הרזיה קרדיו

על מנת שאימוני לב-ריאה ישיגו את מטרתכם, עליכם להכיר את הכללים הבסיסיים לביצוע פעילות גופנית מסוג זה, וכן מתי הכי כדאי לבצע אירובי לב - לפני אימוני כוח או אחריהם.

תוכן

  • 1 מה המשמעות של "סיבולת לב ריאה"?> 2 סיבולת לב ריאה וירידה במשקל
  • 3 כמה ריצה יכולה להיות מסוכנת?
  • 4 תפקוד הקרדיו לפני אימון משקולות ואחריו
  • 5 אימונים אירוביים לשריפת שומן
  • 6 כיצד להפוך את לב ריאה ליעיל ככל האפשר?
    • 6.1 סיבולת לב ריאה קצרה כחלק מחימום
    • 6.2 סיבולת לב ריאה פעילה אינה מיועדת לכולם.
    • 6.3 הדופק הוא בעל חשיבות עליונה
    • 6.4 עיתוי נכון

מה המשמעות של עבודת לב-ריאה?

לעשות cardio זה לבצע תרגילים גופניים המגבירים את הדופק. כתוצאה מפעילות כזו, עבודת שריר הלב ומערכת כלי הדם משתפרת, הסיבולת מתפתחת והתהליך המטבולי מופעל.

ישנם סוגים רבים של אימונים אירוביים. הבאים היו הפופולריים ביותר: שיעורי חתירה ואירובי, קפיצת חבל, שחייה, ריצה, סקי. בשעה אחת של אימון כזה מבזבזים בין 400 ל 600 קילוקלוריות. לעיתים קרובות קרדיו מוצג כדרך הטובה ביותר להתמודד עם קילוגרמים ושומן נוספים, וזה לא לגמרי נכון.

קרדיו והרזיה

הקשר בין קלוריות שנשרפו לקרדיוס שבילה על קרדיו מסוג זה או אחר, שרוב האנשים שרוצים לרדת במשקל לצורך האימון שלהם, מעדיפים לרוץ ולא ללכת ברגל, יכולים לגרום להפרעות מטבוליות. זה נובע מהשילוב של ירידה חדה בתזונה עם ריצות מתישות.

כמות הקלוריות הנשרפות במהלך לב ריאה תלויה יותר בדופק הממוצע, ולא בסוג הפעילות הגופנית. ככל שהלב פועם בתדירות גבוהה יותר, כך אנו מבזבזים יותר אנרגיה. משך השיעורים משפיע גם על עלויות האנרגיה.

כמה מסוכן יכול להיות ריצה קלה?

לריצה יש השפעה חיובית על בריאות האדם, אך היא אינה סוג הסיבולת הקלה והקלה ביותר. טכניקה שגויה, נעליים לא מתאימות לפני השטח, נעליים שאינן מתאימות הם גורמים שיכולים לגרום לפגיעה אישית. כדי לפעול נכון אתה צריך ללמוד זאת.

ריצה קלה היא לא לכולם. הם התווית נגד אנשים הסובלים מעודף משקל, מכיוון שעומסי הלם, לחץ על המפרקים, ובמיוחד על הברך, עולה, מה שעלול לגרום להתפתחות של כאבים כרוניים. רכיבה או שחייה יהיו הרבה יותר בטוחים.

תפקיד הסיבולת לב ריאה לפני ואחרי אימוני משקולות

חימום עם סיבולת לב ריאה הנמשכת בין ארבע לשבע דקות היא דרך נהדרת להכין את הגוף לעומסים הקרובים. זה מאיץ את זרימת הדם, מעלה את חום הגוף. העיקר הוא לפקח על הדופק שתדירותו אמורה להיות ברמה של 130-150 פעימות / דקה.

קרדיו, המבוצע לאחר האימון הראשי, עוזר להיפטר מהבטן ודפנות שכבת השומן, מגביר את ההקלה על השרירים. היעילים ביותר בהקשר זה הם אימונים קרדיביים ואינטרוולים.

אימון לב ריאה לשריפת שומן

המנגנון להיפטר משומן בגוף מתחיל לאחר הידלדלות הגליקוגן - הפחמימה בשרירים המאוחסנים על ידי השרירים. ניתן להשיג זאת כאשר מתרגלים קרדיו לפחות ארבעים וחמש דקות, או מיד לאחר סיום אימוני הכוח.

אל תזלזלו בתפקיד הספורט בתהליך הירידה במשקל. הרחקת הג'אנק פוד מהתזונה וירידה בכמות הקלוריות הכוללת לרמה בינונית מביאים לתוצאה הרבה יותר מוחשית. קל יותר למנוע עודף קלוריות מאשר להתמודד עם ההשלכות של תזונה לא מסודרת או לא ראויה.

כיצד להפוך את לב ריאה ליעיל ככל האפשר ">

סיבולת לב ריאה קצרה כחלק מאימון

מתאים לאלו שרוצים לרדת במשקל, וגם לספורטאים שמתאמנים לבנות שרירים. ביצוע קרדיו קל כחלק מחימום לאימונים הקרובים מאפשר לכם להכין את גופכם ושריריכם ללחץ, כדי להפוך את השיעורים לפרודוקטיביים יותר.

קרדיו פעילים זה לא לכולם.

פעילות גופנית כזו משפיעה לרעה על צמיחת השרירים, אי אפשר לשלב עם תרגילים שמטרתם להגדיל את ההקלה. הגוף אינו מסוגל לעלות ולהוריד את משקל הגוף בו זמנית.

דופק הוא בעל חשיבות עליונה

כמות הקלוריות שנשרפה תלויה יותר בקצב הלב ומשך האימון מאשר בסוג הפעילות. עיסוק של ארבעים דקות במכונת חתירה בקצב ממוצע יעיל בהרבה מריצת "מהירות גבוהה" של עשר דקות.

העיתוי הנכון

עדיף לעסוק באימונים בעלי עוצמה גבוהה, מעגלית ואחרים, כדי לרדת במשקל כאשר מאגרי הגליקוגן מתרוקנים, רמת הסוכר בדם מורידה, למשל, על בטן ריקה בבוקר.

אימונים לב-ריאה ממריצים את מערכת הלב וכלי הדם, חשובים לא רק להתחממות, אלא גם לשימוש בסוכר כמקור מזון, מה שמוביל לתהליך שריפת השומן, כלומר להפחתת משקל הגוף.

מאמרים מעניינים