התועלת של שומן המתקבל מדגים נעוצה בהרכבו הייחודי. הוא עשיר בחומצות שומן רב בלתי-רוויות המשפיעות לטובה על מערכת הלב וכלי הדם. עם שימוש קבוע בשמן דגים, מופחת הסיכון לפתח עמידות לאינסולין, היווצרות קרישי דם, ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה.
תוכן
- 1 ערך ביולוגי
- 2 יתרונות לגוף
- צריכת יומי 3
- 4 הוראות לשימוש
- 5 התוויות נגד ותופעות לוואי
ערך ביולוגי
שמן דגים מכיל חומצות שומן רב-בלתי-רוויות אומגה 3 (PUFAs), שהחשובות בהן הן חומצות אלפא-לינולניות ואיקוספנטואנוניות לגוף. הם אחראים ליעילות העברת האמינים הביוגניים למערכת העצבים המרכזית, לשיפור אספקת הדם למוח. תהליכים אלה משפיעים ישירות על העלייה בביצועים הקוגניטיביים. ל- EPA (חומצה איקוספנטואנואית) יש תכונות אנטי דלקתיות.
ההשפעה המיטיבה של מבשרי PUFA, נוירו-פרוטקטינים, היא להגן על נוירונים מההשפעות המזיקות של לחץ חמצוני. האחרון הוא תוצאה של פעילות גופנית מוגזמת, כולל במהלך אימונים. זה נובע מהצורך הגבוה של הספורטאים בצריכה מתמדת של חומרים אלה לגוף.
התועלת של אומגה 3 PUFA אינה מוגבלת לחשיפה למוח. תוצאות המחקרים שנערכו בשנות השבעים של המאה שעברה הראו כי אנשים הנוטלים חומצות שומן רב-בלתי-רוויות אומגה 3 סובלים הרבה פחות ממחלות כמו מחלת לב כלילית (CHD), טרשת עורקים וגפיים ויתר לחץ דם.
יתרונות לגוף
שומן מן החי משמש באופן פעיל לטיפול בעיוורון לילה, אנמיה, רככת, שחפת והפרעות אחרות. תכולת הוויטמין A הגבוהה שלו מסייעת בשמירה על ראייה מעולה. שמן דגים מאפשר לך להחזיר את בהירות החשיבה ולהתעודד עם דיכאון אורגני המתפתח על רקע תהליכים ניווניים וכלי הדם, אפילפסיה, זיהום נוירואין, שיכרון כרוני ופציעות.
התוכן הגבוה של ויטמין D בשמן דגים הופך אותו למניעה יעילה נגד הפרעות בעצמות. ויטמינים מקבוצה D מעורבים ישירות בייצור סרוטונין טריפטופן מחומצת האמינו, המכונה גם "הורמון השמחה". תפקיד הסרוטונין הוא לווסת את התיאבון, את הפעילות המוטורית ואת מצב הרוח. לכל זה יש השפעה חיובית על מצבו הכללי של הגוף ורווחתו של אדם.
שמן דגים שורף שומנים רוויים, מסייע להשיג תוצאות משמעותיות מהר יותר כאשר יורדים במשקל. מחקרים אחרונים הראו כי אומגה 3 מסוגלת למנוע התפתחות של מחלת אלצהיימר. עובדה זו מוצאת תומכים ומתנגדים כאחד. הדיונים בנושא זה עדיין נמשכים. דיכוי לחץ חמצוני על ידי שמן דגים מוביל לירידה ברגישות להורמוני האדרנל.
הרכב שמן הדגים כולל:
- חומצה אראכידונית, אולאית, פלמיטית;
- אומגה 3 ואומגה 6;
- כולסטרול;
- זרחן ויוד.
