18 מתכוני שייק חלבונים תוצרת בית

ניתן להכין קוקטייל על בסיס חלבון לכל ספורטאי. לשם כך אתה זקוק לתשוקה והמרכיבים הנכונים. תזונה נכונה ומאוזנת היא נקודת מפתח לאדם העוסק בפיתוח גוף. בכדי שההישגים בעניין זה יהיו מספיק גבוהים, יכול להיות שגופך יקבל את הכמות הנכונה של חלבון בכל יום. חזה עוף בגריל או בשר אדום עסיסי זה הדבר הראשון שעולה בראש, אבל לוקח זמן לבשל מנה כזו, שלרוב אף פעם לא קורה. ותהליך עיכול הבשר עצמו צורך אנרגיה רבה מהגוף, ולא ניתן לשלב ארוחת ערב דשנה כזו עם ביקור בחדר הכושר. מצד שני, אתה יכול להחליף מנות בשריות באמצעים יעילים לא פחות.

סוגים שונים של חלבונים, שהם תרכיז אבקה, הם אלטרנטיבה מצוינת. עם כל זה, לכל מין יש משימה ספציפית משלו: התאוששות שרירים, עלייה במשקל. חלבונים מרוכזים בקושי יכלו להתהדר בעיכול טוב של אברי העיכול. הם פשוטו כמשמעו אילצו את מפתחי הגוף להתעוות כמו בזמן כאב שיניים. בימינו, השוק המודרני מספק את האפשרות לבחור את החלבונים המגוונים והטובים ביותר. למרות זאת הנוהל הקבוע לנטילת אבקות כאלה המדוללות במים נותן מעט תוצאות חיוביות. אי אפשר להשוות אותם למזונות טבעיים. במאמר זה אנו נותנים לכם את האפשרות לבחור לעצמכם את אחד משייקי החלבון הפופולריים ביותר העשויים ממוצרים טבעיים וטריים, אשר יתאימו לכם ביותר ואשר תוכלו להכין בבית. נתחיל בדיון על השעה הטובה ביותר ביום לשתיית קוקטיילים ביתיים כאלה - ללא ספק זהו בוקר!

בזמן כזה רמת הגליקוגן בכבד יורדת מכיוון שהגוף לא קיבל מזון במשך כל הלילה. באופן עקרוני, האנרגיה שנבזבזת במהלך השינה היא זניחה, אין בזה שום דבר רע. לעומת זאת, מחסור בגליקוגן בשילוב פעולות אקטיביות לאחר שהאדם התעורר, יכול להפעיל את שחרורם של הורמונים קטבוליים המכשילים את השרירים. אתה יכול להתעורר לאחר שייק חלבון, בו הוספת בעבר את הפרוקטוז הכלול בפירות רבים, ובמיוחד דבש. בהשוואה לפרוקטוז, הגלוקוז נכנס לצריכה מיד לאחר כניסתו לשרירים, ופרוקטוז מעובד לגליקוגן לאחר שהוא נכנס לכבד.

לפני שאתה הולך לאימונים, עליך לחייב את גופך בחומרים מזינים המעוררים את צמיחת השרירים ועוזרים לספק להם אנרגיה. לשם כך, תזדקק לחלבונים איטיים (20 גרם) ופחמימות (40 גרם). מנות רגילות במצב זה לא יהיו יעילות. ראשית, אימון עם בטן מלאה אינו האפשרות הטובה ביותר, ושנית, הטמעת אוכל רגיל היא תהליך ארוך. במקרה זה, עדיף להשתמש בשייק חלבון מבוסס חלבון מי גבינה. בחר שוב בפרוקטוז כשאתה בוחר פחמימות. פרוקטוז מפטר בהדרגה אנרגיה ואינו ממריץ את שחרור האינסולין, אשר איננו זקוקים לו בתחילת האימון, מכיוון שהוא מפחית משמעותית את רמת הסוכר בדם ומונע שריפת שומן.

לאחר סיום האימון עליכם להשלים שתי משימות - להחזיר את הגליקוגן ולספק לשרירים הרבה חלבון. ושייק החלבון שלנו יעזור לנו עם זה. הבחירה הטובה ביותר תהיה חלבון מי גבינה (40 גרם), אך רק לאחרונה נודע כי יש להוסיף לקזאין חלבון זה לקבלת האפקט הטוב ביותר, ממנו יתפתחו השרירים הרבה יותר טובים. פחמימות מהירות נחוצות גם כן, המינון המינימלי הוא 60 גרם (לחמניות, שוקולדים, ממתקים).

