תרגילי בוקר - המפתח לנמרצות ובריאות

• ההבדל בין תרגילי בוקר לבין פעילויות גופניות אחרות
• התעמלות מורכבת
• ההשפעה של תרגילי בוקר
  

העיכוב שלנו בבוקר מוסבר רק על ידי דבר אחד - הגוף, למרות ההתעוררות, נשאר במצב רגוע ומנומנם למשך זמן מה. על מנת להתעורר סוף סוף אתה צריך כ 2-3 שעות . שטיפת בוקר תעזור להתעודד מעט, תאפשר לכם לשלוח דחף מסוים למערכת העצבים המרכזית. אבל בלי להביא את השרירים והמפרקים לעבודה, אתה לא יכול להתעורר לחלוטין. לשם כך אדם זקוק לתרגילי בוקר. לפני שתתחיל בתהליך יישוםו, עליך להבין מה התועלת במתחם התרגילים מסוג זה.

כל אימון גופני דורש 3 או 4 ביקורים יחידים בחדר הכושר בשבוע ועומסי שרירים יסודיים. ואז, כמו שתרגילי הבוקר נושאים רק סוג בריאותי של משמעות. היתרון המרבי של אימוני בוקר יהיה רק ​​כאשר בתהליך היישום מתחם התרגילים משופר ומסובך. טעינה מומלצת באזור מאוורר היטב ובבגדים שאינם מגבילים את התנועה. סיום שיעורים עדיף עם מקלחת ניגודיות.

היתרונות הברורים של תרגילי בוקר הם כדלקמן:

• מצב הרוח עולה;
• מגביר את החיוניות;
• רמת הנמנום מופחתת;
• העייפות והעייפות נעלמים;
• התסמונת נעלמת, מה שבא לידי ביטוי ביחס רגיז לעולם החיצוני (היפוקינציה).

תוכן

• 1 הבדל בין תרגילי בוקר ופעילויות גופניות אחרות
• 2 תרגיל בוקר נכון
• 3 תרגילים מורכבים
  • 3.1 סט שיעורים לצוואר הרחם
  • 3.2 אימון ידיים בבוקר
  • 3.3 סט תרגילים לגוף
  • 3.4 חימום רגליים
  • 3.5 סט תרגילים נוסף
• 4 ההשפעה של תרגילי בוקר

ההבדל בין תרגילי בוקר לבין פעילויות גופניות אחרות

מכיוון שלטעינה מטרה שונה לחלוטין, אינכם צריכים להפוך אותה לתהליך אימונים רגיל. אחרי הכל, השם עצמו מציע כי שיעורים אלה נועדו להטעין את גוף האדם במשך יום שלם באנרגיה. שלא כמו טעינה, האימונים נועדו להתאמץ של שרירים, למצות את הגוף. בסופו הגוף תמיד רוצה להירגע, כי הרבה אנרגיה ואנרגיה הושקעו בו. ללא כל הכנה לאימונים, הגוף יכול להזיק באופן בלתי הפיך.

ישנם אנשים שלצד ריצה קלה בבוקר מעדיפים לבצע כל מיני תרגילי כוח לקבוצות שרירים שונות, לזרועות ולעיתונות. מתחם זה לוקח טעינה ארוכה מהרגיל, בערך 40-50 דקות. לכן לא נכון לקרוא לטעינה כזו של טעינות. אחרי הכל, טעינה היא קבוצה של תרגילים גופניים אשר נועדו ללוש מפרקים ורקמות שרירים.

קומפלקס זה משולב לעתים קרובות עם כמה עומסי כוח, אך מספרם, כמו גם סוג הביצוע ומשך הזמן, תלויים במידה רבה בכושר הגופני, ברצון ובזמינות של זמן פנוי. אילו שעות הוא הזמן הטוב ביותר לערוך שיעורי ספורט "> תרגיל בוקר נכון

ההתעוררות ההדרגתית של הגוף אינה מקבלת לאחר השינה מיד עומסים חזקים המאלצים את הלב לעבור לעבודה פעילה, וגורמת נזק בלתי הפיך לשריר הלב.

ישנם תרגילים הנעשים בקלות ישירות במיטה. אלה כוללים שיעורי חימום שאינם נושאים עומס כלשהו. יחד עם זאת, זכרו שהם לא מספיקים למצב בריאותי נמרץ ופעיל לאורך כל היום. תצטרך להסתובב קצת, להתקלח או פשוט לשטוף את עצמך, לשתות כוס מים ורק אחרי כל זה לעשות תרגילים בסיסיים.

תרגילי בוקר מבוצעים למוזיקה שנבחרה לכל אחד בנפרד. הנוכחות במתחם התרגילים בעלי אופי אינטנסיבי, גורמת לכם לבחור מוזיקה כזו שהקצב שלה יהיה בערך 140 או 170 פעימות בדקה אחת. לרבים מהקומפוזיציות של זמננו יש קצב כזה. בעת טעינה במקצב רגוע יותר, נבחרים שירים איטיים. כדי לארגן כראוי את תנועות הגוף ולתאם איתם את הנשימה, מומלץ לבחור שירים בעלי אופי קצבי.

התרגיל הבוקר ההוא, המעניק אומץ וגל של כוח נחשב לטוב ביותר. השגיאה העיקרית בביצוע טעינה היא עומסים מוגזמים. אנשים רבים שוכחים שהמטרה העיקרית של טעינה היא להעלות את הטון. הרעיון שלה הוא לא בניית שרירים. הדרך הטובה ביותר לקבוע את מידת הלחץ על הגוף היא כיצד האדם מרגיש. על הגוף לא להיות רגשי עייפות או עייפות יתר. עם תסמינים אלה, אמצעי הכרחי צריך להיות ירידה בעומס.

