שמן דגים לירידה במשקל

עודף משקל, חוסר מותניים, כאבי לב לא בריאים ומפרקים - לרוב זה תוצאה של תזונה, כאשר אין בתזונה מקור לחומצות חיוניות אומגה 3, העשירות בשמן דגים. אם אתה כולל את התועלת הזו בתפריט היומי שלך, אתה יכול להיפטר מהבעיות האלה, לקבל את עצמך במצב טוב, כלומר לרדת במשקל .

תוכן

  • 1 היתרונות של שמן דגים לשריר לב
  • 2 כיצד משפיע שמן דגים על מפרקים?> 3 מה ההשפעה של שמן דגים על הירידה במשקל?
  • 4 האם שמן דגים עוזר לרדת במשקל בהיעדר פעילות גופנית?
  • 5 שמן דגים והתעמלות
  • 6 כיצד לגרום לשמן דגים לעבוד
  • 7 מה צריך לעשות כדי להתחיל לרדת במשקל?
  • 8 סיכום

היתרונות של שמן דגים לשריר לב

המוצר הוא בעל הערך הגדול ביותר לבריאות הלב. מחקר שלם שנערך בסוף המאה הקודמת הוקדש לרכוש זה.

חוקרי GISSI-Prevenzone ערכו ניסוי בו השתתפו כ -11323 נבדקים שעברו התקף לב. לאחר שלוש שנים וחצי, בקרב אנשים שלקחו גרם אחד של שמן דגים מדי יום, הסיכוי להישנות ומוות מהתקף לב פחת בכ -50%.

תוצאות דומות מדהימות באמת. כך, מסתבר שאדם שהסיכון שלו למות מהתקף לב הוא מאה אחוז, יסייע לשמן דגים לשרוד.

מחקר דומה נערך ביפן. זה הראה כי הכללת מוצר שימושי זה בשילוב עם סטטין יכולה להגדיל את הסיכוי להישאר בחיים בשיעור נוסף של 16% בקרב אלו שסבלו מהתקף לב.

תוצאות דומות באמת מדהימות. הם מאשרים את היתרונות של אומגה 3 לשריר הלב, וכתוצאה מכך גם לאורגניזם כולו. קשה להאמין שהכללת מוצר אחד בלבד יכולה להציל חיים, אך מחקרים מאשרים עובדה זו.

כיצד משפיע שמן דגים על המפרקים "

התעמלות גופנית טובה לבריאות הכללית, אך סקוואטים כבדים, מכבשי ספסל ולחץ המתבצע בשכיבה על ספסל גורמים נזק רציני למדי למפרקים שמתבגרים הרבה יותר מהר. בעיה דומה עומדת בפני כל מי שמשחק ספורט ברמה המקצועית, ומרים מדי יום משקל רב.

אין הכרח להקריב קרבנות כאלה. בעל צורה גופנית טובה ומפרקים בריאים אפשרי אם לוקחים חומצות אומגה. מרבית הסובלים מכאבי פרקים, לאחר שימוש יומיומי בשמן דגים מרגישים מיד הקלה במצבם. כאן, העיקר לקחת בחשבון את המינון. כדי למנוע מוות מהתקף לב, עליך לקחת 1-1.5 גרם.

לכאבי פרקים, המינון הזה לא מספיק. אנשים מסוימים עשויים להזדקק ליטול שיעור כפול או משולש של תרופות ומתחמים המכילים חומצות שומן רב-תפקודיות, מכיוון שהכל תלוי במצב.

מה ההשפעה של שמן דגים על ירידה במשקל ">

זו השאלה הראשונה שמעניינת רבים שרוצים להחזיר את משקלם לקדמותם. שלוש שומנים אחראיות לתהליך שריפת השומן בגוף - CLA, EPA / DHA. השניים האחרונים הם אומגה 3. הם, בהיותם שומנים, וזה נשמע די פרדוקסאלי, עוזרים לרדת במשקל.

כדי להיות בכושר, עליך לנטוש את הסטראוטיפ שקיים בעבר. אז בשנות ה -80 וה -90 של המאה הקודמת, מפתחי הגוף אכלו אוכלים נטולי שומן. מחקרים על השפעת שמן דגים על ירידה במשקל החלו לאחרונה יחסית.

התוצאות שהתקבלו במהלך ניסויים קליניים מוכיחות את היעילות האמיתית של התרופה. תכונות פוטנציאליות המשפיעות על שריפת שומן זוהו במחקרים ביולוגיים תאיים ומולקולריים רציניים יותר.

האם שמן דגים עוזר לרדת במשקל בהיעדר פעילות גופנית ">

כדי לענות על שאלה זו, יש לקחת בחשבון את תוצאות המחקר המתמשך. המגזין הבינלאומי Obesity ערך ניסוי בו 324 גברים היו בעלי עודף משקל ואף השמנה. הנבדקים ישבו בדיאטה שכללה צריכת קלוריות כוללת מופחתת. דגים שומניים או רזים, או שמן דגים בכמוסות, היו תוספת לתזונה הרזה.