שרירן צריך לאכול כל שעתיים שלוש, מה שלא תמיד מסתדר, במיוחד אם אתה עובד ולא נמצא בחופשה. אבל שייק חלבון מבושל,

שמכיל דבש ופירות ייצלו בקלות במצב זה. כך שתוכלו לבצע הליך אלמנטרי של השריית חלבונים בהנאה. כבסיס, אתה יכול לקחת חלבון מי גבינה, קזאין או תערובת שלו.

בשעות הלילה אתה צריך להכין את השרירים שלך, כי במהלך השינה הם מתרוקנים. אינך צריך למלא את הבטן במזון רגיל, מכיוון שבשינה אינו מעכל אוכל כבד. שייק חלבון יועיל גם כאן. קזאין בעל משחק ארוך הוא המרכיב העיקרי בקוקטייל. אפשר לקחת פחמימות, אבל רק במנות קטנות. במהלך השינה השרירים אינם זקוקים לאנרגיה ועודפי פחמימות יעובדו לשומן.

באופן טבעי תקדישו זמן רב יותר להכנת קוקטיילים כאלה מאשר להמיס את האבקה, אך התוצאה שווה את העלות.

תוכן

  • 1 1. קקאו חם לפני השינה:
  • 2 2. שייק וניל חלבון בבית, שנלקח לאחר אימונים:
  • 3. קוקטייל טעם אפרסק, שנלקח בבוקר לפני האימון:
  • 4. קוקטייל הרעננות הכתומה נלקח גם בבוקר לפני האימון.
  • 5 5. קוקטייל "שוקולד עם אגוזים -1", שצולם לפני האימון.
  • 6 6. קוקטייל "שוקולד עם אגוזים -2", נלקח לאחר האימון.
  • 7. קוקטייל מוקה, שנלקח לפני אימונים בבוקר או אחר הצהריים.
  • 8. שייק חלבון בננה שנלקח לפני האימון בשעות אחר הצהריים או בבוקר.
  • 9. קוקטייל לאנרגיה דיאטת עיתונות
  • 10 10. שייק חלבון תות
  • 11 11. קוקטייל תפוזים ובננות
  • 12 12. קוקטייל "ברי"
  • 13 13. שייק חלבון קיץ תוצרת בית
  • 14 14. שייק חלבון מרשם של ארנולד שוורצנגר
  • 15 15. קוקטייל מתכון של ג'ורג 'זנגס
  • 16 16. קוקטייל סטיב ריבס
  • 17 17. קוקטייל ולנטיין דיקול
  • 18 18. קוקטייל אלופים בחיפזון, אותו ניתן לצרוך בכל עת פרט לאימונים קשים.

1. קקאו חם לפני השינה:

  • סקופ אחד של חלבון שוקולד מי גבינה
  • כוס חלב רזה אחת;
  • חצי כוס גבינה דלה בשומן תוצרת בית;
  • שקית אחת של קקאו מיידי.
  • שיטת בישול:
  • מחממים היטב את החלב, אך מיותר לו להרתיח. שופכים אותו לבלנדר לאחר ששפכו חלבון, גבינה וקקאו. מקציפים תערובת עד לקבלת תערובת חלקה.
  • קוקטייל כזה יכיל 0 גרם סיבים, 1 גרם שומן, 44 גרם חלבון, 20 גרם פחמימות, 275 קלוריות.

2. שייק וניל חלבון בבית, אשר נלקח לאחר אימונים:

  • סקופ אחד של חלבון וניל מי גבינה
  • חצי כוס יוגורט רזה וניל;
  • סקופ אחד של קזאין בטעם וניל;
  • חצי כוס חלב וניל.
  • שיטת בישול:
  • בקערה נפרדת מערבבים את היוגורט והחלבון עד לקבלת תערובת חלקה. שופכים את החלב לכוס גדולה ויוצקים לתוכו הרבה חלבון ויוגורט, ואז מערבבים בעדינות עם כף.
  • הרכב הקוקטייל הזה: 0 גרם סיבים, 61 גרם פחמימות, 1 גרם שומן, 48 גרם חלבון ו- 443 קלוריות.

3. קוקטייל "ארומת אפרסק", שצולם בבוקר לפני האימון:

  • סקופ אחד של חלבון וניל מי גבינה
  • חבילה אחת של שיבולת שועל;
  • כוס מים אחת;
  • חצי פחית אפרסקים ללא סירופ.
  • שיטת בישול:
  • מערבבים את כל החומרים בבלנדר עד לקבלת תערובת חלקה.
  • הרכב הקוקטייל הזה: 2 גרם סיבים, 2 גרם שומן, 24 גרם חלבון ו -306 קלוריות.

4. הקוקטייל "רעננות הכתום" נלקח גם בבוקר לפני האימון.