התעמלות מורכבת

ישנן מספר אפשרויות לתרגילים שבוצעו במהלך אימון הבוקר, אך ישנן בסיסיות ביניהן.

סט שיעורים לצוואר הרחם

• ביצוע פניות ראש שמאלה וימינה;
• תנועות ראש נוטות משמאל לימין, קדימה ואחורה;
• סיבוב ראש עגול בקצב איטי.

עצמך את העיניים בנוכחות בעיות במערכת הווסטיבולרית לא שווה את זה.

חימום בוקר לידיים

• על מנת לחמם את מפרקי הידיים, יש לבצע תנועות סיבוביות בידיים קפוצות. אתה יכול להסתובב עם מברשות ועם הידיים נעולות ב"מנעול ".
• תנועות סיבוביות של הכתפיים. בתחילה, הם מבוצעים יחד, ואז בתורם.
• תיאור מעגל הזרועות המיושר.
• סוחט את הידיים במפרק המרפק, יש צורך לסובב אותן לכיווןכם, סופר 1, 2, 3, 4, ועם הציון 5, 6, 7, 8 - הסיבוב מתבצע על ידי עצמכם.
• הניחו את האצבעות על הכתפיים ושמרו על הידיים כפופות, עשו תנועה סיבובית, מבלי להרים את האצבעות, עליכם לסובב את המרפקים 1, 2, 3, 4 בכיוון אחד, ועם 5, 6, 7, 8 - בכיוון ההפוך.

סט תרגילים לגוף

• המיקום הראשוני הוא להרחיק את הרגליים ברוחב הכתפיים. נשען קדימה עם נגיעה באצבעות או בכפות הידיים ברצפה במתיחה טובה. אתה צריך לנוע בצורה חלקה ככל האפשר בלי התקפות חדות.
• תנועת האגן במעגל. החזקת ידיים לחגורה כדי לבצע תנועות סיבוביות של חלק האגן. במקרה זה, לא אמור להיות כאב או צביטה של ​​השרירים.
• מתיישב בהתמדה על הרצפה, עם רגליים מורחבות על רוחב הכתפיים. הניחו את יד שמאל על החגורה והאריכו יד ימין למעלה. בספירת 1.2 יש להתכופף לצד שמאל. החלפת היד וספירת 3.4, בצע הטיה ימינה. מתיחו את שרירי עמוד השדרה שלכם ללא קנאות. עם תחושת מתח חזקה, הפחית מעט את העומס.
• פיתולי גוף. הניחו את הידיים קדימה וכופפו אותן ליד מפרקי המרפק, ואילו הידיים ניתנות לסגירה במנעול. בשעה 1.2 אנו פונים שמאלה, מבלי להוריד רגליים מהרצפה. 3, 4 - פנה ימינה, גם בלי להוריד את כפות הרגליים.

רגליים מתחממות

• ביצוע מתנדנד לסירוגין ברגליים קדימה ואחורה. ראשית מגיעה רגל שמאל, ואחרי ימין. זה חייב להיעשות לפחות 10 או 15 פעמים.
• קח תורים כדי להרים את הרגליים לצד. יש להרים כל רגל 10 או 15 פעמים.
• תנועה עם ברכיים עגולות.
• סובב את העקבים מעל פני השטח. בתרגיל זה הזרועות מורחבות קדימה. בשלב הראשוני יהיו לך מספיק 10 או 15 מושבים עמוקים שהושלמו.

סט תרגילים נוסף

לתרגילים לעיל בבוקר, תוכלו להוסיף את תרגילי הכוח הבאים:

• שכיבות סמיכה מהרצפה,
• לחץ על נדנדה
• תרגילי סיבוב של חישוק ההתעמלות,
• תרגילים בעזרת המרחיב,
• השתמש בתרגילים משקולות במשקל נמוך או בינוני.

ההשפעה של תרגילי בוקר

כל קבוצות התרגילים שהוצגו לעיל יעזרו לכם לשפר את מצבו של האורגניזם כולו ולהסתבך במצב העבודה הרבה יותר מהר.

תרגילי הבוקר הופכים את המכשירים השמיעתיים, המשקליים, הוויזואליים והאחרים ליותר פעילים, עוזרים להפעיל את האיבר המרכזי של מערכת העצבים ולהביא את הגוף מהמצב המעוכב הקיים בשעות הראשונות לאחר ההתעוררות. אם השיעורים הם קבועים, האדם שם לב לשינויים גופניים חיוביים: שיפור זרימת הדם, תפקוד לב תקין, זרימת דם ורידית מואצת. לטעינה השפעה חיובית על הריאות. במהלך תרגילים בדם, רמת החמצן עולה וזה בתורו מוביל לתהליכי הפחתת חומצות פעילים בגוף, רקמת השריר מתחזקת ומחזקים את המפרקים.

ביצוע סט תרגילים מדי יום בבקרים יכין את גופכם לכל הלחצים הגופניים, הנפשיים והרגשיים שתתמודד איתם במהלך היום. וזכרו שרק מערכת תרגילים שנבחרה נכונה יכולה להרים את רוחכם ולגרום לכם להרגיש את היופי שבחיים פעילים.