מאמר זה מציג 6 תרגילים עם משקולות לנשים שתוכלו לבצע בבית. ביצוע תרגילים אלה תמיד תהיה בכושר מצוין.
תוכן
- 1 1. דדליפט + מכבש ספסל עם משקולות
- 2 2. לחץ על משקולת עליונה - תלתל זרוע
- 3. הרמת הגוף שוכב על הרצפה בעזרת משקולות
- 4 4. סוודר עם משקולות נטייה
- 5 5. מכונות עם משקולות מעל הראש
- 6 6. מכונות עם משקולות לצד, מעלה וקדימה
1. דדליפט + מכבש ספסל עם משקולות
השרירים מעורבים: ישבן, גב הירך, מרחיבי גב וכתפיים.
זהו תרגיל רב במפרקים, שרירים רבים כלולים בעבודה ולכן התרגיל די יעיל.
2. מכבש משקולות עליון - תלתל זרוע
מעורבים שרירים: כתפיים ושרירי שריר הרגליים.
התעמלות שואבת היטב את פלג הגוף העליון, הכתפיים והזרועות.
3. הרמת הגוף שוכב על הרצפה בעזרת משקולות
השרירים מעורבים: הקש והכתפיים.
משקולות משקולות משמשות כמשקולות עבור העיתונות וכאשר מרימים את הגוף הם משתמשים בכתפיים.
4. סוודר עם משקולות נטייה
השרירים מעורבים : הלטיסימוס דורסי ומרחבי הגב.
בעת ביצוע תרגיל זה אינך צריך להניף את הידיים מכיוון במקרה זה, השרירים לא יעבדו.
5. מכונות עם משקולות מעל הראש
השרירים מעורבים: אחורי הירך, הישבן, מרחיבי הגב והכתפיים.
בתרגיל זה יש לבצע את התנועה על ידי אינרציה כך שהידיים מעורבות במינימום והעומס העיקרי נמצא על הגב.
6. מכונות עם משקולות לצד, מעלה וקדימה
שרירים מעורבים: כתפיים.
התעמלות שואבת כתפיים היטב. זה מתאים גם לפגיעות בכתפיים, ובמקרה זה הריפוי מהיר יותר.