התזונה של ירידה במשקל לא הובסה עד הסוף. מחצית התפריט היה פחמימות, והחלבונים היוו לא יותר מעשרים אחוז מכלל הדיאטה. הנבדקים לא עסקו בספורט, כלומר לא ניתנה פעילות נוספת במהלך הניסוי. בתחילה, המחקר, כפי שאתה יכול להבין, לא רדף אף מטרה "גדולה".

הירידה הממוצעת במשקל הייתה כשישה קילוגרם. גברים שאכלו דגים או לקחו קורס של חומצות אומגה איבדו קילוגרם אחד יותר. תוצאה דומה הייתה אפילו בקרב אלה שהשתמשו בפילה של קודלים רזים. החוקרים לא יכלו להסביר עובדה זו, אך היא, כפי שאפשר לנחש, בגלל נוכחותן של חומצות אומגה.

המחקר המדעי הראשון שהוכיח את יעילותו של שמן דגים לירידה במשקל נערך בשנת 1997. משתתפיו היו בדיאטה שכללה צריכת 50% פחמימות, כמו גם החלפת 6 גרם שומן רגיל בדגים במשך 3 השבועות האחרונים של 12, בהם נמשך הניסוי. הדבר נעשה על מנת להשוות בין התוצאות הכוללות מהפחתת קלוריות והשפעת המוצר על תהליכי שריפת שומן. המוצר הוכנס לתזונה של לא כולם, אלא חלק מהמשתתפים.

אצל אנשים שצרכו דגים במקום שומנים במשך 3 שבועות, הירידה במשקל לתקופה זו הייתה 1 קילוגרם, וקבוצת הנבדקים שנותרה באותה תקופה איבדה כ -300 גרם, כלומר פי 3 פחות. בעיני רבים, כמובן, תוצאות כאלה אולי לא נראות מרשימות למדי, אך יש לקחת בחשבון את העובדה שהמשתתפים בניסוי לא עשו ספורט, אלא רק החליפו שומן רגיל בשמן דגים, והתזונה שלהם כללה כמעט כולה ממזונות עשירים בפחמימות.

מחקרים אלה מאשרים ששמן דגים מאפשר לך לרדת במשקל גם כאשר אדם אינו עוסק בפעילות גופנית כלשהי, צורך כמות גדולה של פחמימות.

שמן דגים ופעילות גופנית

המחקר המעניין והנרחב ביותר פורסם באחד הגיליונות של כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית. זה, בשונה מאלה שתוארו לעיל, כלל שימוש בשמן דגים בצורה של תוסף נוזלי. יש לו ריכוז גבוה של DHA.

קבוצת הבדיקה הייתה קבוצת גברים. חלקם צרכו שמן חמניות ואילו אחרים צרכו שמן דגים נוזלי. חלק מהמשתתפים ביצעו תרגילים גופניים, וחלקם לא נכנסו לספורט. האימון כלל פעילות עם תדירות שריר לב של 75% מהמקסימום למשך 45 דקות. התרגילים בוצעו שלוש פעמים בשבוע.

התוצאות הטובות ביותר לירידה במשקל הודגמו על ידי אלו שעסקו בפעילות גופנית, צרכו שמן דגים, מאשר קבוצות אחרות של נבדקים. מחברי המחקר ציינו את העובדה שפעילות אירובית קבועה ועשירה בשומני DHA יכולה להפחית שומן בגוף.

בנתונים שפורסמו לא צוין נקודה חשובה אחת, מכיוון שהיא לא הייתה שייכת לתהליך הירידה במשקל, ביחס לדופק. גברים שצרכו שמן דגים חוו ירידה משמעותית בקצב הלב לעומת גברים שלא נטלו חומצות אומגה 3.

התרגילים שבוצעו על ידי הנבדקים צומצמו לעובדה שהיה צורך להשיג 75% מקצב הלב, מה שהצריך מאמץ רב יותר עבור אלו ששתו שמן דגים. זו אחת הנקודות שהובילה לכך שקבוצת הנבדקים הזו איבדה משקל רב יותר מאחרים.

מנגנון ההשפעה של שמן דגים על התכווצויות לב טרם נחקר במלואו. מחקרים זמינים כעת מראים רק כי השימוש ב- EPA ו- DHA, הסגורים בחומצה אומגה 3, יכול לשנות את האלקטרוכימיה של שריר הלב. זו הסיבה העיקרית לכך שהמוצר מקטין את הסבירות למוות בהתקף לב. זו, כפי שניתן להניח, הסיבה העיקרית לכך שתדירות ההתכווצויות של שריר הלב פוחתת.

