8-12 - למיסה, 12-15 - להקלה. 15-20 - לבנות. הגישה הראשונה היא חימום, ואז אנו מוסיפים לעובדים. אם אתה רוצה לגדול, עשה "פירמידה" של 15 עד 8 חזרות. המלצות כאלה על תוכניות חוזרות וניתנות ניתן לשמוע בכל כיסא נדנדה פרובינציאלי. כן, זה הגיוני, אבל בואו נראה איך מפתחי גוף מקצועיים מתאמנים. בקושי ניתן לומר שכריס דאפין הוא ילדה. אבל הוא גם מבצע 50 לחיצות רגליים כדי "לפוצץ" את שרירי הארבע ראשי. אבל ולנטינה משינה היא רק ילדה. אבל אתה יכול לראות אותה כורעת עם משקולת כבדה במשך 8 חזרות. איפה האמת ">
תוכן
- 1 מדוע לעמוד בכללים
- 2 מטרות שונות - מספר חזרות שונה
- 3 אימונים סופר נפוחים
- 4 גישות
- 5 זמן מנוחה
- 6 מתחילים ואחרי פציעות
מדוע פעל לפי הכללים
אתה יכול לראות כיצד מתחילים מבצעים 10-12 גישות עבודה, פשוטו כמשמעו "הורג" באולם. מכאן הם הופכים מוכנים יותר פיזית
מטרות שונות - מספר חזרות שונה
כיצד לכתוב פריסות "">
אימונים סופר נפוחים
דמיין רץ למרחקים ארוכים. הוא זקוק לכוח רגליו, ולעוצמה מספקת של עבודתם. אבל הוא לא צריך לגרור לעצמו 100 ק"ג מסת שריר. אימונים גדולים במיוחד משמשים כשצריך לפתח סיבולת כוח, ואת המיומנות של תפקוד יעיל מספיק תחת לחץ חוזר ונשנה ממושך.
בהתגלמות זו ניתן להשתמש בתכניות אימונים עם עומס 1, 2 או יותר. מתודולוגיה דומה שונה לאימונים לירידה במשקל בעזרת משקולות מיני - ברזל חם ומשאבת גוף.
ניתן להשתמש בשיטות הוראה שונות:
- לפיתוח סיבולת כוח למשל לריצה למרחקים בינוניים ניתן להשתמש בסטים ארוכים עם מנוחה ארוכה;
- בדרך כלל מכינים "ירידה במשקל" בעזרת פירמידות שונות, "סולמות" וטכניקות אחרות המאפשרות לך להגדיל את מספר החזרות בגישה ולהאריך את זמן העומס.
הגישות
כמה גישות "> זמן מנוחה
זה מעט מאוד אנשים שצופים, אבל אם תירגעו באולם בהתאם לטיימר, ולא לפי התנהגות הלב, התוצאות יהיו מרשימות יותר.
הכללים פשוטים:
- 45 תקופות מנוחה שנייה - לאימוני סיבולת כוח רב-חוזרת ונשנית;
- דקה להיפרטרופיה;
- 90 שניות לתרגילי היפרטרופיה בסיסיים;
- כל שכן - לפיתוח כוח ועוצמה
אם מכבדים את זמן המנוחה, אך זה לא מסדר את כל החזרות המתוכננות, משקל העומס נבחר בצורה שגויה. במקרה זה, מומלץ להוריד אותו ולבחון את פרקי הזמן למנוחה בזהירות רבה יותר.
מתחילים ואחרי פציעות
באימונים למתחילים, מומלץ לצמצם את מספר הגישות ב -1, אך להישאר נאמנים ל"פריסות "החזרות בסט. זה ימנע מאמץ יתר, אך יעזור להפעלת סיבי שריר מספיק לגדילה. באופן כללי, מתחילים צריכים לעקוב מקרוב אחר הטכניקה, כך שבתחילת האימונים מומלץ 8-12 שבועות של מחזור הכוח כדי לפתח את טכניקת התרגילים. ואז הם עוברים לתכניות "להמסה" ו"הקלה ".
ההחלמה מפציעות צריכה להיות כמומלץ על ידי הרופא שלך. אם תקופת היעדרות האימונים הייתה יותר מ 12 שבועות, כדאי להתחיל תוכנית למתחילים, ולבחור במשקולות עבודה באופן אינטואיטיבי, על סמך חוסר הנוחות.
חשוב: לפעמים עם פציעות, הכאב נעלם מהתחממות, כלומר בעת האצת זרימת הדם. זה לא אומר שאתה צריך להתמודד עם עומס גבוה מייד, אבל זה יכול בהחלט להיות שעדיף שהמתאמן יחמם ויבצע תרגילים פשוטים.
המשמעות של אימון היא בחירה פרטנית של תרגילים ודפוסים החוזרים על עצמם. אם אינך יכול לעשות בחירה לבדך, הגיוני ישירות ליצור קשר עם מאמן כדי להכין תוכנית.