  • כוס אחת של מיץ תפוזים סחוט טרי;
  • חצי כוס יוגורט רזה וניל;
  • סקופ אחד של חלבון מי גבינה בטעם וניל.
  • שיטת בישול:
  • מערבבים את כל החומרים בבלנדר.
  • הרכב הקוקטייל הזה: 2 גרם סיבים, 1 גרם שומן. 43 גרם פחמימות, 27 גרם חלבון ו 208 קלוריות.

5. קוקטייל "שוקולד עם אגוזים -1", שצולם לפני האימון.

  • כוס חלב רזה אחת;
  • סקופ אחד של חלבון מי גבינה בטעם שוקולד
  • חצי חפיסת שוקולד מפוררת;
  • חצי כוס שקדים מגורדים.
  • שיטת בישול:
  • מערבבים חלבון וחלב בבלנדר. לאחר מכן שפכו מעל את חפיסת השוקולד המפורטת והשקדים המגוררים. יש קוקטייל ועדיף כף.
  • הרכב מוצר זה:
  • 8 גרם סיבים, 17 גרם שומן, 39 גרם חלבון, 41 גרם פחמימות ו -457 קלוריות.

6. קוקטייל "שוקולד עם אגוזים -2", לקחת לאחר האימון.

  • סקופ אחד של טעם קזאין וניל;
  • כוס לימונדה אחת;
  • סקופ אחד של חלבון מי גבינה.
  • שיטת בישול:
  • מערבבים יחד עם הלימונדה את כל החומרים בכלי סגור היטב.
  • שימו לב, אין ליטול לימונדה על ממתיק (אספרטיים) אלא על סוכר.
  • הרכב הקוקטייל הזה: 0 גרם סיבים, 1 גרם שומן, 43 גרם חלבון, 65 גרם פחמימות ו- 445 קלוריות.

7. קוקטייל מוקה, שנלקח לפני אימונים בבוקר או אחר הצהריים.

  • שתי כפות דבש;
  • סקופ אחד של חלבון מי גבינה בטעם שוקולד
  • כוס קפה חם.
  • שיטת בישול:
  • מערבבים הכל בבלנדר
  • החומרים.
  • הרכב הקוקטייל הזה: 0 גרם סיבים, 0 גרם שומן. 20 גרם חלבון, 36 גרם פחמימות ו -215 קלוריות.

8. שייק חלבון בננה, אשר נלקח לפני אימון אחר הצהריים או בבוקר.

  • כוס חלב רזה אחת;
  • בננה בינונית אחת
  • סקופ אחד של חלבון מי גבינה בטעם שוקולד
  • כף אחת של חמאת בוטנים.
  • שיטת בישול:
  • מערבבים היטב את החומרים בבלנדר.
  • הרכב הקוקטייל הזה: 2 גרם סיבים, 16 גרם שומן, 37 גרם חלבון, 46 גרם פחמימות ו- 461 קלוריות.

9. קוקטייל אנרגיה לבית-דיאטה

  • כוס אחת של חלב באחוז אחד;
  • שלושת רבעי כוס פתיתי שיבולת שועל ספוגים מראש במים;
  • שני סקופים של חלבון מי גבינה בטעם שוקולד;
  • שתי כפות של יוגורט וניל דל שומן;
  • שש קוביות קרח מפורטות;
  • שתי כפיות חמאת בוטנים.
  • שיטת בישול:
  • ערבב את כל הרכיבים בבלנדר.
  • קוקטייל זה מכיל: מספר גרם סיבים, 4 גרם שומן, 12 גרם חלבון, 29 גרם פחמימות ו -220 קלוריות.

10. שייק חלבון תות

  • שני סקופים של חלבון מי גבינה;
  • כוס אחת של חלב באחוז אחד;
  • כוס אחת של תותים קפואים;
  • חצי כוס יוגורט ללא שומן וניל;
  • שתי כפיות חמאת בוטנים;
  • שש קוביות קרח מפורטות.
  • שיטת בישול:
  • ערבב את כל הרכיבים בבלנדר.
  • קוקטייל מכיל: 3 גרם סיבים, 5 גרם שומן, 11 גרם חלבון, 26 גרם פחמימות ו -186 קלוריות.

11. קוקטייל תפוזים ובננות

  • 250 מיליליטר מיץ תפוזים קפוא מרוכז;
  • חצי כוס יוגורט ללא שומן וניל;
  • בננה בינונית אחת
  • שש קוביות קרח מפורטות;
  • חצי כוס חלב אחוז אחד.
  • שיטת בישול:
  • מערבבים היטב את כל החומרים בבלנדר.
  • קוקטייל זה מכיל: 2 גרם סיבים, 2 גרם שומן, 8 גרם חלבון, 33 גרם פחמימה ו 171 קלוריות.