המחקר שתואר לעיל מוכיח את יעילותו של שמן דגים בתהליך הירידה במשקל. ניתן להכניס את המוצר לתזונה כתוסף, כלומר מבלי לעסוק בספורט, להיות עוזר פסיבי באובדן עודף שומן בגוף. אפשר להשיג תוצאות אפילו יותר גדולות אם אתה עוסק בפעילות גופנית מסוימת. העיקר לקחת בחשבון את העובדה שמנגנונים מסוימים, למעשה, משפרים את הליפוליזה, בעוד שאחרים אינם משפיעים על כך.

כיצד לגרום לשמן דגים לעבוד

ירידה במשקל מציינת במחקרים בהם אנשים עוסקים בפעילות גופנית, כמו גם בניסויים בהם הוחלפו הספורט לחלוטין. כדי לשפר את האפקט שמתקבל מנטילת שמן דגים, קיימות מספר שיטות מוכחות:

  • ריכוז מוגבר של DHA מונע היווצרות ומקדם את הרס האדיפוציטים לפני שהם הופכים לתאי שומן אלמותיים;
  • chylomicrons ושומנים מנוקים במיוחד כשצריכת שמן דגים לאחר הארוחה, מה שמאפשר לך לבחור את הזמן הטוב ביותר לקחת את התוסף כדי לשפר את האפקט המרבי;
  • הפחתת תדירות ההתכווצויות של שריר הלב מאפשרת לך להגדיל את רמת העומס הרצוי על מנת להשיג את העוצמה הגבוהה ביותר במהלך אימון גופני;
  • אומגה 3 מחמצת שומנים בשומן בגוף ומסייעת בוויסות מנגנוני המיטוכונדריה.

רגישות יתר לאינסולין אינה כלולה ברשימת המנגנונים התורמים לשיפור התוצאה של נטילת שמן דגים. לימוד מגוון רחב של מחקרים בנושא זה מאפשר להבין כי להיבט זה השפעה קטנה למדי, במיוחד על אנשים בריאים. רגישות לאינסולין בולטת יותר אצל הסובלים מסוכרת מסוג 2.

מה שעליך לעשות כדי להתחיל לרדת במשקל ">

יש לפחות שתי סיבות לנטילת קומפלקס חומצת האומגה. ראשית, תוסף עם אומגה 3 מסייע במניעת מוות לאחר שסבל מהתקף לב. שנית, זה באמת עוזר לרדת במשקל גם למי שאינו מעורב בפעילות גופנית כלשהי.

כדי למצוא את ההרמוניה הרצויה, עליך לבצע כמה כללים פשוטים למדי:

  1. המינון נקבע ישירות על ידי התוצאות שהאדם רוצה להגיע. אם אתה צריך להוריד לא יותר מ -15 ק"ג, יש ליטול את התוסף פעמיים ביום למשך 1-2 גרם. כאשר נפטרים מעוד קילוגרמים, אתה צריך לשתות 5-6 גרם.
  2. אכל שמן דגים לאחר האכילה. זה מונע הפרשת מרה וקלת עיכול. משך הקורס האופטימלי הוא 25 יום. אז הקפד לקחת הפסקה של עד 5 חודשים.

הוראות לשימוש בתרופה לירידה במשקל כוללות:

  • הבחירה בתוסף טבעי ויעיל, מכיוון שמותגים זולים יותר לעיתים קרובות גורמים לבחילה, דורשים מינון מוגבר. היעיל ביותר הוא המוצר המכיל את הריכוז המרבי של DHA, ויש לרכוש אותו.
  • כדי להשיג תוצאות מוחשיות, כמות השומנים הבריאים (EPA ו- DHA) שצולמה צריכה להיות בין 2 ל -3 גרם ליום. זהו המינון המינימלי. ואם קיימת השמנת יתר, ניתן להגדיל אותה ל -5 גרם. הכל בנפרד.
  • אם אתה משתמש בצריכה יומית מינימלית, ניתן לשתות אותו בכל פעם. יש לחלק מינונים גדולים יותר לשתי מנות, למשל בבוקר ובערב.
  • נטילת תוספים היא הטובה ביותר בשילוב עם ארוחה. כאשר השימוש בשמן דגים מתרחש בבוקר, אידיאלי לשתות את המוצר עם ארוחת הבוקר. זה יקטין את הסבירות לחמצון של חומצות הנכנסות לגוף כאנרגיה.

זה לא סוד ששמן דגים לא שייך למעדנים עם טעם מעולה. אנשים מסוימים עשויים להרגיש חולים לאחר נטילת תוסף זה. במקרה כזה, יש להכניס את המוצר למקפיא. שומן קפוא הרבה יותר נחמד, והוא מפסיק לגרום לגועל.

סיכום

אל תוותרו על שמן דגים. מוצר זה שימושי להפליא ללב, למפרקים ולגזרה. ואם נראה כי הקלה מפוארת ללא השלכות בריאותיות שליליות היא בלתי אפשרית, זו דעה שגויה. לוקח את התוסף כמניעה או לצורך ירידה במשקל, האדם הופך לא רק לרזה יותר, אלא גם בריא יותר.

מאמרים מעניינים