- העיקרון של "התאוששות"
- עקרון היומן
- עקרון התרגיל
- עקרון "גישות (סטים)"
- עקרון הכישלון
- העיקרון של "תזונה"
אתה חדש בעולם המרתק של פיתוח גוף ">
נתחיל עם העיקרון הראשון והחשוב ביותר - צמיחת שרירים מהירה! בעקבות עיקרון זה תוכלו למשוך תמיד את תשומת ליבם של לא רק "עמיתים בסימולטורים" אלא גם את המין השני!
תוכן
- 1 העיקרון של "התאוששות"
- 2 העיקרון של "עומס יתר"
- 3 עקרון יומן
- עיקרון "גברים ונשים"
- עקרון "פעילות גופנית"
- 6 העיקרון של "חזרה"
- עקרון 7 "גישות (סטים)"
- 8 העיקרון של "כישלון"
- 9 מתחמים (מפוצלים)
- עקרון "תזונה"
- 11 העיקרון של "צמיחה"
העיקרון של "התאוששות"
מהו פיתוח גוף עבורך "> העיקרון של" עומס יתר "
האם ראית אורחים קבועים בחדרי כושר שנשארים ב"זמן הקודם "שלהם במשך חודשים? אין צמיחת שרירים, בטן מנופחת, בדרך כלל כמעט ואין שינוי! האם אתה יודע מה הסיבה? מכיוון שהם לא מעלים את משקל העומס. בכל פעם אותו עומס, אותו משקל, אותו תרגילים מוכרים עד כאב. בהתאם, אותה תוצאה (ליתר דיוק, היעדרה).
קחו בחשבון: בכל פעם, כל אימון שאתם צריכים כדי להגדיל את העומס, קבעו משימות קשות. באופן טבעי, בהדרגה, אבל בכל (!) זמן. אם השרירים לא מגדילים את העומס (חזרות חוזרות, משקל רב יותר מעומסים קודמים), השרירים לא יגדילו את גודלם. הכל טבעי! יש צורך לקבוע למשימה סדר בסדר גודל גבוה יותר, כדי להעמיס על השרירים שלך. ואז השרירים מסתגלים למשימות מכריעות לכאורה, ובקרוב תופתעו מההתקדמות! אתה תראה את זה במו עינייך!
ועוד. אם אתה הופך את העיקרון הזה למוטו שלך באימונים, התוצאה תעלה על כל הציפיות שלך!
עקרון היומן
אתה יודע את סוד ההישגים הרציניים בפיתוח גוף "> העיקרון של" גברים ונשים "
אני אגיד לך דבר שמעולם לא ציפית לשמוע ממני. אין הבדל בין אימון המין החזק והחלש יותר. יש הבדל בהגדרת המטרה. מה נשים רוצות מהאימונים? בטן שטוחה, שרירי שריר המותניים והישבן. מה עם גברים? שרירים מובלטים, קוביות שרירי הבטן, צמיחת שרירים מהירה. לגברים רקע הורמונלי שונה, המסייע לשריריהם לצמוח. אז זה מונח גנטית. אם אישה רוצה דמות "גברית", היא זקוקה לא רק לשיעורים בחדר הכושר, אלא גם לתרופות הורמונליות. וטיולים רגילים בחדר הכושר רק יהפכו את דמותה לגמישה, מאומנת.
עקרון התרגיל
ניתן לסווג את כל התרגילים למספר חלקים:
- לפי מספר השרירים המעורבים בתרגיל (בידוד, בסיסי).
- לכיוון הווקטור (מושך, דוחף).
- בהתאם לקבוצות השרירים שעליהם מתרחש העומס (לבטן, לרגליים, לגב וכן הלאה).
מומלץ לכם בעיקר למתחילים תרגילים בסיסיים. תרגילים אלו מבטיחים צמיחה מהירה של כל קבוצות השרירים. תרגילים בסיסיים קלאסיים מבוצעים באמצעות העומס (משקולות, משקולות), אך לא בעזרת סימולטורים! הם עקרון העבודה שלהם מקל עליך. אתה צריך את זה "> העיקרון של" חזרה "
מהי חזרה? זהו תרגיל מתחילתו ועד סופו. ככלל, 6-12 חזרות נעשות. זה נובע מהעובדה שרק מספר כזה של חזרות מבטיח את צמיחת השרירים המהירה ביותר (וזה בדיוק מה שאנחנו משיגים, לא?). כדי שתוכלו לבצע מספר כזה של חזרות, צמצמו את המשקל ל 60-70% מכמות שתוכלו לקחת פעם אחת בלבד. ובכן, למשל. אם אוכל לסחוט משקולת במשקל 100 קילוגרם בשכיבה, אז עם משקולת של 70 ק"ג הייתי עושה 6 עד 8 חזרות. סדרה של חזרות בכל פעם נקראת גישה או סט אחד.
עקרון "גישות (סטים)"
כל תרגיל חייב להיעשות במספר מסוים של סטים. לפעמים אתה יכול להמעיט בעומס, או להפך, להגזים. הכמות האופטימלית ביותר לצמיחת שרירים מהירה - בתרגיל פשוט אחד מ- 2 עד 4 גישות עבודה. לפעמים סטים עם משקל מינימלי, מתווספים להם חימום. בקבוצת שרירים בפיתוח גוף משתמשים 2-4 תרגילים בהתאמה בין 4 ל -16 סטים באימון אחד. זה כתוב כדלקמן: לחץ על ספסל 4X6 - 8. כלומר, 4 סטים של 6-8 חזרות. הנה המתמטיקה!
עקרון הכישלון
עיקרון זה קשור ישירות לעיקרון של עומס יתר. כיצד להבין כי עומס יתר על השרירים "> קומפלקסים (מפוצלים)
בעבר, כל שרירן עסק באימונים מסוג אחד בלבד. אחידות התרגילים נאלצה לפצות על ידי מספר לא מבוטל של תרגילים וגישות. לכן, בגלל העייפות העצומה, היה קשה מאוד לעסוק בכל קבוצות השרירים ולהתאמן איתן באופן מלא. המשמעות היא שהיעילות של האימונים הייתה נמוכה.
ואז, במקום אימונים כאלה, הם החליטו להעמיס קבוצות שרירים שונות. מערכת זו נקראת "פיצול" (בתרגום מאנגלית פירושו "פיצול"). בימים שונים הוא אמור לשאוב שרירים שונים. ככלל, האימון אורך 2-3 יום ואז מנוחה של יום אחד. יש המון פיצולים, אך לאחר כל יום אימונים נדרש יום מנוחה! וכל שרירי הגוף מקבלים עומס מספיק פעם ב 4-8 ימים.
העיקרון של "תזונה"
העיקרון הקשה ביותר. אם כי עבור מישהו כמו ... בשורה התחתונה אתה צריך לבחון לחלוטין את הדיאטה שלך. התגמול לכך יהיה ברמה גבוהה של הישגי ספורט! כדי לגרום לשרירים שלך לצמוח מהר יותר, כדאי לאכול לעתים קרובות יותר, אך להפחית מנות. זה, בתורו, יאיץ את חילוף החומרים. ואתה צריך גם להגדיל את כמות חומר הבניין לחלבון שרירים. בפרופורציה של 2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף. עבור 70 ק"ג - 3.5 קילוגרם חלבון. עיקרון צמיחה מרשים
הדבר החשוב ביותר הוא הרצון. בעזרת כלי מדהים כמו פיתוח גוף אתה יכול להשיג גוף מדהים. לבנות הר שרירים, או אולי סתם משאבה קטנה למעלה? הכל יסתדר אם יש לך רצון והתמדה בהשגת המטרה. אינך מכיר עדיין את היכולות הייחודיות של גופך. כשאתה מסתכל על ספורטאים מקצועיים, זכור שגם הם היו פעם אצלך. הם לא ידעו הרבה, לא ידעו, הם פחדו. התחלנו במשקל קטן, הגברנו את העומס בהדרגה. אבל היום הם בראש הבמה. אז קחו צעד לעברם! לצמוח ללא הרף, אל תעמדו בשקט! שנה את גופך לטובה!