12. קוקטייל "ברי"

  • שלושה רבעים כוס שיבולת שועל ספוגה בחלב רזה;
  • שלושת רבעי כוס חלב רזה;
  • שלושה רבע כוסות של תערובת של אוכמניות קפוא, תותים ופטל;
  • שני סקופים של חלבון מי גבינה;
  • שלוש קוביות קרח כתושות.
  • שיטת בישול:
  • מערבבים היטב את כל החומרים בבלנדר.
  • קוקטייל זה מכיל: 4 גרם סיבים, 1 גרם שומן, 7 גרם חלבון, 27 גרם פחמימות ו 144 קלוריות.

13. שייק חלבון "קיץ" תוצרת בית

  • שני כוסות שלישיות של תותים קפואים;
  • שני סקופים של חלבון וניל מי גבינה
  • 120 גרם יוגורט וניל דל שומן;
  • בננה בינונית אחת
  • שלושת רבעי כוס חלב אחוז אחד;
  • חצי כוס מוסקט, חתוך לקוביות קטנות;
  • שלוש קוביות קרח כתוש.
  • שיטת בישול:
  • מערבבים את כל החומרים.
  • קוקטייל זה מכיל: 4 גרם סיבים, 2 גרם שומן, 9 גרם חלבון, 39 גרם פחמימות ו 199 קלוריות.

אתה יכול גם להשתמש במתכוני קוקטיילים של אנשים מפורסמים שעשו התקדמות רבה בתחום פיתוח הגוף.

14. שייק חלבון מרשם של ארנולד שוורצנגר

  • חצי כוס גלידה שמנת;
  • שתי כוסות חלב;
  • חצי כוס אבקת חלב רזה;
  • ביצה אחת טרייה.
  • שיטת בישול:
  • מערבבים את כל הרכיבים עד לקבלת תערובת אחידה בבלנדר.

15. קוקטייל מתכון של ג'ורג 'זנגאס

פירות או פירות יער טריים;
300-350 גרם מיץ פירות או חלב;
שלוש ביצים טריות;
שתי כפיות שמרי בירה;
שני סקופים של אבקת חלבון;
ארבע קוביות קרח.
שיטת בישול:
ראשית, טורפים את הפירות עם מיץ או חלב בבלנדר, ואז מוסיפים את כל שאר החומרים ומערבבים אותם עד לקבלת תערובת חלקה.

16. קוקטייל סטיב ריבס

שלוש ביצים טריות;
שתי כפות אבקת חלב;
400 גרם מיץ תפוזים סחוט טרי;
בננה אחת
כף אחת של ג'לטין;
כף אחת של דבש.
שיטת בישול:
מערבבים את כל הרכיבים בבלנדר.

17. קוקטייל ולנטיין דיקול

100 גרם גבינת קוטג ';
שלוש כפיות מפוררות
שוקולד
שתי כפיות דבש;
150 גרם שמנת חמוצה.
שיטת בישול:
יוצקים שמנת חמוצה לבלנדר, ואז גבינת קוטג ', שוקולד ודבש. מקציפים עד לקבלת תערובת חלקה.
כמובן, קוקטייל עם אבקה ייתן תוצאות רבות יותר, אך על מנת להימנע מפגיעה בבריאותכם אל תתמקדו בהם.

18. קוקטייל אלופים בחיפזון, אותו ניתן לצרוך בכל עת פרט לאימונים קשים.

450 גרם יוגורט;
7 טבליות של תחליף סוכר (רצוי "סלדיס");
קורט סוכר וניל
200 גרם גבינת קוטג 'נטולת שומן.
שיטת בישול:
יוצקים גבינת קוטג ', יוגורט, תחליף סוכר וונילין מומסים במים לבלנדר.
מערבבים וצורכים 20 לפני האימון.
קוקטייל כזה מכיל: 8 גרם סוכרוז, 1.5 גרם שומן, 21.3 גרם חלבון, 17 גרם פחמימות ו -167 קלוריות.

אל תקנו קוקטיילים מיוחדים מיצרנים לא מוכרים ואנשים שמוכרים אותם מתחת לדלפק. תרופות מסוג זה עשויות להכיל סטרואידים אנבוליים וחומרים נרקוטיים. תרופות מפוקפקות אלו יכולות להיות ההתחלה לבעיות בריאותיות ולבעיות לפני תחרויות סמים. הם יכולים גם להפוך לחלבון עודף בתזונה. חומצת שתן היא אחד המרכיבים של חילוף החומרים של החלבון, ואם אתה מתעלל בחלבונים, אפשר לגרום להתפתחות של גאוט ואורוליתיאזיס. היזהר והזהר עם שייקים חלבונים.

מאמרים מעניינים