מרבית הספורטאים משוכנעים שאכילה לפני השינה ממלאת תפקיד חשוב מאוד בפיתוח גוף. זה נובע מהעובדה שמתקבלת הפסקה בת שעות של אימונים ורקמת שריר אינה מקבלת את כל חומרי התזונה הדרושים, מה שמוביל להופעת קטבוליזם ולהרס רקמת השריר.
לכן תזונה בפיתוח גוף היא נושא מבטיח כיום, ובמיוחד בקרב ספורטאים מקצועיים, מכיוון שהשגת נפחי השרירים הנדרשים היא מאוד בעייתית. למעשה, אנשי מקצוע רבים ללא כישלון אוכלים לפני השינה, וחלקם אפילו מתעוררים בלילה ואוכלים, כך שכל העבודות לא היו לשווא.
מה לאכול לפני השינה "> 
תזונה לפני השינה בפיתוח גוף כיום היא הנורמה. יש לאכול 3-4 שעות לפני השינה. התפריט צריך להכיל חלבונים, פחמימות איטיות ולא חלק גדול מהשומן. וממש לפני השינה, אי שם בתוך חצי שעה, רבים ממליצים לצרוך חלבון לספיגה איטית, הכולל אוכלים כמו גבינת קוטג ', חלבון קזאין או קפיר. החלבון יזין את השרירים למשך 5-6 שעות, מה שיגן עליהם מפני קטבוליזם. ספורטאים רבים מציינים כי גבינת הקוטג 'מציקה במהירות אם היא נצרכת מדי יום. בהקשר זה, מומלץ לשלב טכניקות תוך שימוש הן בקפיר והן בחלבון קזאין.
ככלל, בין חלבון לקפיר מעדיפים ספורטאים מוצר טבעי וזול יותר. אם האמצעים מאפשרים, עדיף לתת עדיפות לחלבון קזאין. הוא תוכנן במיוחד לשימוש בלילה ובעל הרכב תזונתי מאוזן יותר. יש אפשרות נוספת - זהו השימוש בלילה בתכשירים BCAA המכילים קבוצה של חומצות אמינו.
האם זה הגיוני לאכול אפילו בלילה "> 
מפתחי גוף מקצועיים מתאמנים באכילה בלילה. הם מתעוררים על שעון מעורר, בערך בשעה 4 בבוקר, הם אוכלים כדי שהשרירים לא יישארו ללא החומרים הדרושים, כל כך נחוצים לבניית רקמת שריר. למרות זאת, לאכול בלילה היתרונות והחסרונות שלו. החיסרון החשוב והמשמעותי ביותר הוא השינוי בקצב הטבעי הרגיל. כתוצאה מעלייה מוקדמת, ספורטאים חווים נמנום והתמוטטות, מה שפוגע במידה מסוימת בתהליך האימונים. יש ספורטאים, שבכל זאת קמים מוקדם בבוקר לתחזוקת שריריהם, טוענים כי לאחר שבועיים של התעוררות כזו, הגוף מתחיל להתרגל לקצב החיים הזה. לפיכך, לאחר שבועיים של צריכת שייקים חלבונית רגילה בשעות הבוקר המוקדמות, לא נצפתה עייפות או נמנום.
למרות זאת, קצב אימונים כזה אינו מומלץ לספורטאים מתחילים, שכן קצב כזה לא יאפשר לגוף להתאושש לחלוטין. לגבי מפתחי גוף מנוסים הצורכים תוספי תזונה מיוחדים רבים, כך שגופם יכול להתאושש הרבה יותר מהר, הם יכולים להרשות לעצמם לאכול באמצע הלילה.
מסקנה
אכילה בלילה היא עדיין נושא שנוי במחלוקת ותלויה בנתונים הפיזיים של הספורטאים. כידוע, אנשים מחולקים למספר קטגוריות: עבור חלקם, עליית הבוקר היא פשוטה מאוד, והם לא סובלים ממנה, בעוד שאחרים, אם הם יקומו בארבע לפנות בוקר, הדבר יכול להשפיע על מצבם הפסיכופיזי, והם ירגישו בתוצאות אלה לאורך כל הדרך שעות אור יום. לכן, עבור חלקים, קצב חיים כזה יכול פשוט לעבוד, אך עבור אחרים הוא אולי לא. בנוסף, אם אין תוצאות רציניות ואין תוכניות לשחק בטורנירים מקצועיים, אין צורך לאכול בלילה. מספיק לשתות קפיר, חלבון או לאכול גבינת קוטג 'לפני השינה. אם אין תנאים מוקדמים לעלייה במשקל עודף, אז ניתן לדלל את הארוחה האחרונה בפחמימות, כמו בננה, שניתן להוסיף לשייק קזאין, כמו גם ריבה בגבינת קוטג 'או קפיר.
אם נציבות היעדים נצפים תוצאות רציניים ומוחשיים, תוכלו פשוט לחוות את תהליך האכילה בלילה כדי לקבוע אם הוא מתאים או אחריו קשה מאוד להתאושש.