צריכה יומית
זה נקבע על ידי המאפיינים האישיים של הגוף. הכמות המקובלת של שמן דגים, שאינה פוגעת בגוף, נחשבת בין 1.0 ל- 1.5 גרם ליום. עבור מרימי משקל, נתון זה מוכפל ומסתכם בכ- 2-3 גרם. עם ירידה במסה, יש צורך לצרוך עוד יותר שומן, מה שמביא את כמותו ל -4 גרם ליום.
ניתן להשמיט הפסקות בין קבלות פנים. קחו בחשבון את העובדה כי השגת אומגה 3 טהורה עקב אחסון לא תקין היא די קשה. אם מופרים כללי האחסון, יותר מטבוליטים ממירים לרדיקלים חופשיים. האחרונים אינם מביאים יתרונות, אלא להפך, גורמים נזק קשה לגוף.
הוראות לשימוש
שמן דגים מיועד לטיפול ב- hypovitaminosis (מחסור) בוויטמינים A ו- D, דיכאון, נוירוזה, הפרה כזו של מערכת העצבים כמו תפקוד לקוי של מערכת העצבים - דיסטוניה צמחית (VVD), כמו גם לשיפור המוליכות של מערכת העצבים המרכזית (CNS). עבור ספורטאים, שומן מן החי הזה חיוני. זה מאיץ את התהליכים המטבוליים המתרחשים ברקמות, תורם לשיפור האינדיקטורים הגופניים.
הם משחררים כמוסות אומגה 3. הם נלקחים רק לאחר האכילה. אם שותים כמוסות על בטן ריקה או לפני האכילה, הדבר כרוך בהפרעות במערכת העיכול השונות. ניתן לראות את הצריכה היומית של כמוסות בגב האריזה. כאשר נלקחות חומצות בלתי רוויות שומן בצורה של תמיסות, היא שותה שלוש פעמים ביום בארוחות, אך לא יותר מ- 15 מ"ל.
אתה יכול להשיג PUFA מדגים טריים. העיקר שהמוצר יאוחסן כראוי. במקרה זה, זה יספיק לאכול 150 גרם דגים ביום.
כמוסות - צורת הניהול הנוחה ביותר
האיסור על סם זה במהלך ברית המועצות נבע ממקורו. שמן דגים, המתקבל משרידי כבד בקלה או משאריות דגים, מכיל חומרים רבים המזיקים לגוף, כולל מתכות כבדות. כיום התרופה ממקורות אלה נמצאת בשוק החופשי, אך אינה מומלצת לשימוש.
שימושי עבור שמן הדגים בגוף על האריזה צריך להיות מסומן "דגים", ולא "מכבד בקלה." שומן "דגים" מתקבל מבשר, ולא משאריות או כבד. ככל שמשתמשים במגוון דגים יקר יותר, כך השומן שמתקבל ממנו טוב יותר. זה נובע מהעובדה שאין לרכוש כמוסות שמן דגים זולות מדי.
התוויות נגד ותופעות לוואי
הפרעות במערכת העיכול הינן תופעת לוואי משמעותית כתוצאה מצריכה לא נכונה של שמן דגים על בטן ריקה. באומגה 3 יש מספר התוויות נגד. זה לא יכול לשמש לאבנים בכליות, יתר של בלוטת התריס - תפקוד מוגבר של בלוטת התריס, עולה על רמת הסידן הרגילה בדם.
נטילת חומצות שומן רב בלתי-רוויות היא התווית בהפרעות הקשורות לפירוק מערכות, כולל תסמונת קדחתנית, כמו גם במהלך החמרה של כיב פפטי. כאשר חומר מוביל להתבטאויות אלרגיות, הדבר כרוך בהתפתחות של הלם אנפילקטי.
לשמן דגים, כמו כל תרופה או מוצר, יש התוויות נגד לשימוש. בהיעדר אי סובלנות אינדיבידואלית, הבאה לידי ביטוי בצורה של תגובות אלרגיות המכשילות את צריכת המחלות שלו, זה מביא יתרונות יקרי ערך ורב-פנים לגוף, מאפשר לך לשמור על כושר טוב ולשמור על בריאות טובה.
