פיתוח גוף החל להשתמש בארגנין לפני חומצות אמינו מורכבות. זה מצביע על הערך הגבוה של חומר זה עבור מפתחי הגוף. זה משפר את איכות התזונה ואת היכולת להתכווץ תאים ברקמת השריר. לספורטאים הנוטלים ארגינין יש אפשרות להגדיל משמעותית את התפוקה והיעילות של האימונים. ארגינין, בהיותו תורם חנקן, מגרה את תהליך החיסול מגוף המוצרים שנוצרו במהלך פירוק שברים חלבונים, ולוקח חלק פעיל בשיקום התא. פרס נובל הוענק על גילוי החומר.
תוכן
- 1 כיצד L-ארגינין פועל על הגוף "> 2 כיצד לקחת ארגינין
- 3 תופעות לוואי
- 4 ביקורות על ארגינין
כיצד L-ארגינין משפיע על הגוף?
החומר נלקח כתוסף עצמאי לפני אימון, או כחלק ממתחם לפני האימון. זה מדגים את ההשפעה החיובית הבאה על גוף הספורטאי:
- אם ספורטאי דבק בתזונה נכונה, בקנה אחד עם היעדים הספורטיביים שנקבעו, מסת שריר עולה ונשרפת יותר שומן תת עורי. ארגינין מועיל לא רק לעלייה במשקל, אלא גם בתקופת הייבוש כתוסף למניעת קטבוליזם.
- החומר מהווה זרז טבעי לסינתזה של הורמון גדילה, כלומר יש לו השפעה ישירה על הגידול בייצורו. לעתים קרובות למדי, ארגנין נלקח בערב כדי לפתור בעיות שינה ולעורר את ייצור הורמון הגדילה.
- לעתים קרובות משתמשים בארגנין בשילוב עם יוהימבין. שילוב זה מגדיל את קצב ייצור הטסטוסטרון.
לגבי הכדאיות של צריכה נוספת של החומר, ישנן כמה דעות. מקורות מסוימים אומרים כי הגוף מסוגל לסנתז ארגינין. על רקע תזונה נכונה ותכנית אימונים איכותית, אין צורך ליטול את החומר. זה נכון במיוחד לאוהבים.
כמה מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי התכונות האנאבוליות של ארגינין אינן בולטות במיוחד. זה לא מצביע על חוסר היעילות של החומר, אלא רק מרמז שיש לו השפעה קטנה על חומצת אמינו זו בדם.
לכן, על מנת להגיע לתוצאות טובות מהאימונים, עליכם תחילה לבחור את התזונה הנכונה, ורק אחר כך לעבוד על תוכנית לנטילת תוספי מזון. הסינתזה של ארגינין בגוף מתרחשת עם שימוש בדגים, מוצרי חלב, בשר, ביצים.
איך לקחת ארגינין
הקו המנחה העיקרי צריך להיות היעדים אותם מפתח גוף רוצה להשיג. בתקופת העלייה במסת השריר מומלץ ליטול בין 3 ל- 9 גרם מהחומר בצורתו הטהורה.
ארגינין נלקח:
- לפני השיעור
- לאחר אימונים;
- בערב.
נטילת תוספים בערב יכולה לשפר את איכות השינה, ניתן לשלב אותה עם חלבון קזאין ומתבצעת לאחר הארוחה.
לעתים קרובות, L-arginine משולב עם תורמי חנקן אחרים, שהם יעילים יותר. שילוב זה מאפשר להרחיב את כלי הדם ולספק שאיבה טובה.
תופעות לוואי
אם אתה לוקח מינונים קטנים של ארגינין, ככלל, לא נצפתה שום התדרדרות ברווחתה. קצב הלב והסחרחורת המוגברים אינם גורמים לחומר, אלא לקפאין, שהוא חלק ממתחמי האימון הקדם. מנת יתר של ארגינין יכולה להוביל לעיכול ועיכול ושלשול. ישנם מדענים המזהירים כי שימוש בלמעלה מ- 15 גרם של חומר עלול להוביל לדלקת בלבלב.
ביקורות על ארגינין
מרבית הביקורות לא נכתבות על החומר עצמו, אלא על צריכת חומצות אמיניות משולבות עם מתחמי קריאטין ואימון לפני. יש ספורטאים שכותבים שהם נוטלים את כל התוספים הללו, אך אינם חשים שיפור. אחרים, להפך, מציינים השפעה ותוצאות טובות למדי. אם מנתחים בקפידה את מה שכותבים ספורטאים, מתברר כי התוסף עובד רק כשאתם דבקים בתזונה הנכונה ותכנית אימונים איכותית.
