות הלב, שולטים במחלות כרוניות ומשכילים דיכאון. דוגמא לכך היא פאוג'ו סינג, שרצה מרתון בגיל 92.
12 - חדות הרפלקסים
סוגים מסוימים של פעילות אירובית, כגון דלעת, טניס ואחרים, יכולים לשפר את תגובת הגוף ואת הרפלקסים שלו למצבים בלתי צפויים. פעילות גופנית קבועה משפרת משמעותית את היכולות הללו.
13 - הפחתת נזק לשרירים
ההתחממות והתקלה הם חלק מהותי מתוכנית הלב. מכיוון שבזמן תרגיל זה זרימת הדם לשרירים עולה, הדבר מוביל לירידה בנזקיהם. יתרון נוסף הוא ש Neovascularization של סרקומרים שרירים מאיץ את זרימת הדם ברקמת השריר.
14 - היערכות לשעת חירום
פעילות אירובית מסייעת בשמירה על בריאות ואנרגיה. הודות לכך, אנשים יכולים להגיב בצורה יעילה יותר למצבים מסוכנים בהשוואה לאלו שלא מתאמנים.
15 - סוציאליזציה
מרבית תרגילי הקרדיו מבוצעים בקבוצה. לכן, ההרגל של אימונים קבועים יעזור לכם להכיר אנשים חדשים, ובכך להגדיל את רמת החיברות שלכם.
16 - אחדות עם הטבע
אימוני קרדיוס באוויר הצח הם הדרך הקלה ביותר להתקרב לטבע. תוך כדי ריצה, העבר את הריצה שלך לפארק סמוך.
17 - שיפור לחץ הדם
תרגילי לב-שורש שורפים קלוריות ומורידים את רמת הכולסטרול הרע בדם, וגם שומרים על הכלים במצב טוב. כמו כן במהלך האימונים, עולה מספרם של כדוריות הדם האדומות בגוף, המאפשרות מסירת חמצן.
18 - ריאות בריאות
יתרון נוסף של Cardio הוא חיזוק השרירים המעורבים בנשימה, המאפשרים מעבר של אוויר לריאות.
19 - מניעת סוכרת
תרגילי לב-ריאה מגדילים את יכולת השרירים להשתמש בגלוקוז. פעילות גופנית באופן קבוע שומרת על רמות הסוכר בדם ומקטינה את הסבירות לתנודות סוכר. על פי כמה מחקרים, מטה-אנליזה הראתה כי פעילות אירובית מסייעת להוריד את רמות ה- HbA1 בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2.
20 - סיבולת מוגברת
ביצוע תרגילי לב-ריאה מגדילה באופן קבוע את האחסון של מולקולות אנרגיה כמו שומנים ופחמימות ברקמת השריר, וכתוצאה מכך מוגברת סיבולת.
21 - שיפור הישגים
יש אנשים שהופכים להיות מאמנים עבור אחרים לאחר שהם מגיעים לרמה מסוימת באימוני לב. הם מהווים "קבוצת רצים" או קבוצות אחרות, ומרוויחים כסף על ידי הנעת אחרים. יש אנשים שמתרגלים קדיו באופן מקצועי וזוכים במרתונים.
דוגמה מעניינת היא פאוג'ו סינג, שהפך לאלוף העולם בקטגוריית הגיל שלו. השיא האישי שלו במרתון לונדון (2003) הוא 6 שעות 2 דקות, שיא מרתון נוסף שנערך בקטגוריית 90 פלוס הוא 5 שעות 40 דקות, הוא רץ אותו בגיל 92 במרתון טורונטו בשנת 2003.
