חוסר שינה הוא הסיבה לחוסר היעילות הנמוכה באימונים.
כמעט כל מבקר קבוע במכוני כושר יודע שאחרי שינה רעה, אימונים לא יביאו לתוצאה החיובית הצפויה. מחקרים עדכניים בתחום זה הראו כי השמנת יתר ומצב נפשי ממלאים תפקיד משמעותי ביחס לחוסר שינה ומחלות כרוניות.
רופאים ידעו זה זמן רב שמחסור בשינה מעורר התפתחות של מחלות כרוניות. אולם תוצאות המחקר החדשות ביססו קשר ישיר בין בריאות הנפש, השמנת יתר והתפתחות מחלות שונות.
"המרכז לבקרת ומניעת מחלות" ערך מחקר של נתוני הסקר של יותר מחמישים אלף איש. נמצא כי אנשים שישנים פחות משבע שעות או יותר מתשע שעות נוטים יותר לסוכרת, שבץ מוחי או מחלות לב כליליות.
המגזין SLEEP פרסם את תוצאות המחקר של נתוני הסקר. הוכח כי הגורמים לשינה לקויה מושפעים מאוד מחרדה והשמנה תכופות.
במקרה זה, המצב מתואר בבירור על ידי דברי נשיא האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM): "שינה קצרה או שינה ארוכה מדי קשורה למחלות כרוניות, וזה יכול להיות מוסבר בחלקו על ידי השמנת יתר וסבל נפשי, שהם משתנה חדש למשוואה זו."
הסיבות האמיתיות להתרחשות שינה ירודה במצב מסוים קשה לשפוט אפילו על ידי מומחים. לפעמים חוסר שינה יכול להוביל להתפתחות של השמנת יתר. בתורו, עודף משקל יכול לגרום לקוצר נשימה בזמן השינה, ונשימה לקויה מורידה משמעותית את איכות השינה. מכיוון ששינה בריאה עוזרת לגוף להתחדש, בהתאם, עם חלום רע, הגוף נחלש.
ד"ר בדר מדבר גם על היתרונות של שינה בריאה: "אך למעשה עלינו להדגיש במיוחד ששינה קצרה אינה בריאה. אנשים צריכים לישון בין שבע לשמונה שעות שינה ביום. "
לדברי ד"ר בדר, צעירים צריכים לחשוב גם על שינה בריאה. למרות העובדה שאנשים בני ארבעים וחמש שנים ומעלה השתתפו בסקר, חוסר שינה יכול להשפיע לרעה על אורגניזמים צעירים. היווצרות מוקדמת של הרגלי שינה חריגים עלולה לגרום לתוצאות שליליות ארוכות טווח שלא ישפיעו על הבריאות בצורה החיובית ביותר.
לכן אתה צריך להתחיל היווצרות של שינה בריאה, החל מגיל צעיר. שינה בריאה וקולעת עוזרת לגוף להירגע ולהתאושש באופן מלא. מצב הבריאות בבגרות ובזקנה תלוי בהרגלים הקבועים אצל בני הנוער. אפילו אנשים בגיל בוגר יכולים לנסות לקבוע את איכות שנתם על ידי ביצוע הרגלים בריאים.
כמה הצעות שימושיות יעזרו בביסוס שינה בריאה:
- אל תבזבזו מול המחשב זמן קצר לפני השינה ומיד לפני השינה;
- הימנע מצפייה בתכניות לפני השינה הגורמות לרגשות עזים;
- מומלץ לקרוא ספרות מרגיעה בלילה;
- לפני השינה, תוכלו להאזין למוזיקה מרגיעה ומרגיעה;
- עם שינה ארוכה, עליכם ללכת לישון מוקדם ולנסות להירגע.
אם אתה ממלא אחר המלצות אלה במשך תקופה ארוכה, אתה יכול לפתח הרגל שינה בריא. לוקח עשרים ואחד יום לפחות כדי ליצור כל הרגל. אם כל ההמלצות הללו אינן חסרות אונים במאבק נגד חסך שינה, אולי יש צורך בטיפול רפואי או בסיוע פסיכותרפיסט.
